нощната смяна

Отслабване при работа на нощни смени - изтеглете епизода тук за слушане

Работата през нощните смени не е лесна. Всеки от моите колеги от NHS или работниците на смени ще осъзнае, че този модел на работа носи уникален тип сложност. Отслабването при работа на нощни смени може да бъде много проблематично, тъй като редица промени се случват в резултат на това да останете будни през нощта. В предишния епизод говорихме за важността на съня в пътуването ви за отслабване - липсата на сън наистина може да повлияе на загубата ви на тегло.

Дългосрочните ефекти от работата на смени не се ограничават само до загуба на тегло. Работейки през нощни смени, знаем, че има повишен риск от редица различни заболявания, включително диабет тип два, сърдечно-съдови заболявания и дори рак.

Как да отслабнете, докато работите нощни смени - възможно ли е?

Отслабването при работа на нощни смени е постижимо. Адаптирането на начина ви на живот, режим на хранене и упражнения спрямо режима ви на смяна ще изисква известна мисъл.

Означава ли това, че загубата на тегло за медицински сестри, лекари, железничари, фабрични работници е невъзможна? НЕ!

Вашето пътуване за отслабване винаги ще бъде уникално за вас и част от справянето с работещи късни смени или нощни смени ще бъде част от това. В този епизод на подкаст, ние разглеждаме някои от често срещаните оплаквания, отправени от работници през нощната смяна, опитващи се да отслабнат, и разглеждаме това, което ни показват изследванията за ефекта, който нощната работа може да окаже върху метаболизма.

Също така очертавам някои стъпки за действие, които можете да предприемете, за да помогнете за загубата на тегло, докато работите на смени. Изтеглете епизода тук, за да слушате.

Често срещани здравни оплаквания от работници през нощната смяна

  • Промени в навиците на червата:
    • Много хора откриват, че имат промени в навиците на червата, когато работят нощни смени. Някои хора изпитват диария, докато други ще открият запек по време на блок от нощни смени. Често се среща и увеличаване на вятъра - не сте сами с тези перди по време на нощните си дежурства!

  • Повишен холестерол, мастни киселини и глюкоза:
    • През онези часове на будност през нощта, ако трябваше да ги измерите, те щяха да бъдат вдигнати. Въпреки че след нощна смяна, когато се върнете към нормален модел, те ще се върнат към нормалното.
    • Смята се, че това се дължи на това, че тялото ви е в катаболно състояние, когато сте будни през нощта.

  • Качване на тегло:
    • Повишаването на теглото и проблемите със свалянето на килограми сред работниците на нощна смяна и като цяло са добре документиран проблем.

Типичните хранителни навици през нощната смяна

Изследвания, разглеждащи диетата на работниците в нощната смяна, установиха, че някои от често срещаните навици включват:

  • Лош избор на храна
    • Повече обработени ястия, като микровълнови ястия.
    • Яденето на по-малко храна по време на блока от нощни смени в сравнение с други времена.
    • Намален глад, дължащ се на циркадния ритъм, който насърчава съня.
    • Повишено желание за лека закуска, а не за пълноценно хранене
    • Пропускане на хранене поради нередности в почивките.

Как можете да отслабнете, работейки нощни смени?

Независимо дали искате да отслабнете в училище за медицински сестри или сте стюардеса, която иска да намери баланс в диетата си по време на работа на смени - има стъпки, които можете да предприемете.

  • Приоритизирайте почивката, където можете. Това може да е трудно, но помислете за стъпките, които можете да предприемете, за да сте сигурни, че получавате малко време за себе си по време на нощната смяна - това може дори да включва разговор с вашия ръководител, за да сте сигурни, че подчертавате важността да отделите малко време за себе си. Ако сте човек, който е на ръководна роля, как можете да гарантирате, че тези, които работят с вас, получават прилична почивка, за да се уверят, че ядат или почиват малко?

  • Намерете малко време за приготвяне на храна и внесете храна, която обичате да ядете и ще искате да ядете. Планирайте предварително, за да решите какво искате да ядете - това може дори да включва планиране на няколко дни предварително. Гответе на едро, за да получите повече ястия от една сесия за готвене. Не забравяйте да проверите епизода за планиране на храненето, за да ви дадат насоки и да изтеглите копие на ръководството за планиране на хранене.

  • Направете време със семейството извън смени. Общуването е толкова важно по време на вашето пътуване за отслабване. Това може просто да е 30-минутна среща за кафе с другаря ви на дивана.

  • Направете нещо забавно в почивните си дни: Въпреки че не можете да промените факта, че трябва да правите нощни смени, ние можем да променим това, което правим в дните си, когато не сме. Уверете се, че почивате много и прекарвате време в нещо забавно, приятно и пълноценно!