• Споделям във Фейсбук
  • Чуруликайте това
  • Споделете в Google+
  • Споделете в LinkedIn
  • Изпрати на приятел
  • Печат

Ако имаше доказателства, че хранителните вещества намаляват глада, намаляват глада за захар, помагат за отслабване, обръщат диабета и подобряват настроението, бихте ли го приели?

chromium

Хром: Доказателство, че може да обърне диабета, да помогне за отслабване и др

Ако имаше неоспорими доказателства, че хранителните вещества намаляват глада, намаляват желанието за захар, помагат ви да отслабнете, предотвратяват и обръщат диабета и подобряват настроението ви, без възможна токсичност, бихте ли го приели? Ами има и това хранително вещество е минералът хром.

Хромът действа чрез подобряване на чувствителността към инсулин, което от своя страна намалява апетита, енергийните спадове и апетита към захар и мазнини, като по този начин помага за отслабване. Това е заключението на скорошно проучване, публикувано в списанието Diabetes Technology & Therapeutics. (1)

Смята се, че инсулиновата резистентност засяга всеки четвърти хора с наднормено тегло във Великобритания и по-голямата част от хората с наднормено тегло. Но е установено, че хромът е толкова ефективен за подобряване на инсулиновата чувствителност, че се дава на диабетици, с невероятни резултати - в някои проучвания той дори обръща диабета.

Ниският хранителен прием на хром е свързан с повишен риск от диабет тип 2. Средната диета осигурява около 30mcg и колкото по-изискан е изборът на храна, толкова по-нисък е приемът на хром, тъй като се намира в пълноценните храни. Дори и с добра диета, е малко вероятно да ядете повече от 60mcg. Това е една десета от необходимото за въздействие върху диабета.

Например, проучване през 1999 г. е проследило над 800 диабетици, които са приемали инсулин или лекарства за диабет. (2) Пациентите са получавали 500mcg хром на ден в продължение на десет месеца, което е довело до значително подобрение както на нивата на кръвната захар на гладно, така и на нивата на кръвната захар след хранене. Около 90% от пациентите също са имали намалени симптоми на диабет, включително умора, жажда и често уриниране.

Неотдавнашен преглед на над 40 рандомизирани контролирани проучвания, публикувани в Diabetes Care, установи, че даването на хром на диабетици тип-2 подобрява нивата на кръвната захар на гладно и намалява нивата на гликозилиран хемоглобин, което е най-добрият дългосрочен измерител на баланса на кръвната захар. (3) Най-впечатляващите ефекти са наблюдавани при дози от 400-1000mcg на ден. Въпреки че това ниво е около десет пъти по-високо, отколкото ще получите от така наречената добре балансирана диета, хромът няма токсичност или странични ефекти при тези дози (10 000 mcg е токсичен), освен по-добър контрол на енергията и теглото. (4)

Хромът е отличен и за страдащите от „нетипична“ депресия. Това е странно име за тип депресия, свързана с прекомерна сънливост, глад за въглехидрати и наддаване на тегло - и се смята, че представлява до 40% от случаите на депресия. В двойно-сляпо проучване, публикувано в „Биологична психиатрия“, на десет пациенти, страдащи от атипична депресия, са дадени 600mcg хром дневно, а на други пет плацебо, в продължение на осем седмици, с драматични резултати. (5) Седем от десетте приема на хром показват голям подобрение, за разлика от нито едно при плацебо. По-голямо проучване през 2005 г. в университета Корнел в САЩ, включващо 113 участници, отразява тези констатации. След осем седмици 65% от приемащите хром са имали значително подобрение в сравнение с 33% при плацебо. (6)

Повечето проучвания, показващи подобрения в контрола на глюкозата, използват над 400mcg на ден, въпреки че подобрения в инсулиновата чувствителност се наблюдават при хора, приемащи само 200mcg на ден. Хромните добавки обикновено съдържат 200mcg, но по отношение на диабета дневният прием от 400 до 600mcg е по-вероятно да бъде ефективен. Не сметнах за необходимо да имам повече от това. Препоръчвам да приемате хром сутрин и на обяд, тъй като може да бъде прекалено стимулиращ, ако се приема вечер.

Има някои спорове за най-добрата форма на хром. Както хром пиколинат, така и хром полиникотинат (който съдържа витамин В3, тъй като това действа в синергия с хром) изглеждат ефективни и по-добри от хром хлорид, използван в някои по-евтини добавки.

И така, доказателството Е там - въпросът е защо не всеки го взема?

Препратки:

1. S Anton et al, Ефекти на хромовия пиколинат върху приема на храна и ситостта, Diabetes Technology & Therapeutics (2008), том 10 (5): стр. 405-12.

2. N Cheng et al, Последващо проучване на хора в Китай със захарен диабет тип 2, консумиращи допълнителен хром, Journal of Trace Elements in Experimental Medicine (1999), том 12 (2), стр. 55–60.

3. E Balk et al, Ефект на добавянето на хром върху метаболизма на глюкозата и
липиди: систематичен преглед на рандомизирани контролирани проучвания ’, Diabetes Care (2007), том 30 (8), стр. 2154-63.

4. Агенция за хранителни стандарти, Агенцията преразглежда съветите за хром пиколинат, 2004 г. [Виж] http://www.food.gov.uk/news/newsarchive/2004/dec/chromiumupdate].

5. J Davidson et al, Ефективност на хрома при атипична депресия: плацебо-контролирано проучване, Biological Psychiatry (2003), том 53 (3), стр. 261-4.

6. J Docherty et al, Двойно сляпо, плацебо контролирано, проучвателно проучване на хром пиколинат при атипична депресия “, Journal of Psychiatric Practice (2005), том 11 (5), стр. 302-314.

Пълното съдържание на този отчет е достъпно само за членовете на 100% Health Club.