1. Подценяване на приема на калории

Има просто уравнение, когато става въпрос за успешна загуба на тегло; яжте по-малко калории, отколкото изгаряте. Не толкова малко калории обаче, че тялото ви да премине в режим на глад. Казано откровено, ако трябваше да съществувате единствено на кит катс, но да останете в правилния калориен дефицит, ще свалите тегло. Очевидно не подкрепям такава диета, тъй като най-важното във всеки хранителен план е да се консумират правилните макроси и хранителни вещества, за да функционират оптимално. И все пак мисля, че е важно да пресечем митовете, които проникват в някои съвременни диетични прищявки, обозначавайки, че има някаква магическа мистерия или формула, когато става въпрос за отслабване. Според моя опит най-голямото падение, на което хората се поддават, е погрешното преценяване колко ядат и мисленето, че тренировките им дават безплатен билет, за да се отдадат редовно.

Бакшиш
Водете хранителен дневник. Отбележете абсолютно всичко надолу; допълнителният глюк зехтин, капучиното, което бихте могли да изпиете безсмислено в средата на сутринта или онази шепа ядки с размер на горила, които не приличат на човешката ръка, следователно утрояват калорийния прием. Myfitness pal е чудесно приложение за записване на дневния прием на храна. Важно е да измервате и претегляте цялата си храна, само за да имате реалистична представа за размера на порциите и съдържанието на калории.

2. Нива на стрес

Свръх упражненията, прекалено ниският калориен дефицит, нарушените режими на сън и обикновеният ежедневен стрес създават негативна реакция в тялото. Кортизолът е враг на всяка диета и този хормон е силно повишен през по-голямата част от времето при тези под принуда. По отношение на загуба на тегло, повишените нива на кортизол и стресът всъщност могат да накарат тялото да се противопостави на загубата на тегло. Кортизолът ни кара да жадуваме за храна, натоварена със захар, а също и да съхраняваме мазнини около средната ни част, никога добре да изглеждаме.

Бакшиш
Отпуснете се. Това е очевидното решение, но толкова много от нас не знаят как да направят това. Това е така, защото изключването всъщност е нещо, което трябва да научим чрез практика. Най-добрите активни методи за релаксация биха били медитация, йога или хоби, при които сте умствено ангажирани и „в течение“ Опитайте и изрежете всички стимуланти, включително кофеин и захар, които хвърлят тялото обратно в синдром на борба или бягство.

3. Консумирането на твърде много натрий

Твърде много натрий кара тялото да задържа вода, придавайки вид на мека, гъбеста кожа. Жените също са по-склонни да задържат водата поради хормонални колебания в менструалния си цикъл.

Бакшиш
Гответе цялата си храна от нулата и използвайте пестеливо сол. Много предварително опаковани храни, дори тези, които твърдят, че са здравословни, са натоварени със сол. В крайна сметка именно солта придава вкус на храната, а готвачите и хранителните компании са разумни за това. Възможно е обаче да се превъзпита палитрата и да се готви с други билки и подправки, които са по-полезни и дават ярък вкус.

4. Мускулите тежат повече от мазнините

За всеки, който иска да промени формата си, загубата на тегло не е задължително златният билет. Вместо това загубата на мазнини с увеличаване на мускулната маса е това, към което повечето хора трябва да се стремят. Силното, тонизирано тяло е безкрайно по-привлекателно и здраво от тяло, което е чисто кльощаво, но кльощавото тяло без съмнение ще тежи по-малко. Това е така, защото мускулите са много по-плътни и по-тежки от мазнините. За тези, които тренират с големи тежести, теглото им може да остане същото, но съставът на тялото им трябва да се променя.

александра

Бакшиш
Направете точно измерване на телесните мазнини. Забравете родовите устройства Bioimpedence, които дават абсурдно неточни показания. Вместо това изберете сканиране на тялото на Dexa или четене, извършено от Bodpod. Извънредно трябва да видите как процентът на мазнини намалява и мускулната ви маса се покачва.

5. Не се претегляте точно

Забравете съвети от миналото, които ви казваха да се претегляте ежеседмично. Теглото ни варира ежедневно; нива на хидратация, прием на натрий, хормонални колебания и какво сме яли предната вечер. По-добре да се претегляте ежедневно в продължение на една седмица и след това да вземете подвижната средна стойност.

Бакшиш
Уверете се, че се претегляте първо нещо сутрин. След като сте отишли ​​до тоалетната и без дрехи. Използвайте качествена електронна везна, така че да имате ясни и точни показания.