Никога не си мислете, че натовареният ви график ще ви попречи да отслабнете! Следвайте тези лесни хакове, защото там, където има воля, има начин.

Може да сте заети колкото президента на дадена държава, но това не трябва да е причината да ви предпазва от отслабване и поддържане на форма. Тоест, при условие че сте готови да работите в тази посока.

това

Ако вашият пълен график е оправданието ви да живеете с нездравословно тяло, ще ви отнема това извинение точно тук, точно сега, като споделя моите хакове в движение за отслабване. Проверете ги:

1. Приготвянето на храна е първата стъпка: Не, не е нужно да отделяте време, за да купите зеленчуци, хранителни стоки и да приготвите изискано ястие. Просто тръгнете да пазарувате в неделя вечер, може би? Поддържайте няколко здравословни опции под ръка. Ето вашата реплика:

2. Правенето на интелигентен избор на храна е важно: Очевидно не можете да оцелеете само с бързи решения за здравословна храна, които току-що споменах по-горе. И така, това, от което се нуждаете, е резервно копие под формата на по-интелигентен избор на храна.

  • По принцип, когато сте на обяд с колеги, какво ще кажете да поръчате idlis вместо бургери или dal ориз вместо chole bhatoore или besan/moong dal chilla вместо paranthas? Повярвайте ми, намаляването на само няколко калории от всяко хранене, което ядете, ще напълни стомаха ви и ще ви помогне постепенно да свалите тези излишни килограми.
  • Дори по време на чай или почивка за закуска, изберете черно кафе или зелен чай вместо сладка кофеинова напитка, тъй като ще намалите рафинираната захар. По този начин ще дадете на метаболизма си така необходимия тласък.
  • Що се отнася до закуската, гръцкото кисело мляко, плодови сокове, лисичи ядки (махане), дхокла, хандви, бхел пури са начин, по-приятен за отслабване от масала Маги или горещи самоси.

Но помнете, упражненията са също толкова важни: Дами, изборът на здравословна храна определено ще помогне. Въпреки това, упражненията трябва да бъдат част от вашата рутина - ела, каквото може. Не само ще ви помогне да отслабнете, но и упражненията са доказан начин за подобряване на концентрацията и производителността в работата. Това ще ви помогне да останете активни през деня и да победите ненужния глад за храна. Въпреки това не е нужно да прекарвате часове във фитнеса. Както казах, става въпрос за повече работа интелигентно, отколкото усилено.

Не позволявайте на този натоварен график да наруши вашия режим на тренировка. Снимката е предоставена: Shutterstock

  • Така че, захвърлете асансьора и поемете по стълбите в офиса, на метростанциите, в мола и по принцип, където и да имате друга възможност.
  • Извадете само 10 минути след събуждане за бърза тренировка с висока интензивност. Можете да направите няколко комплекта дъски, рипи, лицеви опори или просто, да пропуснете или да бягате на място. Идеята е да ускорите пулса си на гладно, така че тялото ви да поеме енергията от складираните мазнини, а не храната. Това ще доведе тялото ви в режим на изгаряне на мазнини през останалата част от деня.
  • В случай, че имате един час под ръка сутрин или вечер, можете дори да определите дата на тренировка с приятел и да отидете на освежаваща разходка, клас на зумба или да посетите фитнеса.
  • На връщане от работа се върнете вкъщи от метростанцията, вместо да вземате рикша. Ако пътувате с шофьор, помолете го да ви остави на километър от дома и да се отдалечи.
  • Опитайте леко разтягане по време на работни почивки, за да отпуснете мускулите си, напрегнати от седене в една и съща позиция с часове.

Тези леки промени са определено практически и не отнемат много усилия или време. Така че, стигнете до реална работа, минус извиненията.

Sonakshi Kohli

Двадесет килограма надолу и се бори да поддържа загуба на тегло, като проповядва здравословно хранене, докато от време на време се храни нездравословно.