Той замени бързото хранене със здравословно, балансирано хранене. Ето какво яде на ден.

този

Възраст: 49
Професия: Шофьор на камион
Роден град: Дейтън, Охайо
Стартово тегло: 282 паунда
Крайно тегло: 210 паунда
Колоездене във времето: 1,5 години

От години си бях обещавал, че ще се оправя и ще отслабна. Но когато рутинен физически преглед с моя лекар ми разкри, че съм била преддиабетна, имала съм високо кръвно налягане и чернодробните ми ензими са били повишени, знаех, че наистина трябва да направя нещо. На всичкото отгоре теглото ми също се бе увеличило до 285 килограма. Изслушването на диагнозата на лекаря беше последният решаващ фактор за сериозно отношение към здравето ми.

Като шофьор на камион водя заседнал начин на живот. Свържете това с диета, пълна с бърза храна, червено месо и преработени храни и всичко това доведе до много здравословни проблеми. Хранях се като тийнейджър почти 30 години.

Беше ми неудобно да бъда активен на 285 паунда. През младостта си винаги съм се радвал да карам велосипед, затова потърсих съвет от някои магазини за най-добрия мотор, за да започна да карам. Общият съвет беше да започнете с изправен комфортен велосипед, особено като се има предвид моето тегло и ниво на фитнес по това време. Физически не можех да карам шосейно колело.

Карах комфортното колело приблизително шест месеца. След като започнах да отслабвам и да натрупвам физическа форма, си купих пътен велосипед от първо ниво. Сега карам въглероден състезателен велосипед и се опитвам да карам поне три пъти седмично по около 50 000 пъти. Също така завършвам 100K пътуване през уикенда.

[Искате ли да летите нагоре по хълмовете? Изкачвам се! дава ви тренировки и ментални стратегии за покоряване на най-близкия ви връх.]

Въпреки че всъщност не се считам за диета, изрязах напълно содата и пия само неподсладен чай, черно кафе и вода. В други области съм ограничил приема на червено месо, захар и бяло брашно. Освен тези промени, най-значителната ми диетична промяна е моят контрол на порциите. Все още ям пица, от време на време, но вместо да ям цял голям пай, ще имам парче или две. Сега всичко е свързано с яденето на интелигентни, хранително балансирани ястия. Храненето ми обикновено изглежда така:

  • Закуска: две чаши овесени ядки със супена лъжица мед или кафява захар, поширано яйце, две филийки пуешки бекон и черно кафе
  • Обяд: 4 унции постно месо (пилешко или сьомга), зелен зеленчук и чаша нискомаслено извара
  • Вечеря: Почти повторение на обяда, но малко по-големи порции
  • Закуски: банан, ябълка или чаша ванилия гръцко кисело мляко, ядено между храненията

Продължавайки да подобрявам здравето и фитнеса си ме мотивира. Моята решителност и преустройство на хранителните ми навици ми помогнаха да стигна до мястото, където съм днес. В бъдеще се надявам да сваля още 30 килограма и да продължа да карам.