От Никол Бери
Снимка и видео от Саша Израел

тренировка

„ЗА мен фитнес изглежда като танцьор“, обяснява Катя Прайс за лимоново-кайенски сок в Mulberry & Vine в Tribeca. Току-що приключихме 90-минутния тренировъчен клас на Pryce, където се подвизахме, хвърлихме се и се превърнахме в потни подания. Описанието на нейния клас: „Крайният енергиен час, съчетаващ кардио танци за пържене на мазнини, смесени с интервали с висока интензивност и упражнения за скулптура на стягане на тялото. Докато часът минава към най-добрата музика там, вие ще се поизпотите, като същевременно постигнете възможно най-добрата цялостна кондиция на тялото. " С други думи? Как да изглеждам като Бионсе. „Ето как искам да изглеждам“, казва Прайс, бивша професионална танцьорка, която реже зъбите си като треньор в Трейси Андерсън, преди да се захване със собствената си практика. „Искам дълги чисти линии, наистина изкривени и стегнати мускули, но не искам да съм слаб.“ Въведете KPDanceBody, най-новия иновативен култов фитнес клас в Манхатън, който привлича тихо инсайдери от модната индустрия, фитнес фанатици и момичета в ротационни танцови студия, които, нека бъдем честни, просто искат да изглеждат горещи. Прочетете нататък, за да разберете как Прайс помага да трансформира и най-тихия стенен цвете в потенциална резервна танцьорка. Приемане на заявления, г-жо Картър?

По какво се различава KP DanceBody от другите танцови кардио класове там?
Това е пълен хибрид между танци и фитнес. Ние гледаме на фитнеса през обектива на танцьор. Един от най-големите компоненти, които липсват в танцовото кардио, е силовият елемент. Нуждаете се от лицеви опори, дъски, преси за трицепс, напади и клекове. Никой не се измъква. В противен случай няма да можете да използвате тялото си. Всъщност ще се счупи. Но ако комбинирате танцово кардио с класическа кондиция, няма да сбъркате. Това ви дава този супер слаб, стегнат бод, с черешата отгоре, който можете да танцувате като копеле.

Ами хората, които казват, че не могат да танцуват?
Всички искат да танцуват като Бионсе. Никога не съм срещал някой, който не иска да се движи добре. Никой не иска да отиде на сватба и да се почувства като „Гадно съм на танци“.

„Никога не съм срещал някой, независимо колко кльощав, който не иска бедрата им да бъдат стегнати и тонизирани. ”

Какво търсят новите клиенти, когато дойдат при вас?
Всички гледат да бъдат стегнати и тонизирани. Всеки иска вдигнатото си дупе, по-стегнати кореми, обгърнати ръце, за да бъдат по-мускулести. Просто оформете тези линии по тялото им. За да го направим, освен ако някой няма много тънка основа, за да започне, трябва да правим танцово кардио, за да свалим тежестта. С моите клиенти, които просто трябва да стегнат кожата си, ние правим тонове дъски, арабески, дълги нагласи, повдигане на дупето и изтъняване на бедрата, за да ви отведем в сантиметри. Никога не съм срещал някой, независимо колко кльощав, който не иска бедрата им да бъдат стегнати и тонизирани.

Коя е най-често срещаната проблемна област, върху която хората обичат да се фокусират?
Вътрешните бедра, долните кореми и трицепсите са най-недостатъчно обработените зони на тялото. Склонен съм наистина да се фокусирам върху областите, които са по-слабо развити. Ще бъдете изумени, можете да правите клякания и изпадания по различен начин, за да сте сигурни, че сте ударили тези мускули. Всички си мислят: „О, ще напълня.“ Ако правите тези упражнения погрешно, ще се натрупате напълно. Ако ги правите правилно, те удрят правилните места.

„Обичам да казвам на клиентите си, мислете за мускулите на корема и задните си части в червено и това са единствените съществуващи мускули, така че трябва да го задържите, да свиете и след това да повдигнете крака си. ”

Какъв е трикът да се работи правилно?
С клякането и изпаданията хората правят грешката, като влагат усилията в предната част на тялото. Така те влагат тежест в пръстите на краката си. В секундата, в която коляното ви отива пред пръста, всичко е в четворката. Дупето трябва да се върне назад, коляното трябва да е зад пръста на крака и натискате нагоре и през него, така че да се увие във вътрешната ви част на бедрото. Хората са като защо ме боли вътрешната част на бедрата? Защото правите упражненията правилно. С повдигането на краката те ще използват подколенните сухожилия и четирите си колела, защото това са по-големите мускули, които са свикнали да използват, което е голям проблем, защото преработвате онези области, които не искате да работите. Трябва да идва от корема и мускулите на седалището. Обичам да казвам на клиентите си, мислете за мускулите на корема и задните си части в червено и това са единствените съществуващи мускули, така че трябва да го задържите, да свиете и след това да повдигнете крака си. В противен случай просто влиза в крака ви.

„Хората имат това погрешно схващане, че трябва да се самоубиете, за да получите точния резултат. ”

Колко кардио трябва да правите на седмица, за да отслабнете?
Правилото за кардио, особено ако искате да отслабнете, трябва да бъде повече дни, отколкото не, което ще бъде четири или повече дни. По-малко от това и няма да видите постоянни резултати. Не правя кардио за половин час или час наведнъж. Единственият начин да го направите и да не пострадате е да го смесите. Така че между силно въздействащото, скачащо техно кардио, което е чудесно за премахване на целулита, прилагам хип-хоп неща с ниско въздействие. Когато правите това, все още изгаряте калории, но не съсипвате краката или глезените. Хората имат това погрешно схващане, че трябва да се самоубиете, за да получите точния резултат. Трябва да не се наранявате. Burpees например, те са убийствени, те повишават сърдечната честота и изгарят глупости калории.

Така че не мислите, че хората трябва да правят 50-минутен клас по въртене?
Мисля, че всяка тренировка си има място. Ако някой е дошъл при мен и е трябвало да отслабне с 30 до 40 килограма, аз им казвам да отидат да се въртят за един месец и след това да се върнат при мен, защото ако танцувате с прекалено голяма тежест на коленете, ще издухате коляното си.

Ами бягането?
Тичането е страхотно, но мисля, че това е по-скоро умствено нещо за много хора. Ако ще бягате, трябва да направите голямо количество разтягане и трябва да го смесите с повдигане на челницата, в противен случай задникът ви ще стане напълно плосък, ако просто бягате за 50 минути. Изгорили сте калории, но не правите много за действителния вид на тялото си. Не го променяте по никакъв начин. Това е просто калории навътре, калории навън. Познавам много от хората, които се кандидатират и изглеждат точно по същия начин, както преди пет години. Има причина за това.

Получавате ли някога клиенти, които искат да изглеждат като определен знаменитост?
Напълно. Казвал съм хора да изтръгват страници в списания и да са като: „Това! Искам това!" Джулиана Мур, Кейт Бланшет. Всички мои клиенти са доста умни. Те не искат да изглеждат като Жизел. Много от моите жени на четиридесет са като Гуинет, изглежда добре, но има причина за това. Когато е на тази корица на килима или списанието, тя прави огромно количество диети и тренира, за да стигне до там, не е нещо, което можете да поддържате всеки ден.

Доколко диетата играе роля за получаване на тялото, което искате?
Осемдесет процента. Дори да използвам себе си за пример. Вторият, когато извадих зърно и млечни продукти, тялото ми направи огромна смяна. Наистина е важно какво слагате в устата си и колко ядете. Можете да правите всяка тренировка, само да получите толкова много резултати, ако не правите порциите за хранене. Това е голям допринасящ фактор. Особено около средната част е диетата. Мога да офортя линии там, след като видите мускулите си.

„Колкото по-чисти, естествени и пълноценни ядете, толкова по-лесно ще отслабнете, толкова по-лесно ще отслабнете, толкова по-лесно ще видите мускулите си.
”

Кой е най-добрият план за хранене, за да получите тези луди кореми, които имате?
Млечните продукти са големи подутини. Честно казано, млечните продукти трябва да са извън диетата на всеки. Нямам проблем със зърната, обичам ги, но мисля, че ако ще бъдете в бикини или ако сте с определена рокля, това е нещо, за което трябва да сте много внимателни, защото зърната задръжте вода. Всичко обработено ще седне в стомаха ви, защото не протича през тялото ви. Колкото по-чисти, естествени и пълноценни ядете, толкова по-лесно ще свалите теглото си, толкова по-лесно ще свалите теглото си, толкова по-лесно ще видите мускулите си, в противен случай работите върху храната че сте яли, защото залепва по костите ви и не се обработва.

„Никой не иска да излиза с някой, който не яде млечни продукти, зърнени храни и не пие алкохол. Това е прецакано и не трябва да се случва. ”

Как изглежда един ден от живота ви диетично?
Обикновено обичам да започна с някакъв сок сутрин. Обичам лимон, кайен. Нещо огнено, но цитрусово. Или ще взема грейпфрут, семена от нар, нещо наистина бързо на сутринта, защото съм в движение. Обикновено в средата на сутринта обичам да правя протеин. След първата си тренировка за деня трябва да се напълните с малко протеин, така че се уверете, че това са или семена от чиа, протеинов шейк, яйца или бадемово масло. След това рано следобед, почти всеки ден, непременно, правя някаква салата от зеле с сладки картофи или цвекло, боб, авокадо или яйца. Нещо отгоре. Трябва да ям по шест пъти на ден, така че за лека закуска обикновено правя хумус или бадемово масло с моркови или целина, само за да продължа през нощните класове. През нощта обикновено е протеин и зеленчук от някакъв вид. Правя много супи през нощта, защото това ви зарежда, но не е прекалено силно и можете да спите върху него. Опитвам се да не правя прекалено много през нощта. Наистина е лесно, особено за някой като мен, който работи цял ден, за да прекалява през нощта. Оставям това за почивните дни.

Кое е най-голямото ви снизхождение?
Имам правило 80/20, което е правило Палео. Това са около три измамни хранения седмично. И като мамят, не е нужно да прекалявате нелепо зад борда, но аз обичам да мога да изляза. Никой не иска да излиза с някой, чийто не яде млечни продукти, зърнени храни и не пие алкохол. Това е прецакано и не трябва да се случва. Трябва да живеете живота си. Трябва да излезете с приятелите си, да се освободите и да изпиете парче пица. Но трикът е, че не можете да го правите последователно дни наред, защото щом го направите, вие сте във фаза. Сега спиралата. Трябва да го почистите. Така че обикновено си давам уикендите вечер, петък вечер, събота вечер, може би неделя следобед, това ще бъдат моите мами. И тогава, когато се върна в седмичния си график, се връщам в режима си на хранене. И по този начин го поддържате балансиран.
Имате ли любимо ястие с "измама"? Обичам мексикански. Обичам пържени картофи от сладки картофи, но направих така, че пържените картофи от сладък картоф са част от плана ми за Палео.

Палео ли е най-добрият план за вас?
Аз съм най-вече Палео, така се чувствам най-добре, храносмилателно и изглеждам телесно. Начинът, по който съм изграден, няма да се промени много, освен ако не променя храненето си. Особено за долната част на тялото. Настъпи много съзнателна промяна в диетата. Аз не съм диетолог, просто говоря от моя опит. Най-добрият ми съвет е да се пазите от преработени, зърнени храни и млечни продукти. Просто го помнете. Бъдете наясно какво се случва. Но това е и психологическо. Храната е много емоционално нещо. Особено за жените. Утешаваме се с него. Аз го правя със сигурност. Като танцьор в продължение на години, преминах през моите нездравословни фази и моите здрави фази. Всеки преминава през своите фази на това да се научи.

Ами ако някой има само 30 минути за тренировка?
Напълно изпълним. Интервалите са най-бързият начин за изгаряне на калории. Нямате нужда от творчество. 50 крикове за скачане, няколко дъски, скокове, след това коремни преси. Можете да го разбъркате и да изгорите куп тон калории, след това да направите някои упражнения за повдигане на дупето и изолирани в края, след което да се разтегнете. Това може би е по-добра тренировка, защото сте ангажирани на 100%. Бих направил може би едно кардио с голям удар, едно кардио с малък удар, интервално кардио, малко кикбокс, секси упражнения за корема и ще го сваля на пода.

Каква е вашата лична тренировка, когато не танцувате?
Обичам да правя йога, защото това е алтер егото на тази тренировка. Той е внимателен, бавен, фокусира се върху дишането, което ме центрира. Наистина е хубаво да забавям, дишам и попълвам кислорода и кръвта си. Това е добра медитация. Правя поток от виняса в Lyon’s Den. Това е метод на барон баптист. Също така обичам да посещавам Barry’s Bootcamp, само за нещо съвсем различно, но енергията е супер висока.

Ами хората, които казват, че „не могат да танцуват“?
Това е игра на ума. Трябва да преодолеете умствената спънка, за да не сте добър танцьор. Никой не се е родил в нея, необходима е практика. Някъде между 3 и 5 класа започваш да намираш своя ритъм и започваш да не се чувстваш като идиот пред огледалото. Никой не ви гледа. Всички се наблюдават. Удобно е в собствената ви кожа. 99% от жените, които влизат, не са танцьори. Започвам с много свободен стил, така че всички са на първа страница. Във всички нас има малка танцьорка, просто трябва да я освободите.

Но защо да танцуваме? Защо не скачане на въже, спининг или степ аеробика?
Хората са открили, че правенето на цикъл на Бари или Душа не променя тялото ви по същия начин. Много хора, които правят SoulCycle, са изградени като тухла. Танците буквално получават всеки един мускул. Няма камък обърнат. Искам да се уверя, че получавам всяка една част от тялото.

„Наблюдавах как някои от клиентите ми буквално сменят личността си от човек, който е малко разсъдлив, до внезапно започват да се движат по различен начин, гардеробът им се променя с промяната на личността им. ”

Помогнали ли сте на клиентите да излязат от черупката си чрез танци?
Наблюдавал съм как някои от клиентите ми буквално сменят личността си от някой, който е малко разсъдлив, изведнъж започват да се движат по различен начин, гардеробът им се променя с промяната на личността им. Те започват да стават по-отворени и са повече себе си. След това започваме да говорим за техния сексуален живот и след това имаме наистина добра тренировка. Говорим си за „О, не харесвам това малко парченце, когато съм в това положение“, и аз съм като, добре, нека го оправим. Лесно се прави.

С наближаващия ден на влюбените, който се премества от KPDanceBody в спалнята? Няма никаква сега, всичко принадлежи на спалнята. Всяко от секси аб неща, хип ролки или изолация се движи. Ако имам клиенти, които изглеждат супер сковани, гръбначният им стълб няма обхват на движение, бедрата им са заключени от работни места на бюрото и седят по цял ден, буквално казвам, съпруг, гадже, една нощ, не ме интересува, качвай се отгоре, рок, че лайна, намерете вашата вътрешна секс богиня. Вярно е, че ако не го използвате, го губите.

Кои са най-важните зони на тялото, върху които да се съсредоточите, когато става въпрос за спалнята?
Абс и задника трябва да дойдат правилни. Не разбирате добре, ако тези двамата не са прави и стегнати. И вие също няма да се чувствате добре от това. Говорите за изолиране на мускулите на задника, повдигане на странични крака, секси коремни мускули с ротации на тазобедрените стави, това свива ниските кореми по различен начин Редовните хрускания всъщност не правят много. Ето защо го поставяме като топпер в края на деня, защото докато стигнете до този момент, вече сте издухали корема си.

Какъв е последният ви съвет за хора, които казват, че не могат да се движат така?
Това е същинският клас, вие се движите по начини, по които никога не бихте, той се разбива от кутията, в която се вграждате. Дадох на хората домашна работа, или отидете в огледалото в банята, навийте ризата си и погледнете корема си, докато се движат. Намерете обхвата си на движение. Много жени са много механични, отрязани са от врата надолу, не усещат телата си, нямат този органичен поток. Толкова по-секси е, когато можете да се движите.