теглото

Три ключа за управление на теглото

Знаете ли, че двама от трима възрастни са или с наднормено тегло, или със затлъстяване? Освен това всеки от нас е изложен на риск от напълняване. В действителност, средният възрастен печели един до два килограма всяка година. Тези малки (често незабелязани промени в теглото) могат да се натрупват и могат да увеличат риска от развитие на сърдечни заболявания, диабет и няколко вида рак, особено рак на дебелото черво и постменопаузалния рак на гърдата.

Добрата новина е, че промените в диетата и начина ни на живот могат да помогнат за предотвратяване на наддаването на тегло, да ни помогнат да отслабнем или да спрем вече отслабналото тегло. Не забравяйте, че промяната на начина ни на живот и създаването на нови здравословни навици отнема време, съгласувани усилия и последователност. Това е така, защото няма „бързи корекции“ или „магически куршуми“, въпреки това, което д-р Оз и Интернет може да ви кажат.

Ключ 1: Постепенно внедряване на устойчива промяна

За успеха в управлението на теглото е жизненоважно да се приложат промени, които да бъдат устойчиви. Затова, преди да започнете, запитайте се дали сте готови да направите през целия живот (диета или физическа активност) промяна. Това означава, че ще се пазите от строгите, катастрофални диети или екстремни тренировъчни режими, които са твърде строги, за да продължите дългосрочно.

Когато сте решили, че сте в него за дълги разстояния, тогава искате да внедрите промените постепенно. На конференция през изминалия уикенд основният лектор подчерта важността да започнете с една промяна и след това да добавите друга, след като първата приключи или навик. Той говори за това как хората могат да постигнат повече, отколкото някога са смятали за възможно, когато не са претоварени с опитите да променят всичко наведнъж. Ето съвети за започване и избягване на психически саботаж „Всичко или нищо“, най-често срещаният тип изкривяване на мисълта.

Ключ №2: Бъдете „фокусирани върху здравето“ спрямо „фокусирани върху теглото“

Когато се прилагат промени в здравословното поведение през целия живот, е от съществено значение да бъдете „съсредоточени върху здравето“, а не просто „фокусирани върху теглото“. Ако се движим само от числото на скалата или копнежа, за да изглеждаме като фотошопирана знаменитост, вероятно ще се чувстваме разочаровани и изпуснати. Нека си признаем, в нашето общество хората харчат много пари и безкрайна енергия, като са „съсредоточени върху теглото“ и твърди към себе си, вместо да бъдат „съсредоточени върху здравето“ и да се гордеят със себе си, че правят значителни промени. Телата се предлагат във всякакви различни форми и размери и като сте „съсредоточени върху здравето“, ще можете да насочите енергията си към самоуправление и извършване на трайни промени за по-здравословно утре.

Ключ # 3: Поддържайте метаболизма си!

Знаете ли, че метаболизмът се забавя, когато намалявате калориите? По същия начин телата ни изгарят по-малко калории в минута в покой, когато отслабнем. Освен това загубата на мускулна маса също намалява метаболизма. Според Центъра за наука в обществен интерес, около 25 процента от теглото, което хората, които спазват диетата, са чиста (мускулна) маса. Тази загуба на мускулна тъкан намалява метаболизма ни или броя на калориите, които изгаряме.

За да поддържате метаболизма си оборотен, наблегнете на редовността на храненето (избягвайте продължителни периоди, без да ядете) и прилагайте упражнения за трениране на съпротива като пилатес или свободни тежести. Имайте предвид, че мускулите тежат повече от мазнините. Не се тревожете, ако по тази причина забележите леко увеличение на теглото. Премествате състава на тялото, за да имате по-високо калорично изгаряне на мускулите. Въпреки това, тъй като сте „фокусирани върху здравето“, няма да бъдете победени или критични към себе си, знаейки, че всъщност напредвате!

Долен ред:

Тони Робинс каза: „Не това, което правим от време на време, оформя живота ни, а това, което правим последователно.“ Управлението на теглото зависи от извършването на устойчиви промени през целия живот и поддържане на ориентирано към здравето отношение, което се корени в любовта към себе си. Като внимавате за метаболизма, можете да поддържате чистата си телесна маса. И накрая, ако търсите професионално ръководство, не забравяйте да се обедините с регистриран диетолог за подкрепа по време на вашето пътуване!