Снимка: Getty Images/Charles McQuillan/Stringer/W + G Creative
Далай Лама отпразнува 85-ия си рожден ден на 6 юли. Целта му е да доживее до 110-годишна възраст, казва той, и такъв вид дълголетие може да си представи само някой, който дава приоритет на здравето си. Роденият в Tenzin Gyatso, 14-ият Далай Лама е посветил живота си на споделянето на важността на внимателността и духовността. А неговите собствени практики за самообслужване играят огромна роля, за да го поддържат центриран, остър и здрав.
Въпреки че не можем всички да медитираме по няколко часа на ден, има няколко неща, които Далай Лама прави редовно, които можем да добавим към собствения си живот. Ако търсите начини да удължите собственото си дълголетие, насочете се към грижата за себе си от Далай Лама.
Най-добрите съвети за дълголетие от Далай Лама
1. Поддържайте последователен график на съня
Далай Лама се събужда всеки ден в 3 часа сутринта и си ляга в 19 часа. Той не само спестява солидни осем часа на нощ, но също така поддържа последователността на графика си за сън. Поддържането на последователен график на съня (да, дори и през уикендите) е един от най-добрите начини да се чувствате добре отпочинали.
2. Медитирайте ежедневно
Медитацията е огромна част от ежедневието на Далай Лама. Всеки ден след сутрешния си душ той отделя приблизително седем часа на ден за внимателност. Той започва дните си с няколко часа молитви, медитации и поклони. След закуска той прекарва още три часа в молитва и медитация. След неговите 17 часа. чай, той завършва деня си с още около два часа медитация и вечерните си молитви.
Като главен монах на тибетския будизъм, графикът за медитация на Далай Лама е много по-строг от този на повечето хора. Въпреки това, дори ако отделяте само пет минути на ден за медиация, пак можете да се възползвате от предимствата. Проучванията показват, че медитацията може да помогне за забавяне на стареенето, да изостри ума ви и да намали стреса.
3. Останете активни
Да останеш активен не означава, че трябва да правиш HIIT тренировка пет пъти седмично. Далай Лама влиза в стъпките си чрез ежедневни разходки. Всеки ден в 5 сутринта той прави 30-минутна разходка, преди да закуси. Когато е приятно навън, той ще се разхожда из жилищните си помещения. Но ако вали, той ще скочи на бягащата пътека. Ходенето е чудесен начин с ниско въздействие да се движите.
„Ходенето е фантастична кардио тренировка с ниско въздействие, макар че в същото време може да бъде сърдечно състезание с висока интензивност, когато се прави правилно“, казва майсторът-треньор на Aaptiv Джон Торнхил. „Бързо ходене и по-конкретно, ходене с наклон, изгаря калории и изгражда и укрепва мускулите в задната ви верига, известни още като мускулите от прасците до гърба ви.“
4. Спазвайте растителна диета
Когато Далай Лама е в дома си в Дарамсала, Индия, той спазва вегетарианска диета. Но когато пътува, яде месо. Намаляването на приема на месо е полезно за цялостното ви здраве, но особено за здравето на сърцето и червата. Това също може да намали риска от развитие на рак. Някои от най-дълго живеещите хора в света спазват растителна диета и подобно на Далай Лама все още понякога ядат месо.
„Яденето на по-малко месо и запълването на тези пропуски във вашата диета с повече храни на растителна основа определено може да осигури ползи“, казва регистрираният диетолог Ейми Горин, RD. „Едно проучване в [списанието] Public Health Nutrition установи, че флекситаристите са имали по-здравословна диета в дните, в които са яли безмесни диети.“
5. Упражнявайте състрадание
Според Далай Лама състраданието е един от най-мощните инструменти, с които разполагаме за щастие. По време на беседа през 2016 г., която отпразнува 80-ия му рожден ден, Далай Лама каза: „Състраданието ... отваря сърцето ни. Страхът, гневът, омразата стесняват ума ви “, твърди Хъф Пост. Той обясни, че постъпките на състрадание ви помагат да развиете собствения си вътрешен мир. Практикуването на състрадание също е чудесен начин да се почувствате по-свързани с другите.
„Състраданието активира областите в мозъка, които участват в просоциални дейности“, казва неврологът Джули Брефчински-Луис. „Ето защо е толкова важно в това време на изолация, че поддържаме това чувство за свързаност с ближните“,