В момента количката ви е празна.

Активирайте бисквитките, за да използвате пазарската количка

  • Зелен чай
  • Зелена богиня
  • Отпуснете се + Подновете
  • Лимон + джинджифил
  • Смилане + Спокойствие
  • Nourish + Glow чай
  • Земята до масата
  • Готварска книга за здравословно печене
  • Чисто вкусна готварска книга
  • Типична колекция от готварски книги
  • Вашето крайно ръководство за оформяне на тялото
  • Перфектно здраве на храносмилателната система
  • Диетата 80/20
  • ПРИЛОЖЕНИЕ
  • Електронна книга Earth to Table
  • Чисто вкусна електронна книга
  • Електронна книга за здравословно печене
  • Перфектно здраве на храносмилателната електронна книга
  • Електронната книга за диети 80/20
  • Вашият Ultimate Body Shaping Guide ebook
  • Детокс уелнес колекция
  • Колекция Gut Health
  • Колекция за повишаване на имунитета
  • Колекция Radiant Beauty
  • Подмладяваща менопауза колекция
  • Колекция за управление на теглото
  • Електронна книга Earth to Table
  • Чисто вкусна електронна книга
  • Електронна книга за здравословно печене
  • Перфектно здраве на храносмилателната електронна книга
  • Електронната книга за диети 80/20
  • Вашият Ultimate Body Shaping Guide ebook
  • Безглутенова електронна книга
  • Сокове, смутита и електронна книга Mylks
  • Палео електронна книга
  • Веган електронна книга

тялото

Добре дошли в моята специална 4-седмична серия протеини. Ако сте пропуснали седмица 1 миналата седмица, можете да прочетете Интелигентното ръководство за закупуване и използване на протеинови прахове тук.

Тази седмица се докосвам до наличието на достатъчно протеини във вашата диета, за да подкрепите целите си за отслабване. Има много изследвания, които показват, че адекватният протеин в диетата е ефективен за загуба на мазнини. Протеинът е по-задоволителен от мазнините и въглехидратите и ни поддържа по-сити за по-дълго. Когато се чувстваме по-доволни, естествено ядем по-малко - и отслабваме.

Важно е да вземете предвид целта си, когато изберете правилния прах. Независимо дали става въпрос за отслабване, оформяне на тялото, спортни постижения или просто за захранване чрез вашата тренировка в 6 часа сутринта.

ЗАЩО ТРЯБВА ПРОТЕИН ЗА ОТСЛАБВАНЕ

Изследванията показват, че високият прием на протеини може ефективно да ви помогне да отслабнете, да поддържате чиста мускулатура, като същевременно подобрите състава на тялото си и метаболитното здраве.

По-специално, диетите с по-високо съдържание на протеини са доказани като успешна стратегия срещу затлъстяването и също така показват, че намаляват нивата на кръвната глюкоза при тези с диабет тип 2 и инсулинова резистентност.

Високият прием на протеини може ефективно да ви помогне да отслабнете, да наддадете и да поддържате чиста мускулатура, като същевременно подобрите състава на тялото си и метаболитното здраве.

Протеинът може да работи ефективно за регулиране на апетита, да поддържа чиста мускулатура и да насърчава значителна загуба на тегло. Препоръчително е да приемате между 80 - 120 g протеин на ден, за да подпомогнете ситостта и възстановяването. Използването на качествен протеинов прах може да ви помогне да постигнете нуждите си от протеин по лесен и удобен начин.

Когато използвате прахове като заместител на храненето, от съществено значение е да го направите пълноценно хранене. За пълноценно хранене трябва да смесите някои плодове или зеленчуци, за да добавите фибри и хранителни вещества, от които тялото ви се нуждае.

Внимавайте обаче за някои от готовите прахообразни заместители на хранене, тъй като много от тях съдържат малтодекстрин, добавени захари и хидрогенирани масла, които могат да повишат гликемичния товар на продукта и да допринесат за съхранението на мазнини. Те също могат да бъдат заредени със зеленчукови венци, които не са чудесни за вашето храносмилателно здраве и могат да ви задръстят - не особено това, което искате, когато сте в търсене на плосък корем.

Най-добрият начин да използвате протеин за отслабване е да го използвате като заместител на храненето. Обичам да използвам Healthy Chef Pure Native WPI или органичен протеин от грах, заедно със замразени плодове, бадемово мляко и малко лед.

Добавянето на замразен банан или авокадо добавя кремообразна консистенция, както и калий и фибри, докато ускорители като Healthy Chef Matcha Green Tea могат да увеличат изгарянето на мазнините. Това високо протеиново смути работи като пълноценна закуска в движение и може да спомогне за подобряване на метаболизма ви, подхранване на чистата мускулатура и да ви предпази от нездравословния глад.

ИЗПОЛЗВАНЕ НА ПРОТЕИНЕН ПРАХ КАТО ЗДРАВА СНИКА

През деня един от най-големите виновници, които могат да попречат на целите ви за отслабване, са нездравословните закуски. За да се преборите с това, просто комбинирайте 1 порция здравословен готварски протеин с 1 ½ чаши кокосова вода или вода, след това разклатете в бутилка за блендер за вкусна напитка, която ще ви помогне да ограничите апетита си и да спрете да посегнете към бурканчето с бисквитки - плюс това е само 100 калории!

Шейкът, направен със здравословен протеин за готвачи, е идеалният шейк за отслабване, който ще подпомогне здравето ви, ще засили вашия метаболизъм и ще балансира нивата на кръвната захар.

НАДЕЖДАНЕ НА ТЕГЛО С МЕНОПАУЗА

Жените над 40 години или които са в постменопауза трябва да се стремят да включват протеини по време на хранене, за да поддържат и насърчават чиста мускулатура, което е от съществено значение за непрекъснатия растеж, възстановяване и поддържане на тялото. Забелязах, че имам нужда да работя два пъти повече, за да поддържам чистата си мускулна маса, колкото остарявам, и когато хормоните ми започват да излизат.

Повишаването на теглото е много често оплакване както при жени в менопауза, така и при жени в менопауза. Това може да се дължи на недостатъчно активна щитовидна жлеза, която забавя метаболизма или инсулиновата резистентност, което понякога може да се случи с напредването на възрастта.

Проучванията показват, че наличието на повече мускулна маса предпазва тялото от чувствителност към инсулин и диабет тип 2. Уверете се, че включвате адекватни протеини при всяко хранене, ще ви помогне да поддържате мускули в тонус.

Според проучване, проведено от изследователи от Университета на Илинойс, жените след менопаузата, които са консумирали добавка от суроватъчен протеин три пъти дневно - сутрин, следобед и вечер - са загубили 3,8% повече подкожни мазнини и са имали относително увеличение с 5,8% повече бедро мускул в сравнение с жените, които не са консумирали протеинови напитки през целия ден.

Според проучване на The New England Journal of Medicine диетите с ниско съдържание на въглехидрати и средиземноморието в комбинация с интервални тренировки и режим на тренировка с тежести са най-добрият начин за изгаряне на мазнини и задържане на мускулите.

Проектирах Healthy Chef Protein, за да подкрепя собственото си здравословно пътуване. Обичам, че е напълно без захар и с ниско съдържание на въглехидрати. Те не водят до подуване на корема, така че е идеално за подпомагане на здравето на храносмилателната система + трайна загуба на тегло. Според мен това е идеалното допълнение към вашите смутита, за да помогне на тялото ви да се храни и да се чувства прекрасно.