трябва
Вероятно сте израснали с идеята, че трябва да ядете три квадратни хранения на ден. Все пак може да сте чували, че по-честото хранене с по-малки порции може да стимулира загубата на тегло. Кой е правилният избор? Трябва ли да ядете по-често или по-рядко, за да загубите тези излишни килограми?

Откъде идват трите квадрата?

Откъде взехме идеята, че трябва просто да ядем три пъти на ден? Това всъщност започна с европейските заселници, които смятаха, че цивилизованите хора трябва да ограничат храненето си и да избягват паша като животинското царство. Оттогава три хранения на ден са обичайна традиция сред американците.

Какво казват изследванията?

И така, какво казват проучванията за това колко често трябва да ядете? Някои проучвания показват, че честотата на хранене няма голям ефект върху загубата на тегло. Едно проучване, публикувано в American Journal of Clinical Nutrition, показва, че независимо дали младите жени са имали шест или три хранения на ден, това не променя количеството загубени килограми.

Ползи за здравето от по-честото хранене

Истината е, че независимо дали ядете 2000 калории, разпределени в три хранения или разпределени в шест хранения, вие имате същия термичен ефект. Въпреки това, докато яденето на по-малки хранения може да не ви накара да изгаряте повече мазнини, по-честото хранене може да предложи някои други предимства. Храненето по-често може да помогне за предотвратяване на спада в кръвната захар и може да намали вероятността от преяждане. Някои проучвания също показват, че по-редовното хранене може да понижи нивата на лошия холестерол и да увеличи нивата на енергия.

Значението на избора на здравословни храни

Независимо дали предпочитате да ядете три пъти на ден или обичате да пасете и да приемате няколко малки хранения, от съществено значение е да се уверите, че избирате здравословни храни. Увеличете максимално хранителните вещества, които получавате от консумираните калории. Не се отдавайте на нездравословни храни, които нямат хранителни предимства, и се уверете, че консумацията на калории остава под контрол, за да отслабнете.