диета

Намерете своя идеален хранителен план

В наши дни проблемът с наднорменото тегло и начините да се отървете от него е нещо, с което много хора са натоварени. Хиляди наблюдатели на тежести по целия свят търсят методи, които да направят чудеса и да сбъднат мечтите си за здраво, силно и привлекателно тяло. Всеизвестен факт е, че за постигане на всяка фитнес цел е жизненоважно да включите промените в обичайния си начин на живот. Тренировъчните сесии са важни, но те няма да ви донесат желания ефект без здравословен добре заоблен хранителен план (1). Правейки интелигентен избор на хранене, ще можете да подобрите здравето си, да отлепите нежеланите килограми и накрая да получите нов живот.

Въпреки това е много важно да изберете диетата, която ще бъде най-подходящата и ефективна за вас, тази, която може относително лесно да бъде включена във вашия живот и няма да навреди на вашето здраве. Това не е лесна задача и много хора се отказват от диетите само защото не могат да намерят идеалната и смятат, че здравословното хранене без боклуци е непреодолима бариера. Следователно те продължават да страдат от нежелани килограми, ниско самочувствие и множество здравословни проблеми, причинени от излишните телесни мазнини. Ако сте се сблъсквали с подобни проблеми или сте нови в света на отслабването, My Perfect Diet Quiz може да ви помогне да пробиете диетичния код. След като преминете този тест, ще бъде много по-лесно да решите кой хранителен план да изберете. Да започваме!

Тестът ми за перфектна диета: въпроси

1. Колко килограма бихте искали да отлепите?

  • а) 25 паунда или по-малко?
  • б) 25-50 паунда
  • в) 50 паунда и повече Лесно ли ви е да отслабнете?

2. Лесно ли ви е да отслабнете?

  • а) Ако работя върху него - съвсем лесно
  • б) Отслабването е малко трудно за мен
  • в) Винаги ми е било изключително трудно да се отърва от излишните сантиметри

3. Какво е вашето отношение към физическите упражнения?

  • а) Наистина харесвам тренировъчните сесии
  • б) Упражненията са предизвикателство за мен, но успявам да стисна една сесия или две седмично
  • в) Поради моите проблеми с теглото и здравето упражненията са твърде трудни за мен

4. Към коя възрастова категория принадлежите?

  • а) 25 години и по-малко
  • б) 25-45 години
  • в) 45 и повече

5. Защо сте решили да отслабнете?

  • а) Искам да се чувствам уверен и да изглеждам по-привлекателен
  • б) Отговор А плюс подобрявам здравословното си състояние и избухвам с енергия
  • в) И предишни отговори, и подобряване на моето сериозно медицинско състояние (артрит, високо кръвно налягане, диабет)

6. Колко ви притесняват нежеланите ви килограми?

  • а) Бих искал да подобря ситуацията, но това не е основният ми проблем
  • б) Доста. Бих искал да изглеждам и да се чувствам много по-добре
  • в) Наднорменото тегло е моят проблем номер едно. Искам да се отърва от него възможно най-скоро

7. Какво е вашето отношение към сладките храни (например бисквитки, сладкиши, шоколад и други) и нишестените храни (например тестени изделия, хляб)?

  • а) Харесвам ги, но не обсебен. Лесно мога да ги изключа от плана си за хранене, ако е необходимо
  • б) Обичам ги! Доста ми е трудно да им устоя
  • в) Те са любимите ми храни. След като започна да ги ям, чувствам, че вълна ме обзема и не мога да спра

8. Колко гъвкав искате да бъде вашият диетичен план?

  • а) Бих искал диетата ми да бъде наистина гъвкава. Мога да отслабвам сам, затова имам нужда само от основна структура, към която да се придържам
  • б) Всичко е добро в умерени количества. Конкретно меню е чудесен вариант за мен, но бих искал да имам възможност да избирам храни. Освен това твърде много ограничения са доста обезсърчаващи за мен.
  • в) Обичам да имам строг план какво да купя, да готвя и да ям. Трудно ми е да взема решения относно диетата си. Ето защо гъвкавият хранителен план не е за мен.

Независимо дали сте трениращ звяр или просто начинаещ, който прави първото си навлизане в света на фитнеса и диетите - BetterMe има какво да предложи както на начинаещи, така и на експерти! Инсталирайте приложението и изпробвайте гъвкавостта от първа ръка!

9. Какво е вашето отношение към готвенето и ежедневното планиране на храненията ви?

  • а) Обичам готвенето и се радвам да планирам храненията си
  • б) Винаги съм зает и нямам време за готвене и планиране на хранене
  • в) Липсата на време и енергия ме спират да планирам храненията си. Освен това мразя готвенето

10. От колко време се опитвате да отслабнете?

  • а) около 2 години и по-малко
  • б) 2-5 години
  • в) 5 години и повече. Това е проблем номер едно в живота ми

11. Колко пъти се опитахте да отслабнете?

  • а) 1-2 пъти
  • б) Много пъти. Имал съм някои резултати, но изглежда винаги възвръщам загубеното тегло
  • в) отчаян съм. Опитах всеки наличен метод, но нищо не помогна

Тестът ми за перфектна диета: отговори

Време е да разберете какво означават вашите отговори. Ако сте отговорили на А на повечето въпроси, имате нужда от традиционен план за хранене. Нуждаете се от диета, която включва различни здравословни храни и осигурява на тялото ви всички необходими хранителни вещества. Планът ви за хранене трябва да се състои от пресни плодове и зеленчуци, нискомаслени млечни продукти, пълнозърнести храни, постни разфасовки от месо, птици, риба, яйца, боб, ядки и семена (2). За по-добри резултати можете също да контролирате размера на порцията и приема на калории, да прочетете етикетите на храните, за да знаете количеството калории и захар в храните и да пиете повече вода (3).

Ако отговорите ви са предимно Bs, трябва да изберете диета с ниско съдържание на въглехидрати и високо протеини. Ако Cs преобладават, имате нужда от хранителен план, заместващ храненето. Предпоставката е, че трябва да замените храненията си с хранителни шейкове, които съдържат всички необходими витамини, минерали, въглехидрати и протеини (4). Предлагат се дори шейкове във форма или на прах и има голямо разнообразие от вкусове. Заместването на хранене помага за отслабване и качване на мускулна маса. Всички тези видове диети имат широк спектър от вариации, затова е изключително важно да се консултирате с диетолог, преди да започнете някой от тях (5).

Заключение

В заключение, My Perfect Diet Quiz е хубав вариант както за хората, които тепърва започват своето пътуване за отслабване, така и за тези, които са на път да се откажат от намирането на диетичен план, който отговаря на техните нужди и предпочитания. Това е първа стъпка към здравословен живот без излишни килограми. Добре балансираната диета в комбинация с редовни тренировки и самодисциплина определено ще ви помогне да постигнете желания резултат. Не забравяйте, че всички корекции, които засягат вашето здраве и начин на живот, трябва да бъдат обсъдени с професионалист.

Вдъхновявате ли се с резултатите си? Ако е така, може да се интересувате от някои по-нататъшни стъпки към новия си живот. Вземете тази 20-минутна тренировка за цяло тяло у дома.

ОПРОВЕРЖЕНИЕ:

Тази статия е предназначена само за общи информационни цели и не разглежда отделни обстоятелства. Това не е заместител на професионален съвет или помощ и не трябва да се разчита на него при вземането на решения от какъвто и да е вид. Всяко действие, което предприемете по отношение на информацията, представена в тази статия, е на ваш собствен риск и отговорност!

ИЗТОЧНИЦИ:

  1. Полза от подобряването на диетата и физическите упражнения едновременно (2013, health.harvard.edu)
  2. Здравословно хранене за здравословно тегло (2020, cdc.gov)
  3. Как да отслабнем безопасно (2019, webmd.com)
  4. План за замяна на хранене (2019, diabetes.co.uk)
  5. Какво да ядем в протеиновата шейк диета за отслабване (2020, medicalnewstoday.com)

Лана Уудс

Лана е отличен писател, воден предимно от въпроси за здравето и психическото благосъстояние. Тя е специализирана в писането на статии както за хранене, така и за упражнения. Нищо не й носи толкова удоволствие, колкото да помогне на другите да върнат здравето си в релси. В своите творби тя предоставя информативни съвети за това как можете да промените начина си на живот към по-добро, да развиете здравословни хранителни навици и да подобрите благосъстоянието си с помощта на тренировки. Освен това през последните години тя се заинтересува повече от изучаването на управление на теглото, насочвайки вниманието си към здравословни подходи за отслабване.

Радостен Павел

Jovial е от Дубай и е главен инструктор по EMS/фитнес мениджър/консултант по хранене за фитнес REMS. Той е сертифициран от Gold’s Gym Fitness Institute и е регистриран като инструктор по фитнес.
Jovial е специализиран в HIIT обучение, рехабилитация/възстановяване на контузии, сила и кондиция, кикбокс, тренировки с телесно тегло и тренировки с тежести и практикува всяка дисциплина сам. Неговият подход е да се съсредоточи върху подобряването на начина на живот на своите клиенти, като ги мотивира и даде пример.