мазнини

Като треньор и фитнес редактор една тема, която се появява много, е как да се отървете от мазнините по корема. Знам, че мазнините по корема може да са проблемна област за някои и когато става въпрос за намаляване на мазнините в корема, имам съвет.

Писах за намаляване на петна за отслабване и защо не работи. Що се отнася до загубата на мазнини по корема, аз се чувствам точно по същия начин. Вместо да се опитвате да намерите две или три аб упражнения, които можете да направите, за да намалите мазнините в корема (предупреждение за спойлер: само упражненията ab няма да работят) и най-добрите храни за изгаряне на мазнини по корема, препоръчвам да разгледате по-голямата картина, за да загубите мазнини по корема и телесни мазнини като цяло.

Ако клиентът има област, която наистина иска да подобри, аз взема това предвид при програмирането на тренировки, но все пак се фокусираме върху общата сила на тялото, изграждането на чиста мускулатура и мобилността. Мисля, че е важно да чувствате, че тренировките ви помагат да постигнете целите си, но също така мисля, че е важно да се съсредоточите върху това как да се движите правилно и да укрепите цялото си тяло, вместо да се фокусирате само върху една част от тялото.

Друга причина, поради която предпочитам да се фокусирам върху общата сила и функционално движение, е доста проста: не можете да забележите намаляване на мазнините никъде по тялото си. Според мен опитът да го направя ще доведе до голямо разочарование. Вместо това, като се съсредоточите върху подобряването на силата и мобилността си и изучавате основите на храненето, повече от вероятно ще имате успех при загуба на мазнини около стомаха си или друга "проблемна област" и ще станете по-силни.

Ако се чудите дали мисля, че има най-добрата тренировка за отслабване, отговорът ми е: зависи. Знам, че това може да бъде разочароващ отговор, но в играта влизат много повече неща, отколкото да правите HIIT тренировка или да вдигате тежести. Препоръчвам силови тренировки (могат да ви помогнат да загубите мазнини и да изградите чиста мускулатура), спринт и кардио. Колко често ще трябва да тренирате, ще варира в зависимост от нивото на фитнес, целите и способностите ви. Най-общо казано, мисля, че минимум две силови сесии и една кардио сесия на седмица е добро място за започване.

Знам, че това може да не е точно това, което очаквахте да чуете, но се надявам да осъзнаете, че здравето и уелнесът има нещо повече от това да се отървете от мазнините по корема. Има толкова много други показатели за здраве и сила, върху които да се съсредоточите и да отпразнувате вместо това.