протеини

Някои храни са с високо съдържание на въглехидрати, други с високо съдържание на протеини и трети с високо съдържание на мазнини.

Изборът на правилната храна е половината от успеха, когато се научите да балансирате макросите си и да се храните здравословно и ето 75 чудесни предложения за това какво да ядете, когато сте имали достатъчно от един макрос, но се нуждаете от друг.

Тези здравословни храни с въглехидрати, протеини и мазнини ще ви помогнат да постигнете целите си за отслабване, изграждане на мускули и здравословно хранене.

Те са полезни, тъй като много от вас проследяват вашите макроси, а не само калории.

Изборът на храни във всяка от трите групи може да ви помогне да получите правилните нужни макро количества.

Богати на въглехидрати храни

15 Нишестени или сложни въглехидратни храни

  1. Овесена каша (старомодна или стоманена)
  2. Ямс (почти същото като сладките картофи)
  3. Кафяв ориз (обичам басмати, дългозърнест ориз)
  4. Сладки картофи
  5. Многозърнести горещи зърнени храни (смес или ечемик, овес, ръж, тритикале и няколко други)
  6. Бели картофи с кожа (гликемичен индекс да е проклет!)
  7. 100% пълнозърнест хляб
  8. 100% пълнозърнести тестени изделия
  9. Фасул и леща (чудесно за здравословни рецепти с чили)
  10. Крем от ориз гореща зърнена култура
  11. Киноа
  12. Кус-кус
  13. Тиква
  14. Скуош от Butternut
  15. Прясно цвекло

15 плодове, богати на въглехидрати

  1. Грейпфрут
  2. Ябълки
  3. Боровинки
  4. Пъпеш
  5. Портокали
  6. Банани
  7. Праскови
  8. Грозде
  9. Ягоди
  10. Ананас
  11. Къпини
  12. Сливи
  13. Круши
  14. Acai плодове
  15. Манго

15 зеленчуци По-ниско съдържание на въглехидрати, но високо съдържание на хранителни вещества

  1. Броколи
  2. Кейл
  3. Аспержи
  4. Спанак
  5. Зелена салата
  6. Домати
  7. Чушки (зелени и червени)
  8. Лук
  9. Гъби
  10. Краставици
  11. Тиквички
  12. Моркови
  13. Зелен боб
  14. Грах
  15. Карфиол

Топ 15 храни, богати на протеини

  1. Яйца
  2. Органичен протеин на прах (като Organifi Complete Protein)
  3. Пилешки гърди
  4. Сьомга (див Аляска)
  5. пуешки гърди
  6. Консервирана риба тон (твърдо бяло)
  7. Ядки (орех, бадеми, пекани)
  8. Тиквени семена
  9. Тофу
  10. Сейтан
  11. Горна пържола (говеждо месо)
  12. Фланг пържола (говеждо месо)
  13. Риба треска
  14. гръцко кисело мляко
  15. Дъгова пъстърва

15 здравословни източници на мазнини

  1. Ленено семе
  2. Бадеми
  3. Зехтин
  4. Авокадо (вижте нашата вкусна рецепта за сладолед от авокадо)
  5. Орехови ядки
  6. Необработено кокосово масло
  7. Сьомга (уловена)
  8. Фъстъци
  9. Избистрено масло
  10. Зрели маслини
  11. Фъстъчено масло
  12. Конопено масло от семена
  13. Пекани
  14. Кашу
  15. Тъмен шоколад

Ами фибрите?

За щастие, когато изберете храните от категорията на здравословните въглехидрати, те също така доставят на тялото ви повече от достатъчно фибри, както разтворими, така и неразтворими. Просто се съсредоточете върху консумацията на разнообразни зеленчуци и плодове с добавяне на сложни въглехидрати всеки ден. Ако сте човек, който не е фен на зеленчуците, можете да опитате студено пресован сок за допълнителни фитонутриенти и разтворими фибри.

Тези списъци със сигурност не са окончателни, но могат да бъдат чудесно ръководство за тези, които се опитват да изчистят диетата си, да премахнат преработените храни и да задоволят дневните си макро количества.

Имате ли допълнения към горните списъци?

Ще ви хареса моята програма за макро решения

Поетапни електронни книги или изцяло персонализиран личен макрос коучинг. Вече с пълно веган издание.