неделя

Състоянието на червата ни и ролята, която микробиомът на тялото ни играе за нашето здраве е нова тема. Според експерти, колко важно е здравето на червата, когато очаквате - както за вас, така и за вашето бебе, трябва да бъде основният фокус.

„Един от най-важните моменти да се мисли за чревния микробиом на пациента е, когато те са бременни“, казва Ричард Фиршайн, D.O., основател на Firshein Center в Ню Йорк. Саман Фарамарци, Н.Д., лекар натуропат, съветник на пробиогена и основател на SAFA Life and Wellness в Лос Анджелис, се съгласява: „Преди зачеването, както и когато забременеете, е от решаващо значение да се грижите за здравето на червата.“

Тук разбиваме основите на здравето на червата с експерти, които споделят точно защо бременните жени трябва да направят балансирането на добрите и лошите бактерии в тялото си приоритет.

Какво всъщност означава здравето на червата?

„Буквално трилиони бактерии, вируси и гъби живеят в червата ви“, казва Фиршайн. И те създават сложна система, която може значително да повлияе на тялото ви, как функционира и в резултат на това как се чувствате и дори здравето на вашето бебе (повече за това по-долу). „Смята се, че има около 30 трилиона човешки клетки и се предполага, че може да има между 40 и 400 трилиона бактериални клетки в червата ви“, добавя той.

Наистина е важно да се разбере, че здравето на червата е здравето на цялото тяло.

И когато мислите за червата си, вероятно мислите за храносмилането и да, това е отчасти вярно. Но Робин Форутан, M.S. RDN, диетолог по интегративна медицина в The Morrison Center в Ню Йорк, казва, „наистина е важно да се разбере, че здравето на червата е здравето на цялото тяло, защото храносмилателният тракт отговаря за много различни неща и се стича до здравето на всяка друга система в тялото “, обяснява тя. „Различните роли на храносмилателния тракт са, очевидно, да смилат и усвояват хранителните вещества, което означава храна“, казва Форутан. „Но здравето на червата също е здраве на мозъка, а здравето на червата е способността за детоксикация. Това е хранителен статус. Това е здравето на сърцето. Здравето на вашата имунна система също е разположено в храносмилателния тракт. "

Вие също искате да укрепите тази уникална система, защото „гените на микробите си взаимодействат с нашия ген, като комуникират и изпращат сигнали един на друг, следователно те влияят на вашата генна експресия“, казва Форутан.

„Ние сме повече бактерии, отколкото сме хора“, казва Фарамарци. „Това са 150 бактериални клетки към една и тогава това е като трилиони пъти. И така, балансирането на нашите бактерии е много по-важно дори от гените, които носим, ​​защото бактериите наистина влияят върху това, кой ген се включва и изключва. "

Как здравето на червата влияе на майка и бебето?

„Здравето на червата на майката се превръща в здравето на бебето - и проучванията изследват как състоянието на червата на майката играе огромна роля в имунната система на бебето им и как имунната система се развива“, отбелязва Форутан. Защо това изследване е такъв пробив, обяснява тя, е, че преди това не се е смятало, че връзка е влиятелна, тъй като микробиомите не преминават през плацентата и кръвно-мозъчната бариера. „Но сега откриваме, че има нещо, наречено LPS (известен още като липополизахарид), токсин, който се произвежда, когато имате течащи черва, страничен продукт с лошо здраве на червата, който пресича кръвно-мозъчната бариера и следователно плацентата и вашето бебе. ”

Плюс това, „скорошни изследвания показват, че чревният микробиом е от решаващо значение за развитието на централната нервна система и може да контролира мозъчната функция, тъй като много от тези бактерии произвеждат решаващи невротрансмитери, които не само влияят на настроението, но и на развитието на мозъка“, обяснява Firshein.

След това има ролята на храносмилателния тракт върху детоксикацията. „Всеки ден поглъщате токсини от околната среда като пестициди“, обяснява Форутан. „Трябва да се отървете от токсините и страничните продукти от живота и когато вашите хормони се използват от тялото ви, остатъците от парченца, наречени хормонални метаболити, се изхвърлят в храносмилателния тракт и вие трябва да ги отделите.“ Тогава вземете предвид, че бебето ви елиминира собствените си отпадъци и токсини, а храносмилателният тракт работи двойно.

И накрая, казва Фиршайн, по време на действителното раждане, „докато бебето преминава през родовия канал, детето ще придобие бактериите във вагиналния канал на майката“. И така, видът бактерии - добри и лоши - които имате в тялото си, всъщност се прехвърля на новото ви бебе.

Какво може да увреди здравето на червата?

„Едно от основните неща, които увреждат здравето на червата ни, е ако не ядете разнообразна диета и ядете едно и също нещо отново и отново“, казва Фарамарци. Стремете се да ядете дъгата през целия ден, получавайте набор от хранителни вещества от листни зелени зеленчуци до добри протеини и избягвайте да прекалявате с прости въглехидрати, преработени храни и наситени мазнини, доколкото е възможно. „Наситените мазнини и преработените храни убиват добрите бактерии и могат да създадат токсини в тялото ви“, добавя тя. „Така че, винаги казвам, че искате да поддържате това на по-ниско ниво, независимо дали сте бременна или не.“

Най-големият спад в червата ви „е стандартна американска диета, която е с много високо съдържание на възпалителни мазнини, месо, захар и нишесте и рафинирани въглехидрати и напълно неадекватни [нива] на зеленчуци и плодове и растителни храни и пълнозърнести храни“, казва Форутан. „Всичко, което ядем, също храни микробите в червата ни.“

Друг виновник за лошото здраве на червата е прекалената чистота. „Всички сме толкова уплашени от микроби, но това наистина прави лошото ви здраве, защото трябва да се изложите на различни бактерии; създава разнообразие в червата ни ”, казва Форутан. И не забравяйте, разнообразието в червата на майката може да доведе до по-добро имунно здраве за плода.

И тогава, разбира се, можете да прекалите с употребата на антибиотици. „Има проучвания, които показват, че когато приемате една доза антибиотици, вие унищожавате 90 процента от бактериите в тялото си само с една доза“, казва Фарамарци. Това има смисъл, защото вероятно има инфекция или бактерии, от които да се отървете, но те не могат да разграничат доброто от лошото. „Ако сте приели твърде много антибиотици и сте унищожили всичките си бактерии, това създава възможност за лошите бактерии да процъфтяват и да има повече лоши бактерии и тогава хората се разболяват“, обяснява тя.

Как можете да подобрите здравето на червата си, докато очаквате?

Обикновено лекарите препоръчват само дневен пренатален витамин, който, разбира се, е и необходим, и оправдан, но дори не споменават пробиотиците. Проблемът?

„Опростеният подход на повечето медицински специалисти да не обсъждат пробиотици и пребиотици със своите пациенти е жалко“, казва Фиршайн. „Но отчасти се дължи на наличните в момента изследвания, което предполага, че наистина не разбираме как тези сложни и различни организми работят помежду си симбиотично и антагонистично, за да произведат своите ползи за здравето.“

Фарамарци казва, че препоръчва прием на спорен пробиотик заедно с яденето на цветна и хранителна диета на всички нейни пациенти, включително тези, които очакват, но добавя: „Винаги се консултирайте с Вашия лекар, ако кърмите или сте бременна, преди да приемете всякакви добавки. " И причината, поради която тя избира за спори спрямо, да речем, обикновения вид лактобацилус? Тези щамове са склонни да стигнат до червата и да не умрат преждевременно, когато се смесват със стомашните киселини. Нейният най-добър избор: Пробиотик за дневен храносмилателен баланс Probiogen.

Firshein има жени, които може да знаят, че искат да забременеят в близко бъдеще или в момента очакват да започнат диета, благоприятна за червата, „пълна с разтворими фибри, които произвеждат маслена киселина, както и естествено ферментиращи храни като кисело мляко, кефир, кисело зеле, всяка от които има естествено ферментирали бактерии [които] могат да се възползват от чревния биом. " Той също така препоръчва да изрежат големи количества захар, нездравословна храна и силно преработени храни. „Всичко това е от решаващо значение, за да се уверим, че чревните бактерии са възможно най-здрави“, обяснява той.

Но за да помогнем на нашите тела да популяризират предимно добри бактерии, разнообразието има значение. „Когато получите дисбаланс между добри и лоши бактерии, това се нарича термин, наречен дисбиоза, което представлява нарушаване на добрите и лошите, което означава дрожди, плесени и паразити“, обяснява Форутан. „Това определено е нововъзникваща наука, така че не знаем всичко, което трябва да знаем, и всъщност не знаем идеалната комбинация от микроби, която е полезна за всички. Възможно е просто различните хора да имат различни смеси от микроби и може да има голямо разнообразие от това, което се смята за здравословно. "

Форутан предлага да се търсят марки с наистина добра репутация сред здравните специалисти, които редовно препоръчват добавки. Няколко от любимите й: Ortho Biotic Probiotic, Klaire Labs Ther-Biotic Women’s Formula, Jarrow Formulas Fem-Dophilus. „Пробиотиците са живи и са предназначени да бъдат живи, така че значението на високото качество всъщност се засилва, когато говорим за пробиотици, защото те трябва да оцелеят, съхранявани в магазин и да оцелеят от собственото ви храносмилане“, обяснява тя.

Потърсете и допълнителни одобрения на етикета. „Сега много компании за добавки имат проверка от трети страни и това е наистина важно, когато избирате марка“, казва тя.

Ние препоръчваме само продукти, които сме изследвали, тествали и обичали независимо. Ако закупите продукт, намерен чрез нашите връзки, Sunday Edit може да спечели партньорска комисионна.