Отслабването е трудно за всички. Но съветите за отслабване за жени над 40 години трябва да вземат предвид уникалните хормонални промени, корекции в начина на живот и съображения при упражненията, с които се справяме, когато достигнем тази специална възраст.

най-умните

Ако сте над 40, загубата на тегло все още е възможна. Но трябва да планирате предварително, да тренирате по-умно и да се храните добре, пълно с ключови хранителни вещества, които ще поддържат тялото ви младо и силно. Използвайте тези съвети за диета, планове за хранене и фитнес процедури, за да получите и задържите тялото, което заслужавате.

Когато сте над 40, загубата на тегло може да играе голяма роля за цялостното ви благосъстояние и способността ви да стареете добре. Когато отидете на годишен преглед или преди да започнете диета, говорете с вашия доставчик на здравни грижи. Разберете дали загубата на тегло може да подобри здравето ви. Може да успеете да намалите риска от заболяване или дори да спрете приема на определени лекарства, ако отслабнете. А наличието на тази важна информация може да ви помогне да останете мотивирани, когато загубата на тегло стане предизвикателна

Промените в менопаузата засягат ли теглото ви? Много жени се борят със загуба на тегло преди, по време и понякога дори дълго след менопаузата. Повишаването на теглото по това време може да е свързано с промени в хормоните ви. Но това е и време, когато много жени правят промени в ежедневието си, което може да повлияе на теглото им. Например, след като децата напуснат дома, някои жени не са толкова заети през деня с физически дейности без упражнения, като носене на хранителни стоки, повдигане на кошници за пране и други домакински задължения. Оценете начина си на живот, за да сте сигурни, че промяната в ежедневните ви навици не влияе върху теглото ви.

Кой казва, че сексуалната привлекателност избледнява с напредването на възрастта? Много жени казват, че 40-те им години са най-секси десетилетие. Често през това десетилетие жените изпитват подновена увереност, професионален успех и по-знойно чувство за себе си. И така, защо да не го използвате във ваша полза? Ако се опитвате да прекроите тялото си или да отслабнете през 40-те си години, подновеното чувство за увереност и сексуалната привлекателност ще ви помогнат да постигнете целите си. Може да си помислите, че ще се чувствате по-добре с тялото си след диетата, но истината е, че ако се чувствате по-добре със себе си преди диета, ще бъдете по-добре подготвени да управлявате промените в начина на живот, необходими за отслабване.

Вашите 40-те не са моментът да изпробвате модни диети за бързо отслабване. По-умни сте от това. Нуждаете се от план за дългосрочно здраве, благосъстояние, отслабване и поддържане на теглото. За целта задайте SMART цели. SMART целите се използват от мотивационните треньори, за да помогнат на всеки да стане по-успешен. Ако искате планът ви за отслабване да работи, вие също ще зададете такъв. Настройването отнема само 30 минути или по-малко и осигурява пътна карта за цялото ви пътуване за отслабване.

Вашите навици за сън, хранителни навици и работните ви навици могат да доведат до лош сън. Много е трудно да отслабнете, когато не си почивате правилно. За да отслабнете над 40, трябва да увеличите енергията си, използвайки естествени, здравословни методи. Първо направете малки промени, за да подобрите съня си през нощта. След това през деня се пазете от висококалорични кафе напитки и други напитки, които причиняват наддаване на тегло и използвайте диетични методи, за да увеличите енергията си вместо това.

През 20-те и 30-те години може да сте успели да отслабнете с програма за ходене или просто като сте били по-активни през деня. Но през 40-те си години отслабването изисква по-интелигентно планиране. Имате нужда от три вида упражнения, за да отслабнете, да се тонизирате и да останете здрави. Уверете се, че сте включили сърдечно-съдови упражнения, силови тренировки и стречинг във вашата седмична програма. Всеки вид упражнения предлага уникални ползи за отслабване.

Няма единна диета, която да работи за всички. Но диетичният план за 40-те години трябва да бъде такъв, който да използвате, за да постигнете целите си за отслабване и след това да го промените и да се придържате за цял живот. Оценете сегашния си стил на хранене, помислете за миналата си диета и изберете диета, която отговаря на вашите нужди. Оценете търговските диетични планове или създайте свой собствен хранителен план у дома.