Многогодишният въпрос „Как да отслабна?“ е център на изследвания от десетилетия. Има диетични инструменти под формата на хапчета, книги, програми и храни. Кои са най-добрите инструменти за отслабване и как да включите тези инструменти в днешната силно предлагана на пазара, рекламирана среда за тласкане на храна? Въпреки че няма идеален план за всички, следната информация ще ви помогне да решите как да отслабнете според вашите специфични нужди.

може наложи

Истински или мит

Първо, важно е да си напомните, че компаниите се занимават с бизнес, за да печелят пари. Имайки това предвид, най-добре е да се пазите от всеки маркетинг, който звучи твърде добре, за да е истина. Ако се правят твърдения за лесно или просто, бързо или бързо, гарантирано, не се налага диета или подобни изявления, най-вероятно това не е планът за дългосрочен успех при управлението на теглото. Отдавна е известно, че намаляването на приема на калории и увеличаването на физическата активност е един от доказаните начини за това как да отслабнете безопасно и ефективно.

Първа стъпка: Поставете реалистични цели

Както при всеки план за действие, определянето на реалистични цели е от ключово значение за мотивацията и решителността.

Направете целите реалистични и постижими

Ако целите ви са нереалистични, едва ли ще изпитате успех, който може да бъде разочароващ и демотивиращ.

  • Използвайте инструменти като диаграма за ръст, възраст и тегло, BMI диаграма или идеален калкулатор за тегло, за да определите реалистично целево тегло, имайки предвид, ако сте особено мускулести или имате по-голяма рамка, може да се наложи да коригирате броя до да останат реалистични.
  • Стремете се към някъде по средата на идеалното ви тегло, а не към най-долното число. Винаги можете да коригирате този номер по-късно.
  • Поддържайте реалистични времеви рамки. Постоянната загуба от около 1 до 2 паунда на седмица е най-безопасният, здравословен и най-устойчив процент.
  • Не забравяйте, плато се случват. Бъдете търпеливи към себе си и разгърнете стратегии за пробив през платото, ако трае повече от няколко седмици.

Поставете дългосрочни и краткосрочни цели

Вашата дългосрочна цел ви предоставя пътна карта къде в крайна сметка искате да бъдете, докато краткосрочните цели могат да ви държат мотивирани и да продължите напред.

  • Краткосрочни цели: Това са целите, които ви карат да се движите от ден на ден, седмица на седмица, месец на месец. Поддържайте тези цели реалистични и постижими. Ето как да отслабнете във ваша полза. Ако целите ви са твърде високи тук, да речем десетина килограма загуба на тегло за две седмици, вероятно ще се настроите за разочарование. Много по-добре е да постигнете целите си и да се чувствате добре от това, отколкото да си поставяте високи цели, но да ги пропуснете напълно.
  • Дългосрочни цели: Тази цел е вашата крайна цел. Можете да го изразите както искате, но имайте предвид, че крайната ви цел се изразява като тегло или размер на дрехите може да не е най-добрата ви стратегия. Въпреки че това със сигурност може да бъде част от вашата цел, насочете погледа си към общата картина, която включва извършването на постоянни, здравословни промени в начина на живот.

Използвайте целите като мотивационен инструмент

Отслабването е много по-важно за внимателност и мисловен процес, отколкото просто да се каже не на десерта. Дръжте целите си в челните редици на ума си, когато срещнете изкушение. Например, ако сте на парти и има маса за десерти, натрупана високо с всичките ви любими шоколадови индулгенции, казвайки, че няма да е по-лесно, ако имате предвид целта си да се поберете в този бански костюм след няколко седмици на вашия круиз до Ямайка. Ако не пътувате до круиз до Ямайка, напомнете си колко важно е здравето ви за качеството на живота ви и как свалянето на тези излишни килограми драстично ще намали риска от няколко вредни здравословни състояния като сърдечни заболявания, диабет и високо холестерол.

Стъпка втора: Потърсете поддръжка

Тази стъпка е от решаващо значение за определяне как да отслабнете за вас.

  • Присъединете се към местна група за отслабване или фитнес.
  • Съберете приятел или група приятели, които да се присъединят към вас по време на вашето пътуване. Споделянето на цели с другите и напредъкът заедно може да ви мотивира.
  • Присъединете се към вашата уелнес програма на работното място.
  • Кажете на семейството си какво правите и ги помолете да ви подкрепят. Кажете им конкретни неща, които биха ви накарали да се почувствате най-подкрепени (като например да не носите вкъщи кутия с понички за вас).
  • Ако сте социален човек, може би е възможна групова програма като Watchers.

Стъпка трета: Направете го устойчиво

Най-добрата програма за отслабване за вас има два важни аспекта:

  • Работи.
  • Можете да се придържате към него.

На практика това означава, че трябва да намерите хранителен план, който съответства на вашите предпочитания и начин на живот и фитнес режим, който ви харесва. В противен случай ще бъде трудно да се поддържа дългосрочно.

  • Има много различни планове за хранене, които могат да ви помогнат да отслабнете. Оценете всеки, за да видите кой най-много отговаря на вашия начин на живот. Например, ако просто не можете да се откажете от бекон, тогава може да искате да опитате план за хранене с ниско съдържание на въглехидрати. Ако предпочитате да имате по-нискокалорични версии на любимите си храни, тогава нискокалоричният план може да е най-добрият вариант.
  • Ако нямате много време за приготвяне на храна, помислете за план за доставка на храна, който доставя питателни и вкусни ястия точно до входната ви врата.
  • Изберете упражнение, което ви се струва приятно. Ако не сте тип бягаща пътека и вдигане на тежести, потърсете нестандартни форми на упражнения, на които бихте могли да се насладите, като туризъм, хула-хупинг, танцови упражнения като Zumba или Nia или бойни изкуства.
  • Избягвайте крайностите. Например, не намалявайте калориите толкова ниско, че да сте гладни през цялото време, и не се занимавайте с такива физически упражнения, че сте постоянно изтощени и болни. Балансът е важен тук, тъй като правите промени в начина на живот за дълги разстояния.
  • Когато пътувате, имайте план. Вземете хранителни закуски, които отговарят на вашата диета, и разгледайте местните ресторанти с елементи от менюто, които да ви помогнат да останете на път.

Ако по всяко време не се чувствате балансирани с тези аспекти на диетичния си план, тогава преоценете подхода си. Например, ако вашият хранителен план изисква да приготвяте домашни ястия, напитки и леки закуски, но все пак не сте от типа домашен престой, тогава може да се наложи да разгледате хранителните продукти, които са удобни за вас, докато избирате “ пътувате отново.

Стъпка четвърта: Наградете себе си

Отслабването е нещо повече от краен резултат; става въпрос и за пътуването на себеоткриването. Когато кажете „не“ на чипсовете или на бонбона, потупайте се по гърба, което заслужавате, или с подсилващо, положително изявление към себе си, или с новия CD, който сте гледали. Промяната на навиците не е лесна и не се постига за една нощ. Това е дълъг процес, който изисква насърчение по пътя, за да ви държи в течение.

  • Поставете средносрочни цели (като определен брой на кантара или размера на дрехите) и след това планирайте нехранителна награда, когато ги достигнете, като пътуване до спа центъра или масаж.
  • Наградете себе си, че се занимавате с поведение, насърчаващо здравето. Например, ако постигнете целта си за фитнес за седмицата, купете малко соли за баня и свещи и вземете дълго, луксозно киснене.

Стъпка пета: Никога не се отказвайте

Никога не използвайте фиш като извинение за отказване. Всеки се подхлъзва от време на време. Всъщност напредъкът към целите рядко е права линия, но често по пътя се спуска нагоре и надолу. Не бийте себе си и не си позволявайте да бъдете преодолени с вина. Вместо това, потвърдете целите си и се върнете отново на път, преди вината ви да се превърне в спирала на срама, която потъва изцяло кораба ви.

  • Позволете си да се наслаждавате на всичко, което сте избрали да се отдадете. Чувството за вина, докато ядете, няма да бъде удовлетворяващо преживяване, така че ако съзнателно сте избрали да отидете извън плана, дайте си този момент.
  • Прости си. Ти си човек. Не сте слаби или мързеливи. Ти се подхлъзна.
  • Поставете го в перспектива. Едно приплъзване няма да доведе до всичко, което се срива, а една пропусната тренировка няма да ви принуди да събирате килограми.
  • Отнасяйте се любезно. Макар да имате крайна цел, да се вкарате психически или физически в съответствие само ще ви навреди в дългосрочен план и това не е устойчиво.
  • Припомнете си своите краткосрочни и дългосрочни цели. Отделете време, за да запишете целите си, за да ги нулирате в ума си и си напомнете защо правите това.
  • Планирайте някои лакомства във вашите цели - разбира се с умереност. Например, опитайте да имате малко парче шоколад вместо цялото шоколадово блокче или една бисквитка вместо цялата кутия.

Интелигентно отслабване

За да отслабнете, трябва да се обърнете към това, което ядете, как се движите, навиците си и емоционалните си нужди. Този прост план от пет стъпки се вписва във всяка програма за отслабване, която изберете и ви позволява да отслабнете по интелигентен, състрадателен начин.