ядете

Този прост телесен шум може да ви помогне да наблюдавате дали храносмилателният тракт работи за вас или срещу вас.

Едно от многото важни неща, които трябва да знаете за храносмилателната система, е как тя транспортира храната. Вълните от мускулни контракции се движат и изтласкват съдържанието непрекъснато надолу в процес, наречен перисталтика. В допълнение към преместването на храната ви по храносмилателния път, тези контракции също помагат за избиването на храна, течност и различни храносмилателни сокове заедно, превръщайки ги в смес, наречена химус.

Когато стомахът ви гърми и ръмжи между храненията, вероятно приемате това като знак, че сте гладни. Това не са гладни болки, които изпитвате. Ръмженето и тътенът, които чувате между храненията, се предизвикват от Мигриращия моторен комплекс (MMC). Този комплекс изпраща перисталтични вълни през стомаха и тънките черва в редовен цикъл по време на гладно.

Смята се, че тези действия служат за домакинска роля. За да помогне за изчистването на неусвоения материал и остатъчните организми по-надолу по храносмилателния тракт.

Има четири фази на дейност:

  1. Първата фаза е период на чревно спокойствие на гладката мускулатура, продължаващ от 45 до 60 минути, през който има само редки потенциали за действие и настъпват контракции.
  2. Втората фаза е период от около тридесет минути, в който се появяват перисталтични контракции и прогресивно нарастват честотата. Перисталтиката произхожда от стомаха и се разпространява в тънките черва.
  3. Третата фаза продължава 5 до 15 минути и се състои от бързи, равномерно разположени перисталтични контракции. За разлика от храносмилателния период, пилорът остава отворен по време на тези перисталтични контракции, позволявайки на много несмилаеми материали да преминат в тънките черва.
  4. Четвъртата и последна фаза е кратък период на преход между силните контракции, които се появяват в третата фаза, и неактивността, която настъпва в първата фаза.

По време на мигриращия двигателен комплекс се увеличава стомашната и панкреатичната секреция, която спомага за по-нататъшното храносмилане и намалява натрупването на бактерии в сегменти на храносмилателния тракт. Поглъщането на храна заменя MMC, следователно гладуването трябва да се извършва редовно, за да помогне за завършването на процеса. Типичните „ръмжещи“ звуци, които чувате, когато сте гладни, може да е MMC да си върши работата, да почиства червата ви от отпадъци и прекомерни бактерии чрез повишена перисталтика.

Какво причинява лоша MMC функция?

  1. Намаляване на стомашната киселина чрез използване на киселинно редуциращи лекарства или инфекция с H. pylori
  2. Липса на упражнения, паша и запек
  3. Прекалено напрегнати и тревожни
  4. И накрая, ниска функция на щитовидната жлеза и надбъбречна умора
  5. Ядене на малки непълни ястия през целия ден

И така, когато стомахът ви започне да ръмжи 2 часа след хранене:

  1. Бъда благодарен!
  2. Пийте вода със стайна температура, за да поддържате храносмилателните функции
  3. Дайте на тялото си 1-2 часа след ръмженето, за да прецените дали наистина изпитвате глад, това усещане за глад ще бъде малко по-различно от ръмженето при транспортиране на храна.
  4. Ако ядете в този прозорец, хапнете малка закуска, която НЕ Е рафиниран въглехидрат. Опитайте зеленчуци, парче плод само с ядки или пъпеш.
  5. Наблюдавайте режимите си на сън и забелязвайте дали се събуждате с корем и усещане за ръмжене. Ако не, дайте малко време на тялото си да навакса.