Да бъда лекар е много изтощителна упорита работа, понякога ме изтощава не само физически, но и психически. Но от моя гледна точка медицинските сестри са истински болнични герои за мен. Вашата роля и на медицински работници е толкова важна, защото вие наистина представлявате „гръбнака“ на всяка болница и нейната движеща сила. Понякога дори се свързвате с нашите пациенти дори повече от нас и прекарвате голямо количество време с тях. Всъщност, вие смело се борите да улесните болничното преживяване на всеки и да го направите по-малко стресиращо.

хранене

Освен всички качествени грижи, които предоставяте на нашите пациенти, вие отделяте по-малко време на себе си, докато работите дълги смени с постоянна концентрация и всеотдайност. Работата ви изисква бдителност, докато всички останали спят, много почивни и празнични дни, прекарани без семейството и денонощно дежурство през цялото време, особено щандове за спешни кабинети и медицински сестри. Говорейки от опит, през повечето време най-лесният начин да оцелеем всичко е да хапнем набързо вкусна пица или бургер за обяд или вечеря и след това да се върнем на работа. Нежеланата храна не отнема много време, за да бъде поръчана или приготвена, тя е супер евтина, лесно се намира във всеки ъгъл и за съжаление е бърз начин да задоволим глада си. От друга страна, този вид храна може да изглежда като вкусна закуска, но свързана с ниско или никакво физическо натоварване, може да доведе до много негативни последици за здравето върху тялото ни, включително намалено качество на живот, хронични заболявания (диабет тип 2), кардио -съдови заболявания, затлъстяване, затлъстяване на черния дроб, много видове рак, депресия и ранна смърт.

Животът в болницата понякога може да стане доста забързан за нас, без признаци на забавяне и поддържане на здраве винаги е било много трудно и предизвикателно. Приготвянето на здравословни ястия не изглежда никак лесна задача, особено когато работите като медицинска сестра. Имайки предвид, че един ден тези навици ще дойдат и ще окажат своята цена на нашето здраве, с нашите 10 следващи съвета, ви препоръчваме да вложите ума и сърцето си, като създадете стратегия за добре балансирана диета.

1.) Направете работния си обяд у дома - Спестява парите ви, нали? Опаковайте вашите закуски моркови в торба, вашата пилешка салата в кутия и сте готови! Съвет: стъкленият съд винаги е по-добър избор от пластмасовия, тъй като помага за поддържането на храната свежа. И дори да нямате хладилник на работното си място, не се притеснявайте! Храната ще може да се яде поне 5-6 часа!

2.) Седмична подготовка на хранене - Смразяващо в неделя у дома? Имаме идея какво бихте могли да направите! Вземете химикалка и напишете списъка си с хранителни стоки, пазарувайте и започнете да готвите. Гответе и печете някои зеленчуци и месо и ги смесвайте през седмицата по различен начин, вместо да повторите едно и също хранене.

3.) Пийте вода - Имаме предвид много от това! Поддържането на хидратация може да ви помогне да бъдете по-енергични и следователно по-продуктивни! Ако имате проблеми със запомнянето да пиете вода, вземете бутилка вода навсякъде, където отидете! Водата ви помага да премахнете токсините от тялото си.

4.) Сокът не е същото като СВЕЖО изцедения сок - Прясно изцеден домашен сок ще получи всички хранителни вещества от храната, вместо да купува сок, който е пълен със захар.

5.) Използвайте остатъците си от вечеря, за да направите обяд - Защо да хвърляте храната на отпадъци, когато можете да я използвате?

6.) Ядене на повече пресни плодове и зеленчуци - Това е може би един от най-здравословните ни съвети! Също така, вашата храна или здравословен десерт е по-цветна и по-вкусна. Или ако не обичате сурови зеленчуци и плодове, смесете част от тях, сложете лед, малко мляко или гръцко кисело мляко и го смесете. Има разновидности на смутита и здравословни напитки по всяко време на деня.

7.) Яжте на масата и не бързайте - Вземете малки хапки и яжте на масата е основният ключ към отличното храносмилане. Частта от мозъка, която получава информация дали сте пълни или не, получава информацията 15 минути след последната ви хапка. Затова не бързайте, яжте малки хапки и карайте тялото си да прави останалите неща.

8.) По-често хапвайте малки закуски - Дръжте винаги на удобни места някои ядки, барове от мюсли, семена, черен шоколад.

9.) Проверете етикета за хранителните стойности (пребройте хранителните вещества, НЕ КАЛОРИИТЕ!) - Защо да се обсебвате да правите математика? Калориите са енергийни единици и дори протеините съдържат калории.

10.) По-малко сол и захар (бяла смърт) - Всички знаем, че яденето на твърде много сол може да доведе до високо кръвно налягане. Храната, която купувате вече готова, съдържа ¾ сол за ежедневни нужди. Прекомерното използване на захар може да доведе до затлъстяване и кариес. В замяна на бяла захар използвайте продукти, които съдържат естествена захар като мед.

Работата е там, че е много възможно да се храните здравословно въпреки целия стрес и дългото работно време, с които се сблъскват медицинските работници. Това е просто комбинация от добро планиране, преминаване към правилната диета и разбира се, малко самоконтрол и усилия, за да останете на път. И така, започнете със своите здравословни и интелигентни навици още днес!