помогне

Снимка: VisionBody Asia

Не искам да вярвам, че има нещо като пряк път, когато става въпрос за упражнения и загуба на тегло. Всяко малко усилие се брои и това се вижда. Колкото по-често тренирате, толкова по-здрави и тонизирани ще получите. Колкото по-силно се натискате, толкова по-силни ставате.

Така че, когато чух за електрическа мускулна стимулация (EMS), която включва изпращане на ниски нива на електрически ток към тялото ви, за да свиете мускулите си по време на тренировка, бях доста скептичен.

EMS не е нов. От години се използва като начин на лечение в програми за физиотерапия и рехабилитация, заради способността му да укрепва мускулите и да облекчава болката. Но EMS в тренировка?

Няма ли тези мускули да се свият, докато тренирате? Защо се нуждаете от външно устройство, което да ги стимулира?

Поддръжниците твърдят, че 20-минутна EMS тренировка е еквивалентна на четири часа конвенционална тренировка във фитнеса. Ако следваме тези цифри, това би означавало, че EMS е 12 пъти по-ефективна от тренировката във фитнес за изгаряне на мазнини и загуба на тегло. Наистина ли? Други предполагаеми ползи от обучението по EMS включват подобрено кръвообращение, което води до по-стегната и по-стегната кожа (чао целулит!).

Любопитно, присъединих се към пробна сесия във VisionGym. Това е първата фитнес зала в Сингапур, която предлага EMS обучение в безжична настройка без движение. Това означава да носите костюм с вградени електродни подложки и проводници, вместо да ги прикачите ръчно към тялото си и да ги свържете с машина, както се вижда в други спортни зали.

Стъпка 1: Преоблечете се в боди

Как изглежда бодито отблизо. Снимка: VisionBody Asia

След като пристигнах във VisionGym, бях помолен да се преоблека в боди. Усещаше се като мокър костюм от разпенен неопрен, но значително по-тежък поради 20-те вградени пластира за електроди и изненадващо влажен. Персоналът обясни, че костюмът току-що е излязъл от пране.

Отне ми време - около пет минути - да се преоблека и да се преоблека в костюма. Това беше малко борба, тъй като влажната тъкан се придържаше към кожата ми. Също така, костюмът трябваше да се закопчава с цип на гърба, така че трицепсите ми се разтеглиха добре. Как за загрявка?

Не един за прилепнали дрехи, бях малко притеснен от това колко прегръща тялото костюм, като бански. Слава богу, идва в черно, така че изпъкналостите не биха били толкова очевидни. Моят треньор Рохаизад бин Келиван (всички го наричат ​​Изад) ми каза, че в идеалния случай костюмът трябва да се носи без дрехи отдолу, тъй като облеклото между лепенките на електродите и кожата може да намали чувствителността на електрическите токове. По хигиенни причини на клиентите се дава бельо за еднократна употреба, за да се преоблекат. Приспих при мисълта да тренирам без спортен сутиен и бикини.

Стъпка 2: Направете 20-минутна тренировка

Смученето на корема ми беше инстинктивната реакция, когато облякох бодито. Снимка: Coleen Tan

В разтегливия костюм станах допълнително наясно с тялото и позата си. Гледайки огледалното си отражение, инстинктивно дръпнах раменете си назад и засмуках корема си. Треньорът Изад не губи време, за да ме накара да се движа. Правихме бързи упражнения като странични удари и скачащи крикове, за да се загреем.

Не можете да го видите, но пулсирането на електродни накладки го направи изключително трудно за балансиране. Снимка: Coleen Tan

Първо упражнение: Клякане с протегнати ръце. В момента, в който спуснах тялото си, почувствах вибрации, които се разклащаха по тялото ми: гърдите, горната и долната част на гърба, горната част на ръцете, седалищните прешлени, стомаха, четворките и подколенните сухожилия. Контракциите в бедрата ми бяха най-интензивни, като почти накараха коленете ми да се изкълчат. Подготвих сърцевината си и се опитах да устоя на силата. В същото време се въздържа от възклицание от шока.

Изад каза, че е напълно нормално първолаците да изпитват дискомфорт, стига да няма остра болка. Смисълът на EMS е да накарате мускулите си да работят по-усилено и да активирате мускулите, които са пренебрегнати. Да, разбира се, помислих си горчиво, когато зърнах Изад, който почукваше на iPad. Костюмът е с Bluetooth, което позволява на треньорите да използват специална програма за iPad, за да контролират вида и интензивността на токовете. По-късно разбрах, че има шест режима - основен, издръжливост, сила, изгаряне на мазнини, охлаждане и специален (масаж) - за да отговарят на различни нужди. Готино.

Дори един удар се чувствах трудно да се направи с течения, преминаващи през тялото ми. Снимка: Coleen Tan

Прекарвахме не повече от минута при всяко упражнение, което включваше удари и бицепсови къдрици с дъмбели. Ходовете трябваше да се правят бавно, на интервали от 10 до 20 секунди.

Следващата половина от сесията беше интервална тренировка с висока интензивност, където трябваше да направя поредица от движения в кръгов стил: планински алпинисти, дъски, руски усуквания, пеперуди и притискане в обратна посока. Това беше кошмар, тъй като фокусът беше върху моето ядро.

Изад ме накара да задържа в позиция на дъска до 30 секунди, което се чувстваше супер дълго с електрическата мускулна стимулация. Снимка: Coleen Tan

Започнаха да се образуват потни мъниста, когато се опитах да игнорирам силните изтръпвания около корема и кръста. Сякаш милиони мравки гризаха плътта ми. Знаех, че Исад е увеличил интензивността на теченията и бях твърдо решен да не позволя това да попречи на тренировката ми. Всичко се чувстваше два пъти по-трудно.

Вибрацията в сърцевината ми беше толкова силна, че се борех да запазя изправено лице, докато правех хрускане. Снимка: Coleen Tan

След като най-лошото свърши, Изад изглеждаше впечатлен (или поне така мисля) от усилията ми. Не се оплаках и не поисках по-лесни варианти, въпреки че можех да имам.

Моята награда? Триминутна сесия за масаж, като се използва същата EMS технология, разбира се. Този път вибрациите бяха много по-нежни и успокояващи, сякаш ме поздравиха за завършването на тренировката.

Присъдата

Ако моят опит е някакъв мащаб на твърденията за ефикасност относно EMS (че той е 12 пъти по-ефективен от типичната тренировка във фитнеса), това определено доказва смисъла. Тренировката продължи само 20 минути, но усещах желе навсякъде. Всичко, което исках да направя, беше да изляза. Изад каза, че както другите начинаещи в EMS, мога да очаквам да ме боли на третия ден. Разбира се, коремът и бедрата ми пулсираха, както никога досега. Кълна се, че и коремът ми се почувства по-стегнат. Сега, ако само можех да продължа така ...