Мога ли наистина да ям два пъти повече сега, когато съм бременна?

Не. Понякога може да се изкушите да ядете два пъти повече, но това не е заповедта на лекаря.

Вашето тяло става по-ефективно по време на бременност и е в състояние да абсорбира повече от хранителните вещества, които ядете. Така че консумирането на двойно повече не удвоява шансовете ви да имате здраво бебе - вместо това, това вероятно ще означава прекомерно наддаване на тегло за вас, което може да ви изложи на риск от усложнения при бременност.

Докато насоките варират, Медицинският институт казва, че ако сте здравословно тегло, не се нуждаете от допълнителни калории през първия триместър, 340 допълнителни калории на ден през втория триместър и около 450 допълнителни калории на ден през третия триместър. Ако сте с наднормено тегло или с поднормено тегло, ще ви трябват повече или по-малко от това в зависимост от целта ви за наддаване на тегло.

Необходими са само няколко чаши нискомаслено мляко и шепа слънчогледови семки или сандвич с риба тон, за да добавите достатъчно калории за последния триместър. (Но ще трябва да ядете повече, ако имате повече от едно бебе.)

Как мога да получа всички необходими хранителни вещества, без да ям много повече калории?

Ето няколко съвета за максимизиране на храненето по време на бременност:

  • Планирайте ястия и леки закуски въз основа на изискванията, посочени в USDA Изберете My Plate сайт за бременни жени или друг надежден източник, като Harvard Healthy Eating Plate. Научете повече за планирането на хранене за бременност.
  • За да задоволите ежедневните си нужди от протеини, калории, въглехидрати, здравословни мазнини и ключови витамини и минерали по време на бременност, яжте разнообразни храни. Дори в рамките на категория храни (като зеленчуци), потърсете например различни цветове, видове и текстури.
  • Опитайте се да сведете до минимум „излишните“ храни, които имат калории, но малко хранителни вещества - захарни напитки, пържени храни, храни с допълнителни мазнини и захар. Вместо това изберете ястия и леки закуски, които съдържат най-много хранителни вещества на калория. Добавянето на няколко хранителни закуски - като кисело мляко, ядки, твърдо сварено яйце, някои пресни плодове или зеленчуци - към дневния си прием е чудесен начин да получите здравословните калории, от които се нуждае вашето бебе.
  • Избирайте храни, които са възможно най-близки до естественото им състояние. Изберете пълнозърнест хляб или кафяв ориз върху рафиниран бял хляб или бял ориз, а пресни плодове или замразени неподсладени плодове върху консервирани плодове в захарен сироп, например.
  • Яжте умерено мазнини, масла и сладкиши. И не забравяйте да изберете здравословни мазнини. Не можете да преодолеете желанието си за нездравословна храна? Открийте някои здравословни и вкусни алтернативи.

това

Как се разделя храната, която ям между моите и бебешките ми нужди?

Лекарите не разбират как точно вие и вашето растящо бебе разделяте хранителни вещества. Издръжката за вашето дете идва от вашата диета и от хранителните вещества, които вече се съхраняват в костите и тъканите ви.

В миналото развиващият се плод се е смятал за „съвършен паразит“, който приема цялата необходима храна от майката, независимо от нейната диета. Този мит поддържа, че ако вашата диета е била с недостиг, да речем, на витамин С, това няма значение за бебето, защото той може просто да извлече хранителното вещество от вас.

Сега специалистите вярват, че нарастващото бебе страда, ако липсва диетата на майката. Счита се, че неадекватното хранене по време на бременност има ефект през целия живот върху здравето на бебето.

Накратко: Здравето и растежът на вашето бебе са пряко свързани с това, което ядете преди и по време на бременността.

Какво ядете е важно. И когато се изкушите да прекалите, не забравяйте, че ядете за бебе, а не за друг възрастен в пълен размер. Изберете качество пред количество!

МОМ. 2009. Наддаване на тегло по време на бременност: Преразглеждане на насоките. Медицински институт, Национални академии. http://www.nap.edu/catalog/12584/weight-gain-during-pregnancy-reexamining-the-guidelines

NIH. 2011. Бременност и здравословно тегло. Национален институт по детско здраве и човешко развитие, Национални здравни институти. http://www.nichd.nih.gov/news/resources/spotlight/pages/040710-pregnancy-healthy-weight.aspx

Марсела Гейтс е заместник-редактор на BabyCenter и майка на три деца.