редовните

Упражнението се определя като всяко движение, което кара мускулите ви да работят и изисква от тялото ви да изгаря калории.

Има много видове физическа активност, включително плуване, бягане, джогинг, ходене и танци, за да назовем само няколко.

Доказано е, че активността е много полза за здравето, както физически, така и психически. Може дори да ви помогне да живеете по-дълго (1).

Ето топ 10 начина, по които редовните упражнения са от полза за тялото и мозъка.

Доказано е, че упражненията подобряват настроението ви и намаляват чувството на депресия, тревожност и стрес (2).

Той произвежда промени в частите на мозъка, които регулират стреса и безпокойството. Той може също да увеличи чувствителността на мозъка към хормоните серотонин и норепинефрин, които облекчават чувството на депресия (1).

Освен това упражненията могат да увеличат производството на ендорфини, за които е известно, че спомагат за създаването на положителни чувства и намаляват възприемането на болката (1).

Освен това е доказано, че упражненията намаляват симптомите при хора, страдащи от тревожност. Също така може да им помогне да осъзнаят по-добре психическото си състояние и да упражняват разсейване от страховете си (1).

Интересното е, че няма значение колко интензивна е вашата тренировка. Изглежда, че настроението ви може да се възползва от упражненията, независимо от интензивността на физическата активност.

Всъщност, проучване при 24 жени, които са били диагностицирани с депресия, показва, че упражненията с всякакъв интензитет значително намаляват чувството на депресия (3).

Ефектите от упражненията върху настроението са толкова мощни, че изборът на упражнения (или не) дори прави разлика за кратки периоди.

Едно проучване помоли 26 здрави мъже и жени, които обикновено тренират редовно, да продължат да тренират или да спрат да тренират за две седмици. Тези, които са спрели да спортуват, са имали повишено отрицателно настроение (4).

Редовните упражнения могат да подобрят настроението ви и да намалят чувството на безпокойство и депресия.

Някои проучвания показват, че бездействието е основен фактор за наддаване на тегло и затлъстяване (5, 6).

За да разберете ефекта от упражненията върху намаляването на теглото, е важно да разберете връзката между упражненията и енергийните разходи.

Вашето тяло изразходва енергия по три начина: смилане на храна, упражняване и поддържане на телесните функции като сърдечния ритъм и дишането.

По време на диета, намаленият прием на калории ще намали метаболизма ви, което ще забави загубата на тегло. Напротив, редовното упражнение е показало, че увеличава метаболизма ви, което ще изгори повече калории и ще ви помогне да отслабнете (5, 6, 7, 8).

Освен това проучванията показват, че комбинирането на аеробни упражнения с тренировки за устойчивост може да увеличи загубата на мазнини и поддържането на мускулна маса, което е от съществено значение за поддържане на теглото (6, 8, 9, 10, 11).

Упражнението е от решаващо значение за поддържане на бърз метаболизъм и изгаряне на повече калории на ден. Също така ви помага да поддържате мускулната си маса и загуба на тегло.