Публикувано: 22 януари 2020 г. Последна актуализация: 22 февруари 2020 г.
Останете под 20 грама въглехидрати и останете в кетоза, без да броите калории!
Преживявам една от онези луди натоварени седмици: между работа и извънкласни занимания едвам имам време да посетя фитнеса сутрин. Определено няма време за план за хранене тази седмица! Би било идеалната седмица да взема всеки ден храна, вместо да спазвам диетичния си план, но това не е много здравословно! Знам има много кето-приятелски продукти за бързо хранене в менюто, предпочитам да не се отказвам още. Вместо това тази седмица е идеална за 7-дневен план за мързеливо кето хранене. Този план не проследява или ограничава калориите, но ви държи под 20 грама въглехидрати всеки ден, за да останете в кетоза.
Този план е чудесен за всеки, който живее натоварен начин на живот, но все пак иска да спазва кето диетата. Това също е фантастичен начин да започнете с кето, ако сте начинаещ, защото това ще даде тласък на тялото ви в кетоза. С мързеливия план за кето хранене, просто изберете няколко закуски, обяди, вечери и незабравими закуски всеки ден. Нещата са още по-лесни, ако приготвите достатъчно вечеря, за да имате остатъци за обяд - колкото по-мързеливи, толкова по-добре!
Когато събирате ежедневните си ястия, уверете се, че общите суми добавят по-малко от 20 въглехидрати. Предоставихме броя на въглехидратите на всяка рецепта за лесно справяне.
7-дневен план за лениво кето хранене
Как да използвате този план за хранене: Изберете няколко закуски, обяди, вечери и закуски всеки ден. Не се притеснявайте да преброите калориите изобщо; просто поддържайте общите си дневни въглехидрати под 20 грама всеки ден. Това ще ви държи в кетоза, дори ако не обръщате внимание на други макронутриенти. Ако искате да спестите допълнително време, пропуснете рецептите за обяд и удвоете рецептите си за вечеря. Насладете се на остатъците за обяд! По същия начин можете да направите голяма партида от рецептите за закуска и да ги ядете няколко поредни дни.
Повечето от тези рецепти са природно подходящи за кето, но ако някоя от тях съдържа забранени храни (като мед или галета), не се колебайте да направите суап с някои съставки! Ако имате въпроси относно това как да направите заместващи съставки, ще се радваме да отговорим на тях в коментарите по-долу.
Опции за закуска Keto
- Слаб спанак и печено яйце от фета (1g въглехидрати)
- Суфле омлет с гъби (2g въглехидрати)
- Гръцки яйчени кифли (2g въглехидрати)
- Пълнени дяволски яйца от авокадо (3g въглехидрати)
- Печено кейл и яйца с рикота (4g въглехидрати)
- Гъба Портобело с пълнени яйца (6g въглехидрати)
- 4-съставни протеинови палачинки (9g въглехидрати)
Опции за кето обяд
Опции за кето вечеря
Кето закуски (по избор)
- Сладки звънчета начо лодки (4g въглехидрати)
- 30-минутни ухапвания от биволско карфиол (6g въглехидрати)
- Ухапвания от гъби пармезан (7g въглехидрати) (пропуснете трохите за хляб)
- Хрупкави печени зелени бобчета за закуска (8g въглехидрати)
- Слаби лодки за чийзбургер (9g въглехидрати)
- Чипс от цвекло с потапящ сос Tzatzikie (9g въглехидрати)
- Карфиол Nachos(9g въглехидрати)
Тази публикация може да включва партньорски връзки.
Споделете тази статия
Шеф Линдзи
Линдзи Д. Матисън е професионален готвач, разработчик на рецепти и автор на храни. След като завършва каскадно кулинарно училище, Линдзи работи като изпълнителен готвач на ресторант от ферма до маса в Бенд, Орегон. Тя е запалена по използването на местни органични съставки и обича да учи домашни готвачи как да включват сезонна храна в диетата си. Докато прекарва по-голямата част от времето си в писане в наши дни, тя все още упражнява кулинарните си мускули редовно, като се възползва от всяка възможност да създаде красиви ястия за семейството си. Тя живее със съпруга си в Колорадо, където се радва на изпитанията и грешките в градинарството.
Свързани статии
Нашите най-добри рецепти за празничния сезон
Всяка рецепта, от която се нуждаете, за да бъдете домакин на здравословно празнично хранене тази година.
16 здравословни пилешки рецепти за диабетици
Това, че някой има диетични ограничения, не означава, че не може да се наслади на вкусна диета!
Най-добрите тиквени рецепти за празничния сезон
Насладете се на вкусовете на Fall със здравословно завъртане!
7 дни нисковъглехидратни, високобелтъчни смеси и рецепти за вечеря на мача
Създайте вкусна вечеря, която е добра или вие също!