Опитвате се да отслабнете, да наддавате или да поддържате сегашното си тегло? Това може да бъде сложна афера с изразени последици.

храни

В един момент всички сме станали жертва на бушуващ и необясним глад, което от своя страна ни кара да закусваме висококалорични въглехидрати, което води до наддаване на тегло. Akansha Jhalani, регистриран диетолог и здравен блогър, предлага здравословни варианти за поддържане на теглото ни под контрол.

# 1: Ябълки
Една ябълка на ден държи лекаря далеч и глада. Той е чудесен източник на разтворими фибри и пектин. Тези обемни влакна отнемат време за дъвчене, което позволява на стомаха да сигнализира на мозъка, когато сте постигнали ситост и предотвратява преяждането. Той също така избягва усвояването на допълнителни калории и въглехидрати, които намаляват допълнителното съхранение на мазнини в тялото. Ябълките също имат съдържание на фибри и вода, засищащи глада, което ще поддържа корема ви пълен за дълъг период и ще ви попречи да посегнете към висококалорични хапки.

# 2: Джинджифил

Джинджифилът контролира апетита ни, което означава, че ще помогне за намаляване на апетита и за задоволяване на глада ни. Той действа като стимулант, който се движи с бавно темпо през ГИ и енергизира тялото чрез кръвообращението. Има високи антиоксидантни свойства, понижаващи холестерола ефекти и намалява стомашната секреция. Джинджифилът също се използва широко заради своите лечебни свойства и може да бъде добавен към нашата диета като подправка или подправка.

# 3: Овесени трици

Триците съдържат уникален вид разтворими фибри, бета-глюкани, които проявяват забележителни здравни свойства и са полезни за отслабване. Овесените трици са с ниско съдържание на калории и имат засищащи фибри, които попиват водата и увеличават обема си по време на храносмилането, като по този начин ви създават усещане за ситост. Освен това намалява усвояването на калории от червата, което поддържа нивата на кръвната захар стабилни.

# 4: Кисело мляко

Присъстващите живи бактерии в киселото мляко поддържат чиста храносмилателна система и ви осигуряват прекомерни ползи за здравето. Киселото мляко е чудесен източник на лесно смилаеми протеини, витамини, минерали и други микроелементи. Малка порция кисело мляко ви осигурява тиамин, който помага за поддържане на апетита и растежа. Киселото мляко също повишава имунитета, развива устойчивост за борба с болестите и помага при отслабване.

# 5: Яйца

Доказано е, че яйцата ни карат да се чувстваме сити за по-дълъг период и да потискат хормона грелин, който действа като усилвател на апетита. Те също така съдържат качествени протеини, които държат апетита далеч. Яйцата могат да бъдат чудесно допълнение към вашата диета, ако искате да свиете талията си, да премахнете апетита си и да контролирате кръвната си захар.

# 6: Подправки

Лютите чушки не само добавят вкусен вкус към нашите ястия, но и осигуряват редица ползи за здравето. Известно е, че червеният пипер има капсаицин, който има противовъзпалително действие, убива раковите клетки, предотвратява рисковете от сърдечно-съдови заболявания, засилва метаболизма и увеличава енергийните разходи. От друга страна, за канелата се знае, че има понижаващи кръвната захар ефекти и ви поддържа сити за по-дълъг период. Така че покрийте ястията си с пипер или ги поръсете с канела, за максимални ползи.

# 7: Бобови растения

Бобовите и варива като нахут, боб, леща и грах са отличен източник на протеини. Те са богати на сложни въглехидрати, известни като устойчиви нишесте и олигозахариди, които забавят процеса на храносмилане. Протеинът и фибрите имат комбиниран ефект, който забавя изпразването на стомаха ни и ни засища за по-дълъг период от време.

# 8: Авокадо

Авокадото е пълно със здравословни мононенаситени мастни киселини и фибри. Тези мононенаситени мастни киселини се усвояват дълго и така ни поддържат сити за по-дълъг период. Отличен източник на разтворими фибри, авокадото забавя процеса на храносмилане. Въпреки че авокадото е с високо съдържание на калории и мазнини, авокадото на ден може да ви помогне да получите по-здраво сърце, блестяща кожа и да намалите апетита.

# 9: Тъмен шоколад

Консумацията на тъмен шоколад има невероятни ползи за здравето. Няколко квадрата от 70% тъмен шоколад забавят процеса на храносмилането и отключват хормоните ви за „чувство за добро“. Парче тъмен шоколад също ви държи доволни.

# 10: Сьомга

Сьомгата е мощен източник на протеини и е богат източник на омега 3 мастни киселини. Доказано е, че тези полиненаситени мастни киселини предизвикват хормонални промени, които значително потискат апетита. Освен това е добър източник на витамин D, който играе важна роля в метаболизма на мазнините и управлението на теглото.

# 11: Дъвка

Дъвката може не само да освежи дъха ви, но и да управлява глада ви, да намали апетита и да помогне за отслабване. Най-голямата полза от дъвката идва, ако посегнете към дъвка вместо нездравословни закуски, когато ви се хапва нещо между храненията. Дъвката не ви помага да отслабнете, но ви помага да изгаряте калории.

# 12: Ленени семена

Ленените семена са добър източник на фибри, омега-3 мастни киселини и протеини. Малките семена не заемат твърде много място в стомаха ни, но помагат за потискане на апетита. Консумирайте смлени ленени семена с вашето рано сутрешно смути или залейте салатата си с него и се насладете на неговия ядков вкус.

# 13: Зелен чай

Установено е, че зеленият чай потиска глада, а участващото функционално съединение са катехоламини. Поради наличието на полифеноли, зеленият чай увеличава термогенезата и подпомага изгарянето на мазнините. Зеленият чай също има високи антиоксидантни свойства, които се грижат за сърцето ви, а също така помага за намаляване на безпокойството.

# 14: Тофу

Произведен от подквасено соево мляко, тофу е богат източник на протеини, витамин Е, изофлавони, калций, желязо и има нулев холестерол. Соевият протеин, за разлика от други растителни протеини, се счита за пълноценен протеин и ви кара да се чувствате сити. Тофуто също е с ниско съдържание на въглехидрати и е добър източник на протеин за вегетарианци и вегани.

# 15: Бадеми

Освен за подобряване на паметта ви, бадемите са и чудесен източник на здравословни мазнини, които ви държат по-дълго време доволни. Докато проверявате своите порции, бадемите могат да бъдат чудесна закуска. Няколко бадема могат да ви помогнат да се пазите от нездравословни закуски и да задоволите глада си.

# 16: Мента

Листата на ментата имат страхотни свойства за потискане на глада. Просто поставете няколко листа или ги консумирайте под формата на чай или друго ястие, ако искате да поддържате теглото си под контрол.

# 17: Зелени листни зеленчуци

Зелените са не само полезни за вашето здраве, но са полезни и за вас, ако следите теглото си. Зелените зеленчуци са богати на водно съдържание и фибри, което помага да поддържате стомаха си пълен за по-дълъг период.

# 18: Чиа семена

Тези малки семена са чудесен източник на омега-3 мастни киселини, протеини и фибри. Всички тези източници помагат за потискане на глада ви. Така че, използвайте това невероятно семе, за да контролирате теглото си и да бъдете здрави.

# 19: Вода

Да, само чаша вода може да ви помогне да останете сити. Така че, продължавайте да отпивате с вода през редовни интервали. Това също ще ви помогне да останете хидратирани и да прочистите органите си.
# 20: Фасул

Фасулът е чудесен източник на фибри и протеини, освен това е нискокалоричен. Изберете този зеленчук, за да останете сити за по-дълъг период от време.