Категории

  • начин на живот
  • Планове за хранене
  • Хранене
  • Други
  • Обучение
  • Трансформации
  • Отслабване

Архиви

  • Април 2017 (3)
  • Май 2016 (2)
  • Март 2016 г. (1)
  • Август 2015 (4)
  • Юли 2015 г. (4)
  • Юни 2015 г. (7)
  • Май 2015 (1)
  • Април 2015 (5)
  • Януари 2015 г. (1)
  • Август 2014 (4)
  • Юли 2014 г. (7)
  • Юни 2014 (14)

Били ли сте някога диети от понеделник до петък, губейки успешно някои нежелани мазнини, само за да си ги възвърнете и повече след леко прекален уикенд? Тази статия е за вас.

Мишел беше личен треньор, който веднъж съм управлявал. Тя беше слаба и тонизирана, както бихте очаквали да бъде треньор. Тя беше трудолюбива, постоянно търсеше съвършенство, винаги се опитваше да подобри формата на тялото си. През седмицата Мишел изхаби малкото си сърце. Тя намали количеството храна, която приемаше

печелите
ng и особено фокусирани върху консумацията на по-малко въглехидрати. Тя беше толкова строга, че през делничните дни по-голямата част от ястията й се състоеха от салати и протеини.

Подобно на клиентите, всички обучители трябва да имат цели. Като мениджър на Мишел, аз също я тренирах. Докато стигна до петък, Мишел щеше да скочи на кантара, за да открие, че упоритата й работа е възнаградена. През тази конкретна седмица тя беше свалила 1 кг и сега беше 59 кг. Разменихме 5 и през останалата част от деня Мишел беше настроена. Дори я забелязах да танцува из студиото, когато си помисли, че никой не гледа.

Понеделник сутринта дойде, както и понеделниците. Мишел трябваше да претегли до следващия петък, но разбира се, че го направи. Мишел каза, че е знаела, че няма да е добре, защото е прекалила малко. Тя беше права. Беше ужасно. Мишел вече беше 61 кг. Емоциите на Мишел бързо преминаха към разочарование и разочарование, обратното на това, което тя чувстваше в петък. Цялата й упорита работа привидно беше отменена.

Истинският проблем с този сценарий беше, че това беше често явление. Мишел с времето бавно подобряваше физиката си; тя също караше влакче с емоции, тъй като теглото й драстично се променяше през седмицата.

Не обичам да използвам цифри, но всеки 1 кг загуба на тегло се равнява на около 7000 калории. Освен ако не сте яли приблизително 14 000 калории допълнително през уикенда, е много малко вероятно да спечелите 2 кг през уикенда. Нека поставим това в контекст. За тези, които се забавляват, това е около 200 водка сода лайм или за тези, които обичат бързо хранене, това е около 50 чийзбургер. Познавайки Мишел, както и аз, това просто не се случи.

Мишел е консумирала минимални въглехидрати през седмицата, както защото яде по-малко храна, така и защото е избрала да ги намали. През уикенда тя излезе на вечеря с приятели и хапна малко по-обилно. Тя се наслади на малко паста, малко десерт и няколко чаши вино. Мишел консумира повече въглехидрати в диетата си, но това едва ли може да обясни допълнителни 2 кг на кантара.

Как може да бъде това, можете да попитате?

Различни проучвания приписват бързата загуба на тегло, преживяна от хората на диета с ниско съдържание на въглехидрати, най-вече поради загуба на вода. В едно от тези проучвания субектите са загубили средно 1,7 кг вода, като един субект е загубил 4,3 кг. [1]

Дори малка промяна в диетата, като изпускане на калории или промяна на видовете ядени храни, ще промени нивата на задържане на вода. Заслужава да се отбележи, че хората са имали много различни реакции на загуба на тегло.

В отделно проучване беше установено, че повторното хранене на въглехидрати след диета с ниско съдържание на въглехидрати може да доведе до наддаване на тегло до два пъти нормалните нива. [2] Теоретично, ако средният човек загуби 1,7 кг след намаляване на въглехидратите, той може потенциално да спечели допълнителни 1,7 кг и да претегли допълнително 3,4 кг!

Задържането на вода е опасен, често неразбран психологически капан. Много хора са се отказали от целите си за отслабване след претеглянето в понеделник сутринта. Появата на този делничен ден, точно като Мишел, обяснява защо обществото става все по-„карбофобско“.