Изпити на хоризонта? Предстои интервю за работа? В тези ситуации може да бъде трудно да се справите с чувството на нервност или безпокойство и твърде често се оказваме, че се обръщаме към храната като източник на комфорт. За съжаление, прекаляването със сладки лакомства или тежки въглехидратни закуски няма да накара нервите ви да изчезнат! Ето защо днес разглеждам няколко храни, които всъщност биха могли да ви помогнат да се справите с нервите си, вместо да бъдете претоварени от тях.

Защо поддържам комфорт в храненето?

Попадате ли да посегнете към лека закуска винаги, когато се чувствате нервни, тревожни или малко стресирани? Ако е така, определено не сте сами. За съжаление емоционалното ни благополучие може да повлияе на отношението ни към храната и много от това зависи от нервната ни система.

Когато нашите рефлекси на „борба или бягство“ бъдат стимулирани, тогава, както може да се очаква, кортизолът ще бъде освободен, за да насърчи чувството за бдителност и да поддържа мускулите, сърцето и белите дробове. Разбираемо е, че в сценарий за оцеляване тялото ви ще се нуждае от възможно най-много енергия и за тази цел кортизолът може да насърчи желанието за енергийно гъсти храни, като сладки закуски или тежки въглехидрати ястия.

Освен ако няма да бягате цял живот, всъщност нямате нужда от всички тези допълнителни калории. Също така не помага, че в наши дни повечето от нас са подготвени да възприемат храната като награда. Ако се чувстваме неспокойни или нервни, храната може временно да ни накара да се почувстваме малко по-добре, като насърчава освобождаването на щастливи хормони.

И така, безпокойството и гладът за храна са свързани, но има ли някакъв начин храната да може действително да противодейства на нивата ни на тревожност? Е, да, но всичко е да ядем правилните храни, когато се чувстваме нервни, вместо да посягаме към нещо сладко и захарно. Ето защо по-долу изброих няколко от любимите си храни, за да ви помогна, когато се чувствате малко нервни!

1. Орехи

мога

Ставате малко нервни за предстоящ изпит? Орехите (както може да подсказва външният им вид!) Се считат за отлична закуска за мозъка ви. Те съдържат много витамин Е, жизненоважен антиоксидант, който всъщност може да помогне за защита на мозъка ви, в допълнение към омега-3. Както диетологът ни Ема обсъжда в своя блог, „9 невероятни ползи за здравето на омега-3“, това хранително вещество има множество ползи, когато става въпрос за вашия ум и нервна система.

Като начало е естествено противовъзпалително, така че може да помогне за ограничаване на противовъзпалителните ефекти на кортизола. Това е от полза и за мозъка ви, тъй като може да намали възпалението там, което иначе би прекъснало важни мозъчни сигнали. Проучванията дори са установили, че омега-3 може потенциално да намали излишните нива на кортизол, като по този начин намалява чувството на стрес или безпокойство! 1

2. Яйца

Напоследък има много спорове около яйцата, като мнозина осъждат съдържанието им на холестерол. Както отбелязва Ема обаче, като част от балансираната, здравословна диета няма нищо лошо в яйцата. Всъщност те са една от малкото храни, които всъщност съдържат витамин D, важно хранително вещество за вашата имунна система и здравето на костите.

Яйцата също са богати на протеини, които потенциално биха могли да помогнат за предотвратяване на глад в бъдеще, но що се отнася до вашето настроение, основната им полза се крие в съдържанието на триптофан. Триптофанът е аминокиселина, която всъщност играе важна роля в поддържането на вашите модели на сън и поведение, като се превръща в серотонин, повишаващ настроението невротрансмитер!

3. Куркума

През последното десетилетие Куркума отбеляза бум на популярност и нейното издигане до слава не е незаслужено. Тази подправка, използвана в готвенето от векове, има редица ползи за здравето. Основният активен компонент на куркумата, куркуминът, е естествено противовъзпалително, точно като орехите, което го прави полезен за отричане на противовъзпалителните ефекти на кортизола. Също така може да намали оксидативния стрес.

Всъщност едно проучване установи, че куркуминът е способен да намали безпокойството при възрастни със затлъстяване. 2 Проучването включва 30 участници с наднормено тегло, които ги разделят на две групи. Тестовата група получава 1 g куркумин на ден в продължение на 30 дни, докато на контролната група се дава плацебо за същия период от време. Изследването установи, че групата, приемаща куркумин, е имала по-ниски нива на тревожност след проучването.

Разбира се, това е сравнително малко проучване, така че ще трябва да се проведат повече изследвания, но първоначалните резултати са обещаващи.

4. Плодове

Боровинки, череши, ягоди, малини и годжи бери: всички те споделят едно общо! Всички те са изключително богати на антиоксидантни свойства и витамин С. Що се отнася до вашето настроение, намаляването на оксидативния стрес може да бъде изключително полезно, особено след като хроничният стрес може да увеличи увреждането на свободните радикали. Едно проучване, проведено с използване на тревожни ученици като тестови субекти, установи, че витамин С всъщност помага за намаляване на тревожността, отново намеквайки за важността на противодействието на увреждането на свободните радикали! 3

5. Овес

Овесът е известен с това, че е най-добрата здравословна храна: богат е на фибри за подпомагане на храносмилателната ви система, съдържа много витамини от група В за насърчаване на здравословни енергийни нива и съдържа триптофан, онази аминокиселина, която споменах по-рано и която може да се превърне в серотонин.

Всички те могат да са от полза за вашата нервна система и по този начин за вашето настроение, но също така помага овесът да не нарушава твърде много нивата на кръвната ви глюкоза. Това е важно, тъй като променливите нива на глюкоза в кръвта могат да повлияят на енергийните ви нива и всъщност да стимулират по-нездравословния глад за храна. Освен това, ако получите внезапен срив на кръвната захар, може да откриете, че настроението ви е засегнато и да станете по-раздразнителни!

6. Мазни риби

Връщайки се обратно към омега-3, в допълнение към орехите, мазните риби като скумрия, сьомга и риба тон предлагат много по отношение на това хранително вещество. Мазните, мазни риби обаче осигуряват и друга полза - като яйцата, те са един от малкото хранителни източници на витамин D. Това означава, че освен че предлагат противовъзпалителни ползи, те могат да подпомогнат и имунната ви система и здравето на сърдечно-съдовата система.

Разбира се, ако сте веган или вегетарианец, яденето на повече тлъста риба може да не е толкова постижимо. В този случай, ако наистина желаете да подобрите приема на омега-3, нашите приятели в Jan de Vries предлагат добавка, наречена BioCare Phytomega-3, която съдържа вегетариански източник на омега-3, получен от морски водорасли.

Бонус: вода!

Добре, така че технически това всъщност не се брои за храна, но водата е изключително важна, когато става въпрос за вашето настроение. Ако не пиете достатъчно вода (и под достатъчно, имаме предвид 1,5-2 литра на ден!), Тогава може да се дехидратирате. Дехидратацията е изключително лоша за всички области на тялото ви, особено за когнитивните ви функции и настроение.

Ще откриете, че ставате по-уморени и по-малко способни да се концентрирате. Може да се почувствате по-раздразнителни и тревожни. Не е печеливша комбинация! Така че, ако искате да поддържате настроението си стабилно, пийте много обикновена вода всеки ден (можете да вливате плодове за повече вкус!) И, ако имате нужда от малко засилване, вместо да се обърнете към кафе или чай, можете да опитате нашата минерална напитка Balance.

Моят най-добър съвет:


"Вече съм редовен купувач на този продукт, той наистина ми помогна с умората."

Ако се интересувате от други напитки, които биха могли да подпомогнат настроението ви, бих започнал с билков чай ​​като лайка, който естествено е много успокояващ, или ферментирали напитки като комбуча, които могат да помогнат за поддържането на чревната ви флора. Просто се уверете, че пиете много вода заедно с тези напитки, тъй като те може да не предлагат много от гледна точка на хидратация.

Къде да закупите AvenaCalm - тинктура от Avena sativa на местно ниво

Търси помощ за облекчаване на симптомите на лек стрес и безпокойство?

Купете сега от местния магазин само за £ 10,50!

„Винаги имаме този елемент в къщата, много е хубаво да го имаме, за да се случи странен стрес.- Гари, Пенрит

За да намерите местни независими магазини във вашия район, които продават AvenaCalm - тинктура от Avena sativa, просто напишете пощенския си код по-долу.