Разберете един навик, който ви кара да спечелите - и променете това.

Публикувано на 27 април 2016 г.

психология

Има много начини да загубите тези килограми.

Alasdair Wilkins, например, отслабна, след като се отказа от диетата.

Той не планира да отслабне. Но той искаше да се чувства по-добре със себе си, затова започна да ходи на фитнес всеки ден. В продължение на един час той ходеше бързо нагоре по пътеката за един час, докато гледаше филм на таблета си. След 10 месеца той беше със 100 килограма по-лек.

Една трета от всички възрастни в Съединените щати са с наднормено тегло, а друга трета са с наднормено тегло, според последните данни. За много хора в нашето общество е много по-лесно да вземат и консумират бургер, пържени картофи и млечен шейк, отколкото да се разходят. Нездравословната храна е навсякъде и ни липсват време или пари за упражнения, готвене и култивиране на нехранителни удоволствия.

Въпреки факта, че наднорменото тегло е по-често, отколкото обратното, много от нас нелогично мислят, че сме дебели, защото сме специални по някакъв начин - особено сме мързеливи или недисциплинирани и се нуждаем от поправка. „Нашата е култура, която едновременно стимулира хората да наддават на тегло и ги заклеймява, когато го направят, а след това предлага глупавите обещания за незабавно отслабване чрез някаква чудодейна диета или невероятна тайна за упражнения“, пише Уилкинс. Неговото послание: спрете да се чувствате зле за себе си и променете поведението или средата си по някакъв важен начин, който може да ви помогне да сте по-слаби. Ще продължите, ако направите промяната си лесна и забавна; Уилкинс се радваше на този час време за гледане на филми на бягаща пътека.

Обикновено физическите упражнения не са достатъчни за отслабване, най-вече защото хората са склонни да ядат повече в дните, в които тренират, показват изследвания. Упражненията обаче са мощен начин за избягване на наддаването на тегло и имат много други ползи за здравето.

Дейв Дъглас спря да тренира, за да отслабне. Точката му на пречупване дойде, когато той и съпругата му очакваха първото си дете и той осъзна, че не иска да бъде затлъстял родител. Той загуби 175 килограма, като осъзнае какво яде и изрязва въглехидратите. След това сложи 25 килограма. Този път той реши да се съсредоточи върху упражненията и започна да тренира с треньор, но над две години усърдни усилия теглото му продължи да се качва.

Когато лекарят му каза, че се нуждае от операция за стомашен байпас, Дъглас избра вместо това Watchers онлайн. Той взе и проницателно решение: спря да спортува изцяло. В неговия случай тренировките изглеждаха свързани с увеличаване на теглото. Затова той се концентрира върху измерването и записването на целия си избор на храна и да остане в рамките на своите „точки“. „Моите любими храни сега са. ябълки, портокали и банани и моркови “, казва той.

С най-ниското си тегло за всички времена от 165 паунда, той си подари упражненията и се влюби в бягането. Сега е завършил пет маратона.

Смисълът на тези истории не е в това, че не трябва да се храните или да спортувате. Въпросът е да опитате нещата, докато не разберете себе си.

Преди да започнете да се опитвате да загубите, може да си водите дневник какво сте яли, така че да овладеете навиците, които искате да нарушите. Вече знаете, че не можете да ядете сладолед в 1 сутринта. Но може да не осъзнавате колко често ядете багел в 3:00. следобед.

Както откри Дъглас, принуждаването да забележите какво ядете с времето може да бъде голямото предимство на официалната диета. Никоя диета не е магия: Изследователите на тегло са установили, че хората, които следват една от най-често срещаните диети като Аткинс или наблюдатели на тегло, обикновено губят под 10 килограма за една година и в крайна сметка си възвръщат някои от тях. Най-добрата диета за вас е тази, на която можете да се придържате. Въпреки че учените се надяват бъдещето да донесе конкретни съвети за хората, все още не сме там.

Въпреки това е сигурно, че ще бъдете по-здрави, ако ядете повече зеленчуци и по-малко порции рафинирани зърнени храни и сладкиши. Единият подход е да се уверите, че половината от чинията за обяд и вечеря се състои от зеленчуци или плодове, а другата половина протеини и въглехидрати.

Някои хора обвиняват талията си в бавен метаболизъм. Оказва се, че хората със затлъстяване прекарват по-малко часове на ден в активност, но не е задължително да имат по-бавен метаболизъм. Можете да игнорирате добавки, които твърдят, че „стимулират метаболизма ви“ за отслабване, тъй като няма доказателства, че метаболизмът ви е проблем или че добавките действат.

Подредете света си, за да намалите изкушението. В Slim by Design експертът по хранително поведение Брайън Уансинк очертава своите открития: семейството ви ще яде по-малко на малки чинии и ако ги сервирате от печката или плота, вместо да поставите купа за сервиране на масата. Ядем повече от първата храна, която виждаме, отколкото от последната, така че не позволявайте на семейството да започне с хляб или пържени калмари. Дръжте сладките далеч от погледа.

Националният регистър за контрол на теглото записва хора, които са загубили най-малко 30 килограма и са го спрели поне една година. Тези успешни диети попълват годишни въпросници, позволявайки на изследователите да съберат тайните им: оказва се, че тежат поне веднъж седмично, спортуват редовно (броене на ходене), ограничават приема на калории, наблюдават порции и се държат далеч от храни с високо съдържание на мазнини. Те са склонни да закусват.

Някои хора обаче остават слаби, като ядат само в рамките на тесен времеви прозорец, който може да не включва закуска. Ако сте добри в пропускането на хранене, може да разгледате стратегии за рутинно гладуване - стига да работи и да не ви кара да се чувствате зле.

Обещах ви магически трик в заглавието си. Ето го: Разгледайте рутината си и вижте какво можете да промените лесно и последователно, за да можете да извлечете стабилни награди. Експериментирайте. Вместо да се биете, намерете това, което работи за вас. Понякога очевидното не е очевидно - докато не стане.

Версия на тази история се появява във Your Care Everywhere.