14 декември 2017 г. От Ерика Леон

Знаеш ли какво е днес? Това е моят рожден ден! И изцяло възнамерявам да си взема тортата и да я ИЗЯДЯ!

Когато ограничаваме и се лишаваме от храни, които обичаме, сме склонни да ги фиксираме и обсебваме повече от всякога! И когато си позволим дори вкус от тази храна, ние полудяваме, ядем тонове от нея и се чувстваме виновни!

Това е тъжен начин за придвижване през живота, но много от хората, с които работя, не могат да си представят, че могат да изядат парче торта на собствените си рождени дни от страх от наддаване на тегло или „нездравословен“ прием на храна.

Нека да прекъснем този цикъл! Храните са предназначени както за удоволствие и удовлетворение, така и за хранене. Добре е да се наслаждавате на голямо разнообразие от храни с различна степен на хранителна стойност, включително торта за рожден ден! Телата ни са много мъдри и ако ги слушаме, те ни дават всякаква информация, която помага теглото ни да бъде стабилно.

Ето моите 3 най-добри стратегии да продължите и да се насладите на тортата си без никаква вина за храна!

  • Позволявайки си да ядете всички храни, които желаете (т.е. торта), вие създавате истинско усещане за свобода на храната; просто изяжте тортата и приключете с нея. Тортата не е добра или лоша. Няма морал около себе си. Колкото повече можете да се упражнявате да си позволите да имате това, което искате, толкова по-лесно ще стане да се чувствате удовлетворени, вместо да полудявате по избора си на храна. Това е първият принцип на метод, наречен Интуитивно хранене.
  • съвета
    Започнете, като направите списък с всички храни, които ви харесват. Поставете отметка по храни, които в момента ядете, и закръглете тези, които не си позволявате.
  • Изберете една храна, която сте отказали, и си дайте пълно разрешение да я ядете.U
  • Вместо безсмислено да слагате храна в устата си, започнете просто да ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ.
  • Обърнете внимание на външния вид, усещането на храната, нейната миризма, текстура и вкус. Забележете емоциите си преди и след хранене. Вижте дали можете да забавите темпото на хранене, за да можете напълно да опитате храната си.
  • Започнете да обръщате внимание на това как се чувствате от храната. Запълва ли ви? Нарани ли стомаха си? Да ви накара да се усмихнете? Това са всички части на да се научим да обръщаме внимание до начина, по който храната ви кара да се чувствате в ума и тялото си.
  • Точно както да се научите да се наслаждавате на храната си, можете да се научите да разпознавате посланията на тялото си. Вашето тяло ви позволява да знаете кога сте уморени! Може дори да се прозяете. Вашето тяло ви уведомява кога се нуждае от тоалетната. Ако наистина го слушате, тялото ви ще ви уведоми кога сте гладни и кога сте сити. Толкова е просто.

Тези три стратегии ми позволяват да се наслаждавам на рождения си ден без вина и мога да избера да се наслаждавам на каквато храна ме харесва. Храненето по този начин, наричано интуитивно хранене, ми позволява да бъда гъвкав при избора на храна.

Изводът е, че животът е твърде кратък, за да се консумира с всяка хапка храна, която ядем.

Ако искате да проучите повече за нежното хранене и интуитивното хранене, най-добрият начин е да се присъедините към моя безплатен онлайн курс, “Потопете пръстите на краката си в интуитивно хранене.”

Това е безплатна програма и в нея ще научите:

  • Защо диетите не работят (подсказка: вината не е ВАША, а вината на диетите и диетичната култура).
  • Как използването на внимателност може да ви помогне да осъзнаете по-добре вродените усещания на тялото за глад и пълнота.
  • Как удовлетворението е липсващият ключ към откриването на автентичното хранене.
  • Започнете да осъзнавате, че сте много повече от формата и размера на тялото си!
  • Вижте, че имате много прекрасни качества отвътре, тъй като ние се фокусираме върху това да станем цели отвътре навън.