Балансираната диета е най-добрият начин да бъдете здрави
Балансираната диета е свързана с добавяне на всички основни фактори, необходими за растежа, така че всяка част от тялото да получава нужното, за да функционира правилно. Балансираната диета също е показателна за пропорционалната диета. Това означава, че не само ядете правилните хранителни продукти, но и ядете в подходящите количества. Приемането на балансирана диета не само повишава здравето ви, но също така помага при загуба на тегло.
Мислите ли, че имате здравословна, балансирана диета? Ако искате да научите повече за управлението на вашето хранене за балансирана диета или да помогнете на другите да поддържат добро здраве, тогава може да се интересувате от курса за сертификат за хранене и здраве (RQF) ниво 2.
И така, какво точно се включва в компонентите на балансираната диета?
Въглехидрати
Отличен източник на енергия, въглехидратите трябва да съставляват приблизително 60% от диетата на човек или 310 грама. Оттук идва по-голямата част от вашата енергия, ако сте ангажирани с активност през целия ден; яжте много храни, богати на въглехидрати, като ориз, тестени изделия, картофи и пшеница.
Витамини
Днес има толкова много важни витамини, но обърнете специално внимание на приема на следните: витамин А, витамин С, витамин В и витамин D. Приемането на мултивитамини за тези четири е идеално, въпреки че получаването им от плодове и зеленчуци е още по-добро.
Минерали
Минералите помагат за освобождаването на енергия от хранителни продукти, плюс това взаимодействат с органите, за да насърчат растежа. Например, желязото помага с енергия, докато калцият работи за развитието на костите и зъбите. Отново има много минерали днес, но най-важните във вашата диета са: йод, калий, натрий и споменатите по-горе.
Ненаситени мазнини
Много хора избягват да мислят, че причиняват наддаване на тегло, но това далеч не е истината. Здравословните мазнини или тези, получени от добри източници, са млечните продукти, месото и рибата. Основната им функция е да подпомагат регулирането на телесната температура, както и усвояването на витамините. Те помагат при бавно освобождаване на енергия, което е идеално за бегачи на дълги разстояния. Консумирайте около 70 грама на ден.
Протеин
Протеините идват главно от месо, но препоръките за хранене предполагат, че си ги набавяте предимно от постно месо. Те помагат предимно за развитието на кожата, косата и мускулите. Максималното дневно количество е определено на 50 грама за типичен възрастен.
Фибри
Фибрите ви помагат да се заситите и помагат за правилното храносмилане. Той се занимава предимно с поддържане на нивата на холестерола под контрол. Богатите на фибри хранителни продукти включват овесени ядки, трици, а също и зеленчуци. Вземете около 30 грама на ден.
Вода
Повечето списъци с балансирана здравословна диета се състоят само от 6 елемента, но тази статия дава общо 7, добавяйки вода към списъка. Факт е, че малко хора смятат значението на водата в диетата си. Газирани напитки, кафе, чай и сокови напитки не могат да осигурят същата доброта като водата. Той хидратира тялото и улеснява движението на всички останали компоненти по-горе. Предложеният прием е поне 8 чаши на ден.
Това са 7 компонента на балансираното хранене, диктувайки какво точно трябва да съдържа всяко хранене за оптимално здраве. Добрата новина е, че има рецепти за хранене, следващи принципа на балансирана здравословна диета, което означава, че не е нужно да измисляте свои собствени творения.
За повече информация относно храненето, диетите, балансираното хранене и поддържането на здравословно тегло, защо не разгледате нашите курсове в Хранителни науки? Независимо дали за ваши собствени интереси, или в професионално качество, можете да намерите разнообразие от курсове и теми за избор, с бюджет, който да отговаря на вашите нужди.