Тази бърза тренировка за крака и аб е идеална за получаване на по-тънки крака и тонизирано коремче.
Тази тренировка за крака и аббат е насочена към краката и долните кореми. Той също така помага да се развие основната сила, като същевременно се изгарят максимални калории.
Това е основната ми тренировка, тъй като тя също помага за насочване на краката и бедрата. Харесва ми да тренирам заедно краката и корема, защото това помага за по-бързо постигане на резултати.
Абс и краката са двете най-големи мускулни групи в тялото.
Обучението им заедно изгаря повече калории и когато тренирате краката и ядрото заедно, получавате резултати по-бързо.
Харесва ми също да тренирам краката с корема, защото краката са тежки и правят страхотна противотежест.
Правейки основните упражнения, които използват движенията на краката, също ви позволяват да насочите по-ефективно долните коремни мускули, като използвате тежестта на краката, за да увеличите съпротивлението.
Това помага за насочване на долната част на корема и помага за изравняване на коремната област повече.
WOO! Това е, което повечето жени искат и защо създадох тази тренировка.
Вижте как обяснявам повече и демонстрирам тренировката в днешния епизод на CCtv.
РАБОТА НА КРАК И AB
УПРАЖНЕНИЯ ЗА КРАК И AB
Еднокрачен мост
Легнете по гръб със свити колене. Повдигнете единия крак нагоре. Това е вашата начална позиция. Повдигнете бедрата нагоре, докато тялото ви не е в права линия. Дръжте бедрата си равни. Бавно спуснете обратно до началната позиция, за да завършите едно повторение. Изпълнете същия брой повторения с другия си крак, за да завършите един сет.
Счупване на крака на пръстите
Започнете да лежите по гръб с ръце на главата и с лакти навън и надолу встрани. Повдигнете лактите нагоре, докато повдигате краката нагоре. Повдигнете единия крак по-бързо от другия и повдигнете долния крак, за да ‘почукате’ повдигането на горния крак възможно най-високо. Спуснете обратно в началната позиция, за да завършите едно повторение.
Tuck Crunch
Легнете с ръце зад главата с крака, повдигнати от пода и свити под ъгъл от 90 градуса. Това е вашата начална позиция. Включете корема и повдигнете леко раменете си нагоре от земята, като в същото време привличате коленете си. Спуснете раменете назад надолу и изпънете краката си назад до началната позиция, за да завършите едно повторение. Направете същия брой повторения с другия си крак, за да завършите един пълен набор.
Импулс на страничната дъска
Страничната дъска е вашата начална позиция. Спуснете бедрото на пода, след което незабавно повдигнете бедрото обратно до началната позиция. Продължете да пулсирате бедрото нагоре и надолу, бързо натрупвайки повторения, докато почувствате изгарянето. След като почувствате изгарянето, направете още 5. Превключете страните и повторете движението от другата страна, за да завършите комплекта си.
Пресичане на дъска
Влезте в позиция на дъска. Това е вашата начална позиция. Бързо изтеглете го нагоре и през тялото към противоположния лакът. Незабавно обърнете движението обратно в начална позиция. Бързо повторете същото движение от другата страна. Редувайте страните с темпо на лицето, докато усетите изгарянето. След като почувствате изгарянето, направете още 5, за да завършите един комплект.
Крак за повдигане на крака
Легнете с ръце зад главата си, свити крака с крака, засадени на пода. Това е вашата начална позиция. Включете корема и повдигнете леко раменете си от земята, като едновременно повдигате единия крак нагоре. Спуснете обратно до началната позиция, за да завършите едно повторение. Направете същия брой повторения с другия си крак, за да завършите един пълен набор.
КАК ДА НАПРАВИМ РАБОТА НА КРАКА И AB
- Тази тренировка има 6 упражнения за крака и аб. Нямате нужда от оборудване, но се препоръчва йога постелка.
- Правете всяко упражнение 12-15 пъти всяко, за да завършите един пълен набор или кръг.
- Направете 3 или 4 пълни комплекта от всички 6 упражнения, за да завършите тренировката.
- Правете тази тренировка веднъж седмично. За най-добри резултати направете заедно с програмата ми за обща трансформация, така че да получите нужното хранене, за да изгорите най-много мазнини и да видите дефиницията.
Надявам се тази тренировка да ви е харесала!
Оставете ми коментар и ми кажете какво мислите.
Вашият треньор и най-големият мажоретка
PS. Не забравяйте да прикрепите този крак и тренировка към Pinterest, за да го имате завинаги.
PPS. Ако тази тренировка ви е харесала, мисля, че ще ви хареса и тази тренировка за дупета и червата, която е насочена към мускулите на сърцевината и глутея.
PPS. Тази тренировка се съчетава добре с тази тренировка за жени и тези упражнения за бедра.
Кристина е сертифициран холистичен диетолог, личен треньор и треньор по холистичен фитнес и здраве. След като излекува множество лични здравословни проблеми, свали 7 лекарства и свали 40 килограма, Кристина учи другите как да станат щастливи, здрави и годни бързо с най-вкусната храна и най-малко интензивните тренировки.
- Как да получите тънки и слаби крака; Форум на сингапурските експати
- Как да получите тонизирани крака (не се изисква бягане!) - Листът
- Просто следвайте заедно с Джилиън Майкълс тази 7-минутна тренировка и се пригответе за постно абс
- Как да получите тонизирани и тънки ръце и крака здравословен начин на живот
- Джилиан Майкълс 7-минутна тренировка за невероятни крака и глутеуси KOKO MOVE