Топ 10 най-здравословни зеленчуци

Всеки, който иска да бъде във форма и здрав, знае, че освен упражненията, яденето на много зеленчуци е от съществено значение. Има много зеленчуци за поддържане на оптимално здраве и можете да ядете всички, ако имате апетит и бюджет. Ако обаче сте като повечето хора, познаването на 10-те най-здравословни зеленчука за поддържане на оптимално здраве е добре да знаете в натоварения свят, изпълнен със строги графици и дори по-строги бюджети.

цялостно

Здравословна ли сте?
Ако можете да посочите 5 от топ 10, без дори да погледнете списъка, вие сте един от правилните пътеки за здравето и храненето. Отделете секунда и запишете своите Топ 5 и вижте как сте се справили!

Здрави зеленчуци за цялостно здраве

Яденето на много зеленчуци е доказано ефективно за подобряване на вашето здраве. Помага да се почувствате по-енергични и активни. Също така е от решаващо значение, ако искате да поддържате здравословно телесно тегло. Зеленчуците подпомагат детоксикацията на тялото, тъй като елиминират вредните токсини. Ползите са безкрайни и просто трябва да бъдат част от всяка здравословна диета!

И когато нямате време да приготвите любимите си, можете да опитате да пиете органични зеленчукови сокове. Те също са ефективни при детоксикация и прочистване. Зеленчуците са богати на фитонутриенти, антиоксиданти, фибри и много естествени витамини и минерали. Те не само ще прочистят тялото ви, но и са от ключово значение за прочистването на важните ви органи.

Топ 10 най-здравословни зеленчуци

1. Спанак

Спанакът е листен зелен зеленчук, който е много здравословен, тъй като е богат на фибри и протеини. Известно е, че антиоксидантите в спанака се борят със свободните радикали в тялото, които са отговорни за клетъчното увреждане, което може да доведе до рак.

Спанакът съдържа витамин А и С и други важни минерали, включително калий, магнезий, желязо и калций. Има много вкусни рецепти, които включват спанак като част от основните съставки. Можете да го използвате за салати, яхнии, тестени изделия, пайове и дори смутита и сокове!

2. Кейл

Тъй като е лесно достъпен, зелето е едно от най-популярните зеленчуци на пазара. Той е пълен с фитонутриенти, протеини и фибри. Както знаем, фибрите са много важни за поддържането на оптимално здраве на червата. И ако сте над 50, това е наистина важно да държите под око!

Кейлът също има витамин, К, фолиева киселина и магнезий. Известно е, че фолатът е полезен и за мозъка! Една чаша има само 36 калории, но това е достатъчно, за да се почувствате сити. Потърсете кейл в местната си хранителна стока и обикновено можете да вземете готови салати от кейл, които са бърз и лесен начин да включите кейла във вашата диета.

3. Броколи

Броколите съдържат съединения, за които е известно, че се борят срещу рака и би трябвало да бъдат част от всеки списък за 10-те най-здравословни зеленчука. Броколите имат витамин С, витамин К и фолиева киселина. Той е здравословен източник на протеини и фибри. Смята се, че парените броколи са най-подходящи за тези, които искат да поддържат здравето на дебелото черво. Освен да го приготвите на пара, има много начини да се насладите на броколи, като в яхнии и салати. Можете също така да включите вашите броколи в микровълнова фурна и да запазите хранителната си стойност.

Наскоро беше доказано, че микровълновите зеленчуци са сред най-здравословните методи за готвене за запазване на хранителната стойност, както е посочено от Harvard Health.

4. Цвекло

Цвеклото е полезно за намаляване на възпалението на тялото. Твърди се, че системното възпаление е отговорно за много съвременни заболявания. Цвеклото е добър източник на фибри, фолиева киселина, витамин С, желязо, манган и витамини от група В. Яденето на цвекло може да помогне за намаляване на кръвното налягане. Цвеклото също е известно, че е отлично за здравето на черния дроб и страхотен прочистващ зеленчук.

5. Зеле

Зелето също е лесно достъпно на пазара и толкова много хора включват това в редовната си диета. Като кръстоцветен зеленчук се казва, че е ефективен за предотвратяване на рак на простатата при мъжете и рак на гърдата при жените.

Тъй като е богат на фибри и идва с много ниско съдържание на мазнини, това е идеалният зеленчук, който да добавите към ежедневната си диета. Ако имате проблеми с храносмилането, когато ядете зеле, избягвайте да го ядете сурово. Вместо това го включвайте в супи и яхнии.

6. Домати

Много популярни практически навсякъде по света, доматите могат да се добавят към всяко ястие, което харесвате. Използвайте го в тестени изделия, яхнии, супи и много други. Яжте го сурово, или винаги можете да се насладите на доматен сок. Доматите са богати на ликопен, за който се твърди, че има противоракови свойства. Те също така съдържат фибри, калий, витамини А, С и К.

7. Аспержи

Страхотна гарнитура заедно с пържолата или пилето, аспержите са нещо повече от красив зеленчук за вашата чиния. Той е много здравословен, тъй като идва с витамини А и С, както и с желязо. Пригответе го на пара, добавете го към яхниите си, пригответе го на скара с месото или добавете към салатата си.

8. Сладки картофи

Пригответе го на пара, намачкайте го, сварете го, изпечете - сладките картофи са много вкусни и можете да ги ядете сами, без никакви вкусове или подправки. Те са богати на бета-каротин, за който се твърди, че е противоракова съставка. Те също са пълни с витамини А, В-6 и калий. Сладките картофи също ускоряват метаболизма ви и помагат за подобряване на блясъка на кожата ви.

9. Брюкселско зеле

Брюкселското зеле може да не е любимият зеленчук на всички, но те наистина са едни от 10-те най-здравословни зеленчука, които можете да приемате в ежедневната си диета. Те са богат източник на витамин С, който е от полза за повишаване на имунната система. Изпечете или изпечете брюкселско зеле и със сигурност ще се насладите на вкусно ястие! Или ако сте в движение, можете да си купите замразена торба брюкселско зеле и микровълнова фурна за ваше удобство.

10. Bell Peppers

Много добър източник на витамин С, богатият цвят на чушките се дължи на каротеноидите, които са предназначени да предпазват от рак и тумори. Те са противовъзпалителни и много нискокалорични - идеални за вашите цели за отслабване. Сладките чушки са вкусни за ядене, независимо дали ги приготвяте на пара, печете ги или ги печете на скара. Добавете ги към вашите яхнии или им се насладете с вашите фаджита обвивки с лук.

Многото предимства на здравословните зеленчуци

Включете 10-те най-здравословни зеленчука във вашата диета за почти всяка част от цялостното ви благосъстояние:

  • Външен вид (външния ви вид)
  • Здраве на кожата
  • Енергийни нива
  • Намален риск от заболяване
  • Контрол на теглото
  • Като цяло благосъстояние

Затова добавете тези към вашия седмичен списък за пазаруване, за да поддържате постоянно присъствие в кухнята си. След 3 месеца на включване на тези 10 най-здравословни зеленчука във вашата диета, ще изглеждате и ще се чувствате различно и значително ще подобрите цялостното си здраве.

Кликнете, за да видите още няколко супер здравословни зеленчуци, които да включите в седмичните си планове за хранене.

Щракнете, за да научите повече за най-добрите храни за здрава кожа.