Няма една гарантирана стратегия за отслабване, която да работи за всички. Много хора все още се обръщат към най-новите диетични тенденции в търсене на ефективно бързо решение, въпреки че не би трябвало. Дори избраните от вас методи за отслабване да не са животозастрашаващи, пак бихте могли да загубите времето си и парите си. Ако сериозно се занимавате с проливането на излишни килограми, избягвайте тези модерни диетични хакове, без значение колко примамливи.

Отказ да се храни през нощта

пропуснете

По-добре е да ядете здравословна вечеря, отколкото да печелите и да ядете нездравословна закуска по-късно. | Evgenyatamanenko/iStock/Getty Images

Според Fitday закуската до късно през нощта не гарантира наддаване на тегло. Разбира се, ако ставате посред нощ и изяждате цял пакет Oreos, вероятно ще бъдете разочаровани. Но закуската с нещо здравословно и пълно с фибри, като парче плод, няма да развали усилията ви за отслабване. Ако е 21:00 и сте гладни, яжте.

Неяденето само увеличава шансовете ви да прекалите с закуската утре сутрин, което вероятно ще ви накара да наддавате на повече тегло, отколкото губите.

Избягващи въглехидрати

Не всички въглехидрати са лоши. | Margouillatphotos/iStock/Getty Images

Трябва ли да получавате добавени захари от вашата диета, за да отслабнете? Да. Трябва ли да изрежете всички въглехидрати по същата причина? Не. Без основното хранене, което получавате от въглехидратите, метаболизмът ви ще се забави, енергийните нива ще спаднат и най-вероятно няма да отслабнете в дългосрочен план.

Въглехидратите са полезни за вас, ако изберете здравословни източници, като плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни. Буквално ще огладнеете без тях.

Преброяване на калории

Преброяването на всяка калория може да ви побърка. | DragonImages/iStock/Getty Images

Преброяването на калории не винаги води до загуба на тегло. Независимо дали мислите или не, вероятно подценявате какво ядете, дори когато въвеждате храната си в приложение за регистриране на храни. Ако си позволите 1500 калории на ден и имате 200 остатъка калории след вечеря, вие сте много по-склонни да изразходвате тези калории върху бисквитка, вместо за нещо по-здравословно. Освен това, само защото нещо е само 100 калории, не означава автоматично, че е полезно за вас - празните калории и загубата на тегло почти никога не се разбират.

Паша

Яденето „малко тук и там“ наистина може да добави към големи калории. | Nettedotca/iStock/Getty Images

Няма нищо по-привлекателно от диета, която ви насърчава да ядете повече, за да отслабнете - нали? Това е проблемът, казва TIME Health. Казвано ви е да ядете по-често, но не винаги какво да ядете или колко всъщност е малко малко ястие. Въпреки доказателствата, че яденето на повече мини ястия през деня не стимулира метаболизма, все още не е необичайно да чуете, че пашата е най-добрият начин за отслабване. Честно казано, най-вероятно в крайна сметка ще ядете повече, като се опитате да ядете по-често.

Избор на нискомаслени и други ‘диетични’ храни

Диетите с ниско съдържание на мазнини обикновено са пълни със захар и консерванти. | Hanhanpeggy/iStock/Getty Images Plus

Много храни с ниско съдържание на мазнини, без захар и ниско съдържание на натрий все още са силно обработени, което осигурява малко или никаква хранителна стойност, предупреждава Healthline. Изваждането на мазнини, захар или излишък от натрий от храната не пречи на производителите да добавят други рискови съставки. За да намалите наистина наситените мазнини, добавените захари и солта, трябва да ядете по-малко преработени храни и да се съсредоточите върху консумацията на повече пресни, пълноценни храни, като плодове и зеленчуци.

Пиене на детокс чайове

Детокс чайовете могат да разрушат вашето храносмилане. | Malori May/iStock/Getty Images

Пиенето на специални марки чай може да ви помогне да отслабнете - нещо като. Health.com обаче казва, че има уловка - все пак трябва да свършите работата. Не можете просто да започнете да пиете ежедневна халба или повече чай за детоксикация, да продължите начина си на живот на дивана и да постигнете резултати. Всъщност трябва да правите диети и да се упражнявате редовно, за да предизвикате загуба на тегло. Което ви кара да се чудите - няма ли здравословна диета и качествени упражнения само да свършат работа, без чай за детокс? Все още няма достатъчно изследвания, за да се каже със сигурност, но отговорът вероятно е да.

Без глутен

Безглутеновите диети не са необходими за всички. | Gaus-nataliya/iStock/Getty Images

Повечето експерти се съгласяват, че не трябва да се отказвате от глутен, освен ако не се налага. Според изданието Harvard Health Publications, без глутен, защото смятате, че е здравословно, всъщност може да ви навреди. Изрязването на повечето пълнозърнести храни може да доведе до диета с дефицит на фибри, което може да причини преяждане. Също така много продукти, носещи етикети без глутен, все още са също толкова обработени и покрити със захар, колкото техните алтернативи, съдържащи глутен. Тортата без глутен все още е торта - яденето на прекалено много от нея все още може да доведе до наддаване на тегло.