Търся диетолог, който да ми каже дали човек може да отслабне без упражнения. Не мога да правя НИКАКВО упражнение поради гръбначните си увреждания и съм качил 50 килограма, което влияе ужасно на здравето ми и кара моето ниво на болка да се повиши до крайности. Ако човек може да отслабне без упражнения, ще ми трябва помощ при съставянето на план. Всяка помощ ще бъде изключително благодарна.

подвижност

Много хора, независимо дали са неспособни да спортуват или просто не харесват, са се чудили дали е възможно отслабването без физическа активност. По принцип това, до което се свежда отслабването, е следното: теглото остава стабилно, когато приемаме същото количество калории, което изразходваме. Ако ядем повече енергия, отколкото използваме, ние я съхраняваме за по-късно, т.е. поставяме килограми. Някои хора постигат загуба на тегло, като ограничават приема на калории, други чрез увеличаване на енергийните си разходи чрез упражнения и много хора използват комбинация от двете стратегии за отслабване.

Един килограм телесни мазнини се равнява на около 3500 калории. За да загуби паунд на седмица, човек трябва да създава дневен дефицит от около 500 калории. Отслабването с половин килограм на седмица обикновено се счита за безопасно и за около една година ще достигне над 50 килограма. Калорийните нужди на човек могат да бъдат определени по редица различни начини. Единият вариант е Калкулаторът за здравословно тегло на Съвета за контрол на калориите. След като въведете основна информация, калкулаторът ще покаже вашите нужди от калории за поддържане на теглото. Извадете 500 калории и резултатът ще бъде броят на калориите, които бихте могли да консумирате ежедневно за целта си за един килограм на седмица. Можете също така да разгледате Насоките за храните - колко струва една порция? в Go Ask Alice! Архиви за хранене и физическа активност, за да прочетете за насоките за план за здравословно хранене.

Както споменахте, би било много полезно да разработите персонализиран хранителен план с диетолог, за да сте сигурни, че отслабвате здравословно, безопасно и без да имате хранителни дефицити. Можете също да потърсите регистриран диетолог на уебсайта на Американската диетична асоциация или да поискате препоръка от вашия доставчик на здравни грижи.

Изглежда, че в момента имате изключително ограничена и болезнена подвижност, въпреки че не е ясно дали всички форми на упражнения ще бъдат извън границите завинаги. Често, след като травмата на гръбначния мозък е стабилизирана и човек е реабилитиран до пълния си потенциал, установяването на рутинна тренировка може да бъде от полза за поддържане на здравето и поддържане на функционален капацитет. Програмата за упражнения може да бъде пригодена да отговори на уникалните нужди на човек с нараняване - някои планове могат да бъдат толкова прости, колкото завъртането на главата или повдигането на ръцете. Има физиотерапевти, които работят специално с хора, които имат гръбначни травми и преподават упражнения за предотвратяване на скованост в ставите, поддържане на мускулите и за минимизиране/управление на болката. В зависимост от вашите способности, физиотерапевтът може да предложи използването на специално оборудване като ръчен велосипед или "Еквалайзер" и "Фитнес зала Uppertone", две машини за тежести с много станции, пригодени за тези в инвалидни колички с ограничено движение на финия двигател.

Можете да научите повече за физиотерапевтите и физическата активност за хора с увреждания на гръбначния мозък чрез:

Със сигурност е предизвикателство да отслабнете с нараняване, което ви държи в седнало положение. С диетичните модификации, евентуалното добавяне на някои малки, нежни движения, подкрепата на семейството, приятелите и професионалистите и поставянето на някои реалистични цели за здравето, може би сте на път да изхвърлите натрупаните килограми. Най-добри пожелания,