Посегнете към кафето рано сутрин, за да поддържате ефективността на мастните клетки през целия ден (Снимка: Getty Images)

тренирайте

Ами ако мастните ви клетки работят вместо вас, а не срещу вас?

Адипонектинът (хормон, произведен и изпратен от мастните клетки) може да намали възпалението, да стимулира метаболизма ви и да подхрани общата загуба на мазнини, когато се поддържат високи нива в тялото.

Въпреки че се произвежда от мастни клетки, адипонектинът всъщност ни помага да губим мазнини, като подобрява начина, по който тялото ни обработва глюкозата и инсулина от храната, която ядем. Можете да го мислите за най-добрия приятел за загуба на мазнини, тъй като се произвежда от мазнини, но също така може да помогне за изгарянето му! Ето няколко препоръки да поддържате нивата си по-високи, за да поддържате теглото си по-ниско.

Реклама

1. Не ритайте навика за кафе
Вярно е. Редовната консумация на кафе е свързана с повишаване на нивата на адипонектин и намаляване на провъзпалителните цитокини, което може да увеличи загубата на тегло и да намали нивата на възпаление. Всъщност обичайната консумация на кафе е свързана с високи нива на адипонектин в проучване от 2011 г. на японски мъже. Проучването установи, че кафето е по-успешно от зеления чай за повишаване на нивата на адипонектин.

Долен ред: Изберете органично кафе с справедлива търговия и се насладете на чаша в началото на деня за най-добри резултати.

2. Натрупвайте мазнини, за да губите мазнини
Споменах това и преди и си струва да повторя: мазнината поражда мазнини, което означава, че трябва да приемате здравословни мазнини, за да отделите мазнини.

Изследвания, публикувани в Diabetes Care, установяват, че заместването на наситените мазнини с мононенаситени мазнини води до повишаване на нивата на адипонектин на гладно (не забравяйте, че повече е по-добре). Изследванията също така показват, че мононенаситените мазнини намаляват мазнините в корема и намаляват намаляването на мазнините след хранене, докато са на диета с по-високо съдържание на въглехидрати.

Долен ред: Страхотната новина е, че това са най-вкусните мазнини за ядене! Те включват авокадо, ядки, зехтин и маслини. Също така не е нужно да се придържате само към заливането на салатите със зехтин - опитайте масло от авокадо или масло от макадамия (което може да се използва и при готвене на силен огън).

Реклама

3. Отпуснете постелката за йога
С напредване на възрастта рискът ни от инсулинова резистентност се увеличава. Ние сме по-склонни към коремни мазнини и намалена чиста мускулна маса, което ни кара да изгаряме по-малко калории, отколкото в по-младите ни дни. Колкото повече мастна тъкан имате, толкова по-ниски са нивата на адипонектин, което продължава цикъла на инсулинова резистентност и коремни мазнини.

Страхотната новина е, че йога е доказала, че обръща това при жените след менопаузата. Изследователите установяват, че йога подобрява адипонектина, нивата на холестерола и рисковите фактори на метаболитния синдром.

Долен ред: Независимо дали е в клас или у дома, опитайте се да провеждате една или две сесии на седмица.

4. Поръсете малко куркума
Куркумата (известна още като куркумин) се бори с възпалението, което при високи нива допринася за наддаване на тегло. Освен че работи на ниво мастни клетки, куркумата увеличава производството на адипонектин, подобрявайки вашата инсулинова чувствителност.

Той действа чрез намаляване на хормоните в мастните клетки, които причиняват възпаление (главно резистин и лептин) и повишава адипонектина, който помага да се контролира апетита.

Реклама

Долен ред: Ако предпочитате добавки, приемайте една до две капсули на гладно (30 минути преди хранене или два часа след една). Ако изпитвате киселини, вместо това го приемайте с храна.

5. Намалете размера на колана си с масло от шафран
Изследвания от Държавния университет в Охайо показват, че една и половина супени лъжици масло от шафран - което е с високо съдържание на омега-6 съединение, известно като линоленова киселина - един ден може да понижи холестерола, да балансира нивата на кръвната захар и да намали мазнините в багажника при жените в постменопауза по силата на това има положителни ефекти върху нивата на адипонектин. В проучването, 16-седмично допълване с това супер-масло също е имало друг непредвиден страничен ефект - повишена мускулна тъкан.

Като допълнителен бонус можете да добавите малко шафраново масло към балсама си, за да овлажните косата си и да подхранвате космените фоликули.

6. Приемете тройка за борба с мазнините
Писал съм за многото предимства на фибрите, за да бъдете по-пълни по-дълго, но преглед на 52 проучвания и 220 статии от клиничния диетолог Байрон Дж. Ричардс показва, че фибрите могат да ви направят по-тънки по-бързо, като повишат нивата на адипонектин. Неговите открития показват, че добавянето на добавки с фибри с ежедневен прием на риба или добавки с омега-3 може да увеличи нивата на адипонектин с 14-60 процента. Добавете към това упражнение и можете да повишите нивата на адипонектин още повече.

Долен ред: Препоръчвам ви да приемате високоефективна добавка с рибено масло (2-3 капсули два пъти дневно) заедно с непсилиево влакно във вашите смутита или чаша вода два пъти дневно. Допълнете го с две до три 30-минутни силови тренировъчни схеми седмично и за нула време ще накарате мастните клетки да работят във ваша полза.

Реклама

Наташа Търнър, Н.Д., е лекар-натуропат, колумнист на списание Chatelaine и автор на бестселърите „Хормоналната диета“ и „Диета с напълнен хормон“. Най-новото й издание, Програмата за чувствителност на въглехидрати, вече е достъпно в цяла Канада. Тя е и основател на базирания в Торонто Clear Medicine Wellness Boutique. За повече уелнес съвети от Наташа Търнър кликнете тук.

-Статията е публикувана първоначално през май 2013 г.