novscout

Член

Въпрос за увеличаване на мускулната ми маса след 43-годишна възраст. От 20 години съм в форма и се занимавам с аеробика, тренировки с тежести и обездка. Но сега е трудно да сваля тези 20 килограма, които са дошли откъде ли не. Мисля, че трябва да увелича свободните си тежести до над 12 килограмови гири. Забелязвам, че Кате използва много по-големи тежести.

загуба

Търся насоки как да разклатя рутината и да сваля тези ФАЙНОВИ килограма! Ниско гликемично не работи. Друга програма, която е работила за други, не е за мен или моя приятел на 38 години. (Не искам да кажа коя онлайн система, защото вярвам, че е СТРАХОТНА, но не работи за мен)

Мисля, че съм станал метаболитно устойчив, плюс хипотиреоидът е фактор.

Благодаря за всеки съвет!

Смееща се вода

Cathlete

Чувам те за килограмите от нищото! По някаква прекрасна хормонална/метаболитна причина навърших 34 години и качих 10 килограма като това * щракане! *. Бях всеотдаен потребител на ФИРМА и си спомням, че си мислех „Какво, по дяволите, е това ?!

1. Бих вдигнал тежестите. Започнах с доста леки тежести, защото бях отсъствал от силови тренировки за известно време, но след 8 седмици натрупвам килограмите.

2. Експериментирайте, за да установите какъв трябва да бъде дневният ви калориен прием. Това е малко разочароващо, защото мисля, че не само за всеки човек е различно, но и за сезона и се променя с напредването на възрастта. Grrr. В момента играя с диапазон от 1400 - 1600 калории на ден, разпределени в 5-6 хранения. Загубил съм 6 килограма и няколко сантиметра, но далеч не съм разбрал тялото си. Имам чувството, че ще променя нещата поне една година.

3. След като се спрете на определен брой, експериментирайте с хранене 3 пъти срещу 5-6 хранения на ден. Вижте дали това има някакво значение.

Един от членовете на форума за ветерани направи коментара, че тя е в процес на работа и мисля, че това ни определя перфектно.

лудница

Cathlete

В някакъв момент от четиридесетте мисля, че всички стигаме до този момент. Моментът, в който най-накрая трябва да признаем, че това, което правехме преди, вече няма същия резултат. Просто вече не е достатъчно и ние сме принудени да приемем, че трябва да променим нашия подход и дейности.

Вижте дали можете да хванете новия брой на Oxygen mag. Току-що попадна на вестниците. Току-що прочетох публикацията на Робърт Кенеди и обикновено избягвам човека като чумата. Отвращавам го. Но това, което той написа днес, просто ми беше смислено и беше заявено в обичайния му стил без глупости.

Cardio поддържа вашата система в изправност. Тежестите оформят и прекрояват тялото ви. Храненето и диетата са единственото нещо, което променя теглото ви/помага при загуба на мазнини.

Не съм съгласен с това 100%, но около 70%. И все пак, мисля, че щом удряш четиридесетте, е по-вярно от всякога.

Нивата на естроген падат, метаболизмът ни се забавя и тялото иска да съхранява мазнини. Факт е, че с напредването на възрастта не се нуждаем от същото количество калории, както досега, и телата ни по-малко прощават от всякога на алкохола, който пием, и мръсната храна, на която може да се отдадем.

Затова трябва да направим няколко неща. Наистина намалете глупостите и се уверете, че всяко хранене е гъсто хранително. Създайте калориен дефицит, за да отслабнете. Което означава, тъй като намаляването на калориите забавя метаболизма, създавайки по-голямо търсене на енергия от тялото. Редовни кардио сесии и изграждане на мускули, тъй като и двете дейности ще изискват калории, след тренировка, за възстановяване на тялото, а тренировките с тежки тежести изгарят повече калории след тренировката, отколкото всяка друга форма.

Не се страхувайте от по-големи тежести. Те не могат да те хапят! Те могат да ви помогнат да разкриете извивките си и да задържите тази дебела гума до кръста! Както каза предишният постер, просто започнете утре и продължете, като се ръководите от принципа на прогресивното претоварване. До следващата седмица няма да използвате 20 килограма за бицепсови къдрици, но след няколко месеца можете да бъдете! Тази година бях по-силен от предишните 2 години, така че възрастта не трябва да е фактор. Това, което прави тази работа е прогресивно претоварване, бавно увеличаване на тежестите и последователността във вашите тренировки. Записвайте тренировките си в календара си всяка седмица, за да не се изкушите да ги пропуснете.

Започнете с общи тренировки за тяло 2 или 3 пъти седмично. Да кажем, след 2 месеца го променете до 2-дневни разделения, може би с помощта на тренировките на Cathe's Pyramid. След това, няколко месеца по-късно, променете на 3-дневни разделения, като използвате Pure Strength и Gym Styles.

Открих, че най-добрата серия за изграждане на реална сила и чиста мускулна маса е серията Slow & Heavy. Не мога да се хваля достатъчно за това. той също така служи като опреснителен курс в добра форма за вдигане на тежести.

Не забравяйте също да промените вида кардио упражнения, които правите. Ако не ритате, правете това веднъж седмично. Направете стъпка още един ден. Велосипед или плуване друг ден и др. Също така променете интензивността на вашите кардио тренировки. Ако небрежно гледате телевизия, докато използвате кардио машина или четете вестник, има вероятност да не работите достатъчно усилено. Правете една тренировка, която е стабилно състояние от 45 минути, но правете интервални тренировки два пъти седмично. Изкачете се до своя анаеробен праг, натиснете се, за да видите какво наистина можете да направите. Тренирайте така известно време и ще се изненадате с това колко наистина можете да бъдете силни.

Никога не се фокусирам върху теглото. Не притежавам везни. Това, върху което се фокусирам, е поддържането на висока степен на фитнес. Целта ми е постоянно да увелича силата си и да вдигам тежко, повече от преди, и да стана бегач, по-добър бегач. Ако си поставите този вид фитнес предизвикателство, това е по-положително, отколкото просто да изисквате от себе си, че губите определено количество тегло. Тогава, докато сте заети с постигането на целта си, един ден внезапно ще погледнете надолу и ще осъзнаете, че изглеждате различно. Тялото ви е по-стройно и стегнато и докато сте се фокусирали върху фитнеса, тялото се е погрижило за себе си.