Джилиан Майкълс ви напада с трета тренировка на корема. Първата верига беше свързана със странични ребра и кухи задържания, докато втората тренировка ви занимаваше с дъски и алпинисти. Тази трета тренировка на корема е свързана със смачкване и клякане.

майкълс

Идва от новото й приложение „Моят фитнес“ от Джилиън Майкълс. Джилиан обясни, че макар да е невъзможно да се намали мазнината от корема ви по-конкретно, това, което трябва да направите, е да намалите общите си телесни мазнини и тя го прави, като комбинира HIIT интервали в схеми за сила и кондиция. „Между упражненията няма почивка, така че пулсът ви остава и времето не се губи“, каза тя. „Тези упражнения включват множество мускулни групи“, така че ще изпитате цялостно изгаряне на тялото!

Jillian Michaels Belly Fat Workout Circuit 3

Необходимо оборудване: нито един

Указания: След като загреете за пет минути, повторете тази тренировка два пъти. След като приключите, направете това петминутно разтягане.

Упражнява Време
Високи колене 25 секунди
Постоянно редуване на крака с крак 25 секунди
Наклон в изправено положение (ляв крак) 25 секунди
Стоене наклонена криза (десен крак) 25 секунди
Редуващи се циклонови клекове 25 секунди)

Високи колене

  • Подобно на джогинга на място, но с по-голям обхват на движение, наклонете таза си нагоре и напред и приведете коленете си нагоре към гърдите, колкото е възможно.
  • Дръжте редуващи се колене за 25 секунди.

Постоянно редуване на крака с крак

  • Застанете с раздалечени крака на хълбоци, ръцете се издигат нагоре.
  • Ритайте десния си крак докрай с мощност и интензивност, за да докоснете пръста на ръката си на ниво корем.
  • Дръжте редуващи се крака за 25 секунди.

Наклон в изправено положение (ляв крак)

  • От изправено положение поставете дясната си ръка на кръста, лявата ръка зад главата.
  • Поддържайки двата крака изправени, повдигнете левия крак навън от лявата страна, хрускайки лакътя към повдигнатия крак.
  • Продължавайте 25 секунди.

Стоене наклонена криза (десен крак)

  • От изправено положение поставете лявата си ръка на кръста, дясната ръка зад главата.
  • Дръжте двата крака изправени, повдигнете десния крак навън от дясната страна, хрускайки лакътя към повдигнатия крак.
  • Продължавайте 25 секунди.

Редуващи се циклонови клекове

  • Стойката е петолъчна позиция на звездата, с широки крака, ръце в Т-позиция успоредно на пода.
  • Завъртете се на една страна и спуснете задното коляно надолу, като навлизате, като държите ръцете навън широко.
  • Върнете се в началната позиция и завъртете на противоположната страна.
  • Продължавайте 25 секунди.