Тази рецепта за здравословно кафе-смути е готова за 5 минути и е много по-здравословна и по-вкусна от тези напитки от кафене, пълни със захар, които купувате. Кафе, запознайте се със смути!

сутрините

Нека си признаем: кофеиновите сутрини са по-добри от некофеиновите сутрини.

Всъщност така се появи тази рецепта за смути за кафе един ден.

Нека да обсъдим как се е получило това смути с кафе:

  • Кафето е чудесно за повишаване на енергийните нива сутрин, но обикновеното кафе може да бъде скучно.
  • Всички знаем, че спирането на кафе-напитка със захар на път за работа не е добра идея.
  • Пропускането на закуска също не е добра идея.
  • Обикновеното кафе не е закуска.
  • Леденото кафе е животът.

Въведете този банан от бананово кафе като чудесна опция за закуска. Това е като кафе, но още по-добре.

Знам: BOLD изявление.

БОНУС: Смутито е готово за 5 минути и е възможно най-здравословно.

Засега нека се насладим на страхотните новини. Защото закуската и кафето, готови за 5 минути, са златни.

ГЛАДКИТЕ ИНГРЕДИЕНТИ ЗА КАФЕТО, КОИТО ТРЯБВАТ

Нека обсъдим какви съставки ще са ви необходими, за да приготвите смути за кафе.

Ето какво ви трябва:

  • Мляко по избор - в този смути с кафе използвам неподсладено бадемово мляко, но всяко неподсладено мляко ще работи
  • Банан - половин банан ще свърши работа, колкото по-зрял, толкова по-добре за сладост и го запазете замразен за най-добра текстура
  • Ядково масло - фъстъчено масло, масло от кашу или бадемово масло работят отлично
  • Ванилия - екстрактът от ванилия се комбинира чудесно с кафето и го прави по-сладък на вкус
  • Кафе! В тази рецепта използваме както прясно смляно кафе, така и сварено, охладено кафе. Защото: кафе!
  • Лед - Необходимо е само ако не използвате замразен банан или искате да е малко по-дебел

След това, след като сте събрали всички съставки, ги добавете към високоскоростен пасатор и смесете до гладка смес. Това е - и вашето перфектно смути за кафе сутрин е готово да му се насладите.

Ако смутито е твърде дебело, можете да добавите или повече кафе, или мляко, за да се разхлаби. Ако смутито ви е твърде тънко, просто добавете няколко кубчета лед и смесете отново. Използването на замразен банан ще ви помогне да запазите смутито си кремообразно и плътно, така че винаги е добре да имате готови да вземете от фризера.

ЗАЩО ТАЗИ КАФЕ СМОТИ Е ЗДРАВА ЗАКУСКА ЗА ДЕНА ВИ

Ето няколко причини, поради които това смути от кафе банан се нарежда високо в скалата на здравословните смутита за закуска:

  • Веган е
  • Без глутен
  • Той има 0 преработени захари
  • Има кафе (а!)
  • Това е супер лесно и просто

Но това е само от високо ниво - нека се потопим по-дълбоко в ЗАЩО основните съставки са толкова добри за вас, по-специално кафето, бадемовото мляко, бананите и фъстъченото масло.

Здравословно ли е кафето?

Кафето повишава енергийното Ви ниво, което означава да пиете кафе = да се чувствате по-малко уморени. Обзалагам се, че вече го знаехте. Така че нека обсъдим някои други невероятни неща, които трябва да знаете за кафето.

  • Нискокалорични - 1 или 2 калории на 1/2 чаша
  • Чудесен източник на калий - 92 mg на 1/2 чаша
  • Добър източник на магнезий - 8 mg на 1/2 чаша
  • Богат източник на антиоксиданти
  • Естествен борец с главоболие

Запомнете: Кафето PLAIN е с ниско съдържание на калории и е полезно за вас умерено. Кафените напитки с високо съдържание на захари и мазнини не са полезни за вас. Въобще не.

И знаехте ли, че кафето е от полза за кожата ви (ИЗМЕРЕНО) ? Това е така, защото кафето е естествен констриктор и диуретик, така че се отървава от токсините и помага за придвижването на водата през кожата ви. Това води до подобрен външен вид на кожата. Woohoo!

ЗАЩО ИЗПОЛЗВАМ НЕПОДСЛАДЕНО БАДЕМОВО МЛЯКО

Също така - хората ме питат защо използвам бадемово мляко в моите рецепти. Обичам най-вече вкуса и не съм голям фен на кравето мляко - никога не съм бил. Обичам и неподсладено бадемово мляко, защото то е:

  • Нискокалорични
  • Хранителни
  • Страхотен източник на калций
  • Страхотен източник на витамин Е
  • Страхотен източник на витамин D
  • Страхотно за тези, които не могат да пият краве мляко

Как фъстъченото масло прави този смути здравословен

Аз съм голям фен на добавянето на ядково масло в смутитата. Всъщност „рядко ми се случва да не включвам някакво ядково масло. В тази рецепта за смути за кафе използвам фъстъчено масло, защото то е:

  • Абсолютно вкусно (а!)
  • Страхотен източник на енергия
  • Страхотен източник на протеин (25 g протеин на 1/2 чаша)
  • Страхотен източник на здравословни мазнини

Освен това ще ви накара да се чувствате по-сити по-дълго, което е важна част от смутито за мен.

Защо да добавяте банани към смутитата?

И всемогъщият банан. Някога чудили ли сте се защо бананите действат толкова добре в смутитата? Това е така, защото те са:

  • естествено без мазнини
  • с високо съдържание на калий
  • Страхотен източник на въглехидрати
  • Страхотен източник на естествена захар
  • с високо съдържание на витамин С, витамин В6 и витамин А
  • перфектната текстура при смесване, особено ако е замразена

Мразя бананите? Опитайте да замените банана в тази рецепта с 1/2 чаша сурови варени овесени ядки, 1/2 авокадо, 1/2 чаша пълномаслено гръцко кисело мляко или каквото и да е замразено плодове, което предпочитате.

Добре, добре ли сме? Вие сте на една и съща страница с мен и всички ползи за здравето от това смути за кафе?

Можете ли да поставите терен за кафе в смути?

Да, можете да добавите смляно кафе в смутито си и е напълно добре (и дори добре за вас!) Да ядете утайка от кафе. Това е не само чудесен начин да добавите допълнителен вкус и текстура към смутито си, но също така ще осигурите добавен кофеин, без да е необходимо да приготвяте кафе. Освен това получавате пълната полза от кафе на зърна, без да го разреждате в процеса на приготвяне. Като се има предвид това, ние също така добавяме охладено сварено кафе, защото искаме да увеличим максимално вкуса на кафето в това кафе-смути. БОНУС: утайката от кафе съдържа антиоксиданти, което е допълнителен бонус за вашето смути.

Просто се уверете, че използвате мляно кафе, което не е сварено за вашето смляно кафе в това смути. Ако утайката от кафе вече е приготвена, ще им липсва вкус и кофеин, което са двете основни причини да започнете да добавяте утайката в кафето си!

ЗАБЕЛЕЖКА: Тук говорим за смляно кафе, НЕ за разтворимо кафе. Въпреки че бихте могли да използвате разтворимо кафе, не е предназначена тази рецепта.

Искате ли смути за кафе без кафе?

Просто използвайте безкофеиново смляно кафе и варено кафе без кофеин и лесно ще направите своето смути от кафе без кофеин. Това е чудесна възможност, ако се опитвате да избегнете кофеина или искате да се насладите на това като вечерна закуска, но все пак искате да спите.

Какъв тип кафе трябва да добавя към смутито си?

След като вече обсъдихме дали утайката от кафе е добре да се яде, следващият въпрос е кой тип кафе е най-подходящ за смутита? Този въпрос е доста променлив, в зависимост от вашите вкусове и предпочитания за кафе. Като цяло, колкото по-качествено утайка от кафе, толкова по-добър вкус ще имате в смутито си.

Освен това, ако предпочитате ароматизирано кафе, заложете на ароматизирано утайка от кафе във вашето смути и обратно.

КАК ДА НАПРАВИМ ТОВА КАФЕ-ГЛАДКО НАПРЕД ВРЕМЕ

Не е трудно да правите смутита сутрин, но процесът може да бъде още по-лесен, ако искате да планирате предварително. Ето как да направите това смути с кафе във фризерна опаковка:

  • Добавете смляното кафе, банан, екстракт от ванилия и фъстъчено масло в запечатваща се безопасна за замразяване торбичка (обичам тези повторно използваеми торбички за съхранение или буркани за зидари).
  • Натиснете въздуха от чантата.
  • Поставете торбата във фризера.

Когато жадувате за смути за кафе сутрин, всичко, което трябва да направите, е да добавите бадемово мляко, последвано от замразени съставки към вашия блендер.

Това също означава, че напитката ви за закуска ще бъде готова след 2 минути. Всичко за пакетите с фризери за смути можете да видите тук.

ИЛИ ако искате да смесите всичко изцяло напред, можете да го изсипете в буркан за зидари и да замразите. След това го вземете предната вечер и го оставете да се разтопи в хладилника за една нощ. Когато се събудите, то ще бъде готово да вземете и да се насладите.

ПОВЕЧЕ ЗДРАВИ ГЛАДКИ РЕЦЕПТИ

Развивате ли силно усещане, че здравословните закуски за закуска са начинът, по който трябва да се върви през натоварените сутрини? Добре. Радвам се да чуя това. Ето някои други страхотни рецепти за здравословни смутита:

  • Протеинов шейк от бадемово масло, шоколад и кафе на зърна: Кафето и бадемовото масло са невероятни заедно. Но това не е достатъчно. Така че този протеинов шейк също съдържа шоколад и канела. И да, вкусът е толкова вкусен, колкото звучи, здравословен е и е идеален за закуска. Вземете рецептата.
  • Смути от цвекло Pink Power Protein: Това здравословно смути е цветно, жизнено и удовлетворяващо. И мога да гарантирам, че това ще направи вашите сутрини по-добри. Просто го погледнете. Вземете рецептата.
  • Пакети със смути фризери: Можете да приготвите здравословни смутита за закуска на стойност 2 седмици и да ви чакат във фризера точно толкова, колкото е необходимо, за да направите смути от нулата. Вземете рецептите.