Балансирането на оживения график на училище, спорт, социални събития и други дейности може да бъде предизвикателство - и също така може да попречи на здравословното хранене, да не говорим за щадяща зъбите диета. Ето защо е важно да знаете кои опции са здравословни, особено когато не можете да миете зъбите си след хранене. Изборът на храни, които са здравословни за вашите зъби, е по-лесен, отколкото си мислите, особено ако имате лесни за приготвяне и/или грабване на изхода опции за вратата. В крайна сметка има няколко бързи хапки, които са достатъчно прости, за да се вмъкнат и да купуват от време на време, докато вече сте навън.

когато

Първи неща първо: дръжте водата под ръка

За начало помислете какво трябва да пиете с вашата закуска или обяд. Водата винаги е оптималният избор, особено когато няма да можете да миете зъбите си след хранене. Водата ще изплакне зъбите ви и ще ограничи щетите, нанесени на емайла. Не забравяйте да ограничите или премахнете напитките, които са много киселинни, особено спортните напитки и содата. Ако не обичате водата, опитайте да я джазирате малко, като добавите нарязани плодове, зеленчуци или билки и приготвите вливаща се вода. Въпреки че плодовете могат да повишат донякъде нивото на киселина, това все пак е много по-добър вариант от спортните напитки или безалкохолните напитки.

Най-доброто нещо, което можете да направите, е да запомните да пиете вода след всяка закуска или хранене, особено ако не можете да си миете зъбите. Дръжте водата под ръка и избирайте вода, когато можете. Изборът, който бихте могли да помислите освен вода, включва мляко и чай.

Второ, проверете за скрити захари

Опитайте се да избягвате храни със скрити захари, като зърнени барове, протеинови блокчета и консервирани плодове. Вместо това, помислете за някои от следните идеи за вашия обяд или закуска далеч от дома. Разделихме го на категории, за да можете да изберете най-подходящото за вас и начина ви на живот.

Вземете и отидете закуски:

Помислете малко за тези удоволствия „вземете и отидете“ и как те могат да бъдат възможно най-лесни за грабване на излизане от вратата. Опаковайте ги в контейнери, кафяви торби, сандвич торбички, термоси или каквото и да е най-подходящо за вас.

Ядки и семена

Първо, имаме лесна, здравословна закуска - ядки и семена! Винаги печеливш, можете да избирате от голямо разнообразие от тези здравословни малки лакомства. Помислете за комбинация от някой от тези популярни избори:

Семена от чиа (те са страхотни поръсени върху кисело мляко или салати)

Повечето от тях са пълни с протеини и хранителни вещества като калций, витамин Е, магнезий, манган, селен, мед, фолиева киселина и желязо, но те също така предлагат чудесен източник на фибри за вашето тяло и фантастичен начин да поддържате почистването на зъбите си почистете, когато не можете да измиете. Не забравяйте да държите контейнер с тях в шкафчето или раницата си за дните, когато закуските не са лесни за вземане.

Пръчки за сирене или нишка сирене

Сиренето създава слюнка в устата, което помага за изплакване на зъбите след хранене и закуски. В него има и калций, който замества минералите и възстановява емайла, който зъбите ви може да са загубили, докато консумирате други храни.

Риба (като сардини, скумрия, сьомга или риба тон)

Тези видове риби помагат на тялото да усвои калция, което прави зъбите здрави. Те съдържат много витамин D, както и омега-3. Забележка: Много марки правят лесни торбички, богати на протеини, подправена сьомга или риба тон. Просто залепете пластмасова или многократна лъжица отстрани на опаковките и ги вземете на излизане от вратата! Ако не обичате да ядете риба сама, просто я разбийте в сандвич със салата от риба тон или я хвърлете в студена салата с паста.

Хрупкави, хрупкави зеленчуци

Сурови нарязани пръчици целина, моркови, карфиол, грах, краставици, зелени или червени чушки и много други зеленчуци помагат да се поддържат зъбите чисти след хранене, като ги избърсвате като хрупкава гъба за скрубер в устата. Плодове като хрупкави ябълки също са полезни. Лесно е да ги държите под ръка за закуски „вземете и отидете“ всеки ден. Може да искате да приготвите малки контейнери с любимото си потапяне (опитайте това здравословно домашно потапяне), които да вземете заедно с тях.

Кисело мляко

Подобно на сиренето, киселото мляко е богато на калций, но също така е пълно с пробиотични бактерии, за които се смята, че се борят с плаката и гингивита. Бихме препоръчали обикновено или ниско захарно смесено кисело мляко с добавени собствени пресни плодове, когато има време. Вземете пакет или две кисело мляко с лъжици, готови да хвърлите обяди или да вземете по пътя си, за да тренирате. Гръцките кисели млека с по-малко захар Chobani са вкусни, както и Siggi’s, но обикновеният винаги е най-добрият и е наличен във всички марки - дори и в евтините. Не забравяйте да се уверите, че те съдържат живи и активни култури и нямат добавена захар за оптимални ползи за здравето!

Черен чай и зелен чай

Може да не са любими на всички, но може да се насладите на тези чайове, когато разберете ползите. Зеленият чай съдържа естествен флуорид, а неговите антиоксиданти помагат да се поддържа добро здраве на пародонта. (10) Полифенолите, открити в двата чая, контролират заболяванията на венците и кухините, като забавят видовете бактерии, които водят до тях. Университетски изследователи отбелязват, че пациентите, които изплакват устата си с черен чай за една минута десет пъти на ден, имат по-малко плака от тези, които използват вода. Бихте могли да хвърлите няколко торбички с чай в раница с термос с гореща вода, за да се насладите между обяда и занималнята, или когато трябва да се затоплите и да им почистите зъбите! През горещите месеци студен чай може да бъде невероятно освежаващ, само не забравяйте да го зареждате с твърде много захар! Препоръчваме да ограничите черния чай, само защото с времето може да се зацапа.

Пълни с витамин D, особено в жълтъците им, яйцата помагат на организма да абсорбира калций и фосфат. Те са жизненоважни за зъбния емайл. Яйцата също могат да помогнат за предотвратяване на заболявания като хипоплазия на емайла, тъй като последните проучвания показват, че това може да бъде причинено от липса на витамин А. Твърдо сварени яйца или дяволски яйца (като тези уникални, без майонеза дяволски яйца от дявол) са лесни за хващане и излизане!

Листни зеленчуци

Хвърлете някои в сандвич, похапвайте ги сурови или легнете под тях под салатата си с риба тон или паста. Листните зеленчуци се разграждат много, така че дъвченето им прави повече слюнка, която измива зъбите ви по пътя.

Червени боровинки

Както обсъждахме по-рано по отношение на чайовете, червените боровинки също съдържат полифеноли, които Journal, Caries Research, обяснява, че са полезни за предотвратяване на плака и намаляване на риска от кариес Просто не забравяйте да им се насладите в естественото им кисело състояние - маскирането с куп захар побеждава целта.

Дъвка без захар

Дръжте няколко пръчки дъвка без захар под ръка, когато не можете да си миете зъбите. Според Американската стоматологична асоциация „дъвченето на дъвка без захар в продължение на 20 минути след хранене може да помогне за предотвратяване на гниене.“ ADA одобрява специално венците Extra, Eclipse и Orbit според скорошни доклади, базирани на проучвания на марката Wrigley. Още по-добре, намерете дъвки или ментови бонбони, които са подсладени с ксилитол, за да помогнат за унищожаването на вредните бактерии.

Когато имате няколко минути за приготвяне на здравословни закуски:

Можете да приготвите безброй различни сандвичи или салати за здравословен обяд или лека закуска. Просто не забравяйте да внимавате за скритите захари и киселини и се опитайте да изплакнете устата си с вода след всички закуски и ястия.

Мелачки за риба тон (или плъзгачи)

Направете свои собствени домашни мелнички за риба тон, точно като тези в Subway или Panera (минус океана от майонеза). Можете да направите по-малки плъзгачи за риба тон. Пълнени домати от салата от тон са винаги вкусни, ако искате да пропуснете хляба. Не забравяйте, че хлябът и крекерите често са огромен източник на захар за вредни бактерии, така че изберете опции, които са пълнозърнести без добавена захар, за по-здравословно хранене.

Кифли с печени яйца

Пълни с зеленчуци и готови за грабване на излизане от вратата, тези печени яйчни мъфини призовават за яйца, мляко, сирене, колбаси и зеленчуци - но без кифла или брашно. Всички яйца, цял ден. Насладете се на всеки ден от седмицата, за закуска, обяд, вечеря или лека закуска!

Направи си сам протеинови бистро кутии

Направете свои собствени изискани кутии за бистро с протеини, моделирани след тях за бързи, лесни за зъболекари, здравословни закуски и обяди, готови да вземете, когато сте готови да отидете - или да ги ядете у дома след училище! Опаковайте протеина с нарязани меса, твърдо сварени яйца, зеленчуци, боровинки, кисело мляко, парченца сирене, хрупкави зеленчуци, ябълки, грозде и др. Контейнерите с няколко отделения са идеални за тях.

Мейсън Джар Веги салати

Накълцайте всички зеленчуци, които желаете, сложете ги (рецептата използва буркан за зидари, но лесно можете да използвате пластмасова торбичка или Tupperware) и следвайте с отделен контейнер с домашен дресинг. Ще бъде добре да отидете на здравословен обяд, когато след това не можете да си измиете зъбите. Просто не забравяйте да ограничите захарта в дресинга и не забравяйте да изплакнете устата си с вода след хранене. Те са изключително лесни за хващане и отиване - просто ги хвърлете в кафява чанта или ги пъхнете в раницата си.

Опции за бързо хранене, когато не можете да си миете зъбите:

Когато сте в крачка и просто имате нужда от нещо за ядене, бързото хранене е навсякъде около нас. Най-добре е да се опитате да избирате разумно и да избягвате бързото хранене, когато можете, но всички се хваляме от време на време. Ето няколко избора, които няма да навредят твърде много на зъбите ви, ако не можете да миете след това. Ако наистина искате да защитите зъбите и здравето си, пропуснете десертите и сладките спадове, превръзките и напитките и вземете бургерите и сандвичите си без кок.

Пилешки сандвичи на скара

Veggie Power Bowl

Ориз и боб купа

Кесарито от черен боб

* Вземете своя тако или бурито „ал фреска стил“ за по-ниско съдържание на мазнини и калории, което вероятно ще бъде по-здравословно и за вашите зъби.

Пилешки сандвичи на скара

На пазара пресни сандвичи

Сандвичи с пилешка салата с орехи

Сандвичи с печено говеждо или пилешко месо

* Когато е възможно, изберете избор с допълнително пресни зеленчуци

Раздела за скоби:

За повечето носители на брекети много храни, включително свежи зеленчуци и плодове, са добре, стига да са нарязани на малки парченца. Може да искате да проверите, за да сте сигурни, особено ако сте сравнително нови в скобите. Когато решавате какво да ядете, по същество трябва да внимавате за храни, които са:

Забележка: Ако правите сандвичи или избирате хляб за сандвичи в заведения за бързо хранене, пропуснете френския хляб или по-твърдия италиански хляб. Дори и да бъдат нарязани, те могат да бъдат трудни за дъвчене, когато имате брекети.

Имайки предвид това, ето някои от храните, които нашите носители на скоби могат да се насладят:

Вземете и отидете:

Хумус с пита (стига да можете да го разкъсате на малки парченца с големината на хапка)

Опаковки кисело мляко без захар (или обикновени, с ниско съдържание на захар)

Меки сирена (бри, опаковки с извара)

Нарежете тези:

Нарежете първо тези или включете нож/вилица/лъжица, залепени на контейнера, за да режете по-късно:

Пица (без тънка кора или хрупкава коричка, моля)

Сандвичи с пуйка и сирене

Нарязани пресни зеленчуци

Нарязани пресни плодове

Фъстъчено масло (не хрупкавото) или бадемово/кашу масло и желе сандвичи

Вегетариански опаковки или навивания (уверете се, че зеленчуците не са прекалено хрупкави; първо пригответе на пара или нарязайте)

Ето няколко вкусни варианта, ако сте в състояние да загреете храната си или нямате нищо против да ги ядете студени.

Картофено пюре и сос с нарязано пиле

Ако искате да хапнете навън, има много чудесни възможности от нашия списък за бързо хранене по-горе. Само не забравяйте да избягвате хрупкав хляб, зеленчуци, бекон, ядки и семена, крутони или каквото и да било друго, което би могло да увреди брекетите ви. Не искате бързото хранене да доведе до допълнително посещение, за да ги поправите!

Бонус съвет: инвестирайте в някои иновативни контейнери

За много хора е полезно да имат набор от страхотни контейнери и ние имаме няколко идеи, които да разгледате (или да помолите мама да купи). Разгледайте тези фантастични кутии за бенто на първо място, тъй като всички те са малко по-различни и отлични за закуски и обяди от всякакъв вид. Има и тези очарователни подредени контейнери за закуски, перфектно оразмерени сандвич-контейнери от неръждаема стомана, опаковки за пчелна опаковка за многократна употреба и торбички за съхранение за многократна употреба. Съхранявайте по-малки порции в тези тенджери с термос от 10 унции или тези контейнери с 14 унции с широко гърло, които поддържат горещите храни горещи в продължение на 6 часа, а студените храни студени до 12 часа. За многократни прибори разгледайте тези здрави бамбукови прибори за пътуване .

След като разгледахме основите, можете да се чувствате свободни да приготвяте собствени закуски и обяди за седмицата и да ставате толкова креативни, колкото искате. Не забравяйте да поискате помощ и/или да поискате любими, контейнери и други нужди от родители или други, ако имате нужда от нея - и не забравяйте да държите малко пари под ръка за времето, в което трябва да вземете лека закуска, докато сте навън. След малко, здравословните, щадящи зъбите избори ще станат автоматични за вас. Очакваме следващото ви посещение и нямаме търпение да чуем за това как сте направили здравословен избор, дори когато сте навън и не можете да си измиете зъбите. Весела закуска и до нови срещи!

В детската дентална медицина и ортодонтия на Jungle Roots се стремим да осигурим най-високата цялостна детска и ортодонтска дентална помощ в уникална, изпълнена със забавления среда, обслужвана от екип от грижовни, енергични професионалисти. Ние вярваме, че създаването на „зъболекарски дом“ в ранна възраст е ключът към цял живот на положителни посещения при зъболекар.