От Линдзи Максфийлд | Публикувано - 19 септември 2011 г. в 15:19 ч.

Тази архивирана новина е достъпна само за ваша лична, нетърговска употреба. Информацията в историята може да бъде остаряла или заместена от допълнителна информация. Четенето или повторното възпроизвеждане на историята в нейната архивирана форма не представлява републикация на историята.

ГРАД СОЛНО ЕЗЕРО - Значи сте изневерили на диетата си. Отстъпихте и си взехте второ (или трето) парче торта за рожден ден, взехте супер голямо комбинирано ястие или изкопахте шоколадовото блокче, което бяхте скрили в задната част на килера.

Наказвате ли се с допълнителни 30 минути кардио? Храните ли вината си, както и сладките си зъби и поддържате ли калорията? Или се наслаждавате на развълнуването, след това го преодолейте и се опитайте да направите по-добре утре?

Експертите казват, че този окончателен подход е най-здравословният. Всъщност някои дори казват, че да имаш „измамен ден“ е по-здравословно от строга, твърда диета в продължение на месеци. Ето защо.

счупи

Какво диетичната индустрия не иска да знаете

Изневярата няколко пъти седмично може да засили вашия метаболизъм. Писателят по здраве и отслабване Трейси Роуз обяснява, че когато сте на диета с намалено съдържание на калории, ще отслабнете само до точка. Това е така, защото тялото ви ще се адаптира към новия режим и метаболизмът ви ще се забави, което ще ви накара да достигнете плато за отслабване. „Диетичният ден за измама работи, за да засили метаболизма ви и да поддържа тялото ви да гадае“, казва Роуз. "Само повишаването на консумацията на калории един ден в седмицата може да ускори метаболизма ви и да предотврати плато."

Наличието на измамен ден или одобрени „мамени храни“ ще намали вероятността ви да изневерявате неконтролируемо. „Понякога най-добрият начин да помогнете на някого да спазва ограничителна диета за отслабване е да намалите приема на калории, но също така да осигурите мамят“, казва диетологът Сюзън Маккуилан в [статия „Психология днес“] ().

McQuillan прави това, като създава здравословен план за хранене, който е на няколкостотин калории по-малко от това, което клиентът трябва да консумира. Тогава тя казва: „Казвам (на клиента), че е добре да ядете няколкостотин допълнителни калории през целия ден, когато настъпи глад.“ По този начин, казва тя, диетата не е свързана с лишения и глад и ви позволява да се наслаждавате на храна без вина.

Просто се уверете, че сте планирали вашите пари, в противен случай бихте могли да се настроите за неконтролирано преяждане и първоначално гмуркане в съжаление.

"Повечето хора не се чувстват добре, след като изядат стрес с купичка на Бен и Джери в петък вечер. Но ако планирате предварително и се възнаградите за една седмица, придържайки се към диетата и тренировъчния си план с купичка (не пинта) на сладолед Cake Batter, което се чувства различно ", казва д-р Майк Русел, диетичен лекар за списание" Shape ". "Планирайте вашите раздухвания, така че да можете да им се насладите истински."

Позволяването на "размазани" храни ви помага да поддържате здравословно отношение към храната. „Психологията на измамата с вашата диета е лоша“, казва Русел. "Той измисля образи като нападение на хладилника в тъмна кухня, за да погълне последното парче пай, надявайки се никой да не те види."

Ето защо е толкова важно да се прекъсне цикълът на вина, който засенчва ограничаващата диета. Това не само е просто депресиращо, но и ви създава негативна връзка с храната.

Това накратко е причината да си позволите да изневерявате на диета е толкова важно.

„Получаването на депресия или липса на мотивация да се придържате към здравословна диета и план за упражнения може да ви накара да се отклоните от режима си на здравословен начин на живот“, се казва в статия за Fit Day tracker за отслабване. „Знаейки, че все още можете да се наслаждавате на някоя от нездравословните храни, които обичате, в даден момент всяка седмица, фактът, че сте на диета, е по-малко наказание или скучна работа и повече за воденето на нов, здравословен начин на живот, който все още може да бъде забавно. "