Не, непоносимостта към лактоза не може да причини напълняване. Но ако замените млечните продукти с храни с високо съдържание на въглехидрати, калории и протеини, ще напълнеете.
Непоносимост към лактоза и наддаване на тегло
Много хора имат това схващане, че този вид непоносимост към храна може да причини напълняване. Те смятат, че ако имате непоносимост към лактоза, може да сте принудени да увеличите приема на храна, за да замените хранителните вещества, присъстващи в кравето мляко и млечните продукти, които можете да консумирате само в ограничени количества поради вашата непоносимост към лактоза.
Храни, богати на протеини, мазнини и въглехидрати - същите храни, които изграждат мускулна маса и ви карат да наддавате - са необходими за поддържане на функциите на тялото ви, но те трябва да се консумират умерено. В противен случай това ще доведе до дисбаланс, който може да доведе до наддаване на тегло.
Други условия водят до увеличаване на теглото
Ако сте тренирали, но все още не можете да отслабнете, възможно е да имате други основни състояния. Тези състояния включват синдром на раздразненото черво (IBS), диабет, хипотиреоидизъм и синдром на поликистозните яйчници (PCOS).
Проучванията показват, че непоносимостта към лактоза може да влоши симптомите на IBS и възпалително разстройство на червата (IBD). Това затруднява храносмилателната система да разгражда храната за енергия, което води до запек, подуване на корема, болки в стомаха, възпаление на червата и диария.
Вашите черва също могат да бъдат чувствителни към определени храни, които могат да нарушат здравето на червата и по този начин да насърчат растежа на вредни бактерии в дебелото черво. Когато тези вредни бактерии произвеждат токсини, те могат да причинят възпаление на чревните стени и подуване на червата, което в крайна сметка пречи на храносмилането.
Ако сте диагностицирани с непоносимост към лактоза и искате да задържите наддаването на тегло, трябва да знаете какви видове храни да ядете и да избягвате, да се придържате към балансирана диета и да поддържате активен, здравословен начин на живот.
За да ви помогнем да сведете до минимум шансовете си за напълняване, ето няколко съвета за диета и здраве:
Намалете до минимум консумацията на млечни продукти
По-сериозни здравословни проблеми с червата като болестта на Crohn имат автоимунни характеристики, които могат да влошат храносмилателния тракт, когато са заразени. За съжаление, тежкото увреждане на храносмилателния тракт може да доведе до вторична непоносимост към лактоза, тъй като тънките черва губят способността си да произвеждат лактаза, ензимът, който разгражда лактозата.
По отношение на наддаването на тегло, хората, които имат ВБИ като болестта на Crohn и чувствителността към млечните продукти, могат да натрупат излишни килограми поради постоянно възпаление в тялото им. Някои млечни продукти съдържат алергени, глутен, химикали и хормони, които могат да предизвикат автоимунен отговор. Когато това се случи, червата ви се подуват, което може да наруши нормалната храносмилателна функция, което води до стомашни спазми, диария, гадене и метаболитни проблеми.
Ако имате непоносимост към лактоза поради IBD, от решаващо значение е да избягвате или свеждате до минимум количеството млечни продукти, което консумирате, за да намалите възпалението и да поддържате нормално тегло.
Като алтернатива, ако можете да понасяте чаша мляко, но се чудите дали това може да ви напълнее, отговорът зависи от съдържанието на млякото. Скорошно проучване показа, че хормонът естрон, открит в млечните продукти, може да увеличи телесното тегло. Освен това нискомасленото мляко съдържа суроватъчен протеин и естрон, които също могат да насърчат наддаването на тегло.
Съветваме да търсите млечни алтернативи, които съдържат много малко количество лактоза, като отлежали сирена, обикновени кисели млека, зеленчуци, здравословни масла и продукти без лактоза. И разбира се, наблюдавайте приема на суроватъчен протеин и прочетете внимателно етикетите на продуктите.
Купете алтернативи на мляко без лактоза
Млечните продукти, получени от соя, бадем, кокос, макадамия и кашу, са едни от най-добрите алтернативи на кравето мляко. Освен факта, че не съдържат лактоза, те съдържат и по-малко калории от обикновеното мляко. Консумирането на тези безлактозни млечни продукти няма да компрометира теглото ви, дори ако консумирате чаша или две дневно. Освен това те са пълни с витамини и минерали, които могат да допринесат за препоръчителния ви дневен прием на хранителни вещества.
Тези млечни алтернативи съдържат и здравословни мазнини, които могат да насърчат загубата на тегло и да намалят нивата на холестерола в кръвта. Например, кокосовото мляко е богато на средноверижни триглицериди (MCT), за които е установено, че са ефективни за намаляване на теглото и талията сред затлъстелите индивиди. Проучване от 2018 г. също показа, че MCT могат да помогнат за повишаване на чувствителността към инсулин, което помага за разграждането на захарта и поддържа нивото на кръвната захар ниско.
Препоръчваме ви да купувате само алтернативни млечни продукти, в които е добавена лактаза и с малко или никаква рафинирана захар, за да подобрите храносмилането си.
Направете тест за млечна алергия
Непоносимостта към лактоза не трябва да се бърка с алергия към мляко. Някои хора смятат чувствителността си към млечна храна с непоносимост към лактоза, тъй като и двете състояния често причиняват стомашни спазми. Но това са два различни, несвързани здравословни проблема, при които алергичните реакции към млякото се характеризират с копривна треска, повръщане или анафилаксия. Докато лактозната непоносимост е ензимен дефицит, който не предизвиква имунната система да реагира на млечна непоносимост, въпреки че причинява дискомфорт, когато човек не е в състояние да разгради храни, които съдържат лактоза.
Така че, можете да имате непоносимост към лактоза и да не страдате от млечна алергия или да имате и двете. Ако не сте сигурни какво причинява стомашен дискомфорт след изпиване на чаша мляко, най-добре е да се подложите на тест за алергия, за да получите правилна диагноза. Ако продължавате да консумирате млечни продукти, към които сте несъзнателно алергични, тъй като я приемате за непоносимост към лактоза, това може да доведе до хронично възпаление, което може да ви накара да наддавате до 14 килограма телесно тегло годишно.
Яжте храни, богати на пребиотици
Когато поглъщате пребиотични фибри, някои видове чревни бактерии ги разграждат, за да произведат късоверижни мастни киселини. Тези съединения могат да ви накарат да се чувствате сити и да помогнете в борбата с инфекциите в тялото ви.
Въз основа на изследвания, яденето на 16 грама пребиотици на ден може да засили бактериалната ферментация в червата, така че ще се чувствате сити и ще изпитвате по-малко глад. Друго проучване също показа, че ферментиралите пребиотици в червата могат да намалят възпалението. Други ползи за здравето на пребиотичните влакна включват повишена абсорбция на калций, полезни метаболити и пропускливост на чревната бариера. Те също така помагат в борбата с вредните бактерии и минимизират риска от алергия.
Ако искате да започнете с богатата на пребиотици диета, отличните източници включват корен от цикория, аспержи, зеленчуци от глухарче, банани, суров артишок от Йерусалим, варен чесън и лук, пшенични трици, гъби, праз, ечемик, ябълки и ленено семе. Помислете обаче за търсене на алтернативи на пребиотичните храни, които нямате право да ядете, ако имате IBS или IBD.
Вземете добавки с калций и витамин D
Нови проучвания показват, че по-ниските нива на калций и витамин D могат да причинят наддаване на тегло при мъжете и жените.
Изследователите установиха, че при жените коремните мазнини са свързани с по-ниски нива на витамин D. Докато при мъжете дефицитът на витамин D е свързан с корема и черния дроб. Така че, ако линията на талията ви се увеличи от преди, проверете нивата на витамин D и увеличете приема на витамин D, като приемате добавки.
Друг дефицит, който може да доведе до напълняване, е калцият. Освен остеопорозата, по-ниските нива на калций могат да увеличат желанието ви да ядете повече, тъй като тялото ви се опитва да компенсира дефицита.
За щастие, получаването на допълнителен калций от добавки може да ви помогне да отслабнете, особено ако сте с наднормено тегло или с наднормено тегло. Според ново проучване, затлъстелите жени с калциев дефицит са отслабнали с до 6 килограма след прием на 1200 мг калций и 10 мг витамин D добавки дневно в продължение на 15 седмици. Изследователите заключават, че увеличаването на приема на калций може да помогне за контролиране на апетита при затлъстели жени и по този начин да намали приема на калории.
Нуждаете се от нашата помощ?
Запазете час за среща с акредитиран диетолог или диетолог по телефона на (07) 3071-7405 между 8:00 и 18:00 от понеделник до петък или ни изпратете запитване. Освен това разберете как можем да ви помогнем да управлявате по-добре вашата непоносимост към лактоза.
- Въглехидрати! Те ли са всъщност причината за вашето наддаване на хранене НА ЖИВО
- BPA и затлъстяването Как тази пластмаса причинява увеличаване на теглото Хранене Здравословно хранене
- Могат ли скритите алергии към храни или млечни продукти да причинят наддаване на тегло; Денвър пост
- Дали бактериите в червата са причина за увеличаването на теглото ви
- Всичко, което някога сте искали да знаете за храненето с мляко и непоносимостта към лактоза