Нашият забързан стил на живот и натоварен график често ни оставят стресирани и уморени. Йога е вековен начин за облекчаване на стреса и подобряване на силата и гъвкавостта, за да можем да имаме здраво тяло и ум в дългосрочен план. Помага за хармонизиране на нашето вътрешно същество със света и за раждане на мир и спокойствие. На физическо ниво помага за подобряване на стойката, тонизиране и укрепване на мускулите, облекчаване на стреса и намаляване на риска от заболявания. Йога помага и за подобряване на здравето на бъдещите майки и намалява усложненията при бременност. Той също така помага за ускоряване на възстановяването след раждането, облекчаване на следродилни усложнения и болка и насърчаване на загуба на тегло по здравословен начин.

бременност

Ползи от правенето на йога след бременност

Майчинството е началото на нов живот за всяка жена и йога помага за постигането на баланс между предишния и настоящия живот и помага на тялото да се върне към нормалния си ритъм постепенно. Но най-добре е да започнете да правите йога едва след 6 месеца от раждането, за да избегнете наранявания и усложнения.

Ускорете възстановяването

Носенето на бебето в продължение на девет месеца заедно с натоварването на раждането (С-сечение или нормално) оказва голям натиск върху тялото и тялото преминава през много болка. Практикуването на нежни йога пози и пранаяма помага за ускоряване на възстановяването, облекчаване на болките в долната част на гърба и успокояване на напрегнатите мускули на раменете, ръцете, гърба, бедрата и краката.

Подобряване на стойката

Щамът на бременността може да има сериозни ефекти върху стойката на майката. Натискът от носене на бебето в продължение на девет месеца, повдигане, носене и кърмене на бебето и бутане на количката често оказва влияние върху гръбначния стълб и мускулите на гърба и деформира стойката. Редовното практикуване на йога преди и след бременността помага за подобряване на стойката чрез отваряне на рамото и гърдите и облекчаване на сковаността на ставите.

Помагане за отслабване след раждането

Един от най-честите последици от бременността е прекомерното наддаване на тегло и почти всички жени страдат от този проблем след раждането на детето. Изключително трудно става свалянето на килограмите, които една жена полага по време на бременност. Йога е постепенен и ефективен начин за тонизиране на отпуснатите мускули и намаляване на теглото и излишните мазнини от коремната област. Идеално е да отслабвате бавно и постепенно след бременността. Най-добре е обаче да избягвате напрегнати пози като поза на колело и поза на полуколеса, които упражняват прекомерен натиск върху корема.

Подобряване на издръжливостта

Жените стават физически слаби след раждането на детето, което се наблюдава в липсата на издръжливост и издръжливост. Новородените майки често се оплакват от прекомерна умора, хронична умора и болки в мускулите и ставите. Практикуването на йога след бременност помага за разтягане на напрегнатите мускули, подобряване на основната сила и повишаване на нивата на издръжливост, така че новите майки да могат да имат здраво тяло и да празнуват и да се наслаждават на новата фаза на живота в пълна степен.

10 най-добри йога пози след раждането

Йога е един от най-безопасните и ефективни начини за премахване на наднорменото тегло след бременност и връщане във форма и няма странични ефекти.

Тигрова поза

Позата Тигър е изключително полезна за жените след раждането. Помага за облекчаване на физическите усложнения след бременността, облекчаване на болки в гърба, подмладяване на женските полови органи, тонизиране на мускулите на краката, ръцете и раменете, подпомагане загубата на тегло и подобряване на здравето на храносмилането.

Станете на ръце и колене, както е показано на фигурата, сега повдигнете лявото си коляно и го приведете към гърдите, докато навеждате глава. Направете това, докато издишвате. Задръжте тази позиция за 4 секунди и завъртете повдигнатото коляно назад, за да изпънете крака и да повдигнете главата си нагоре. Правете това, докато вдишвате. Задръжте за 4 секунди, върнете се в изходна позиция и го повторете с другия крак. Ще почувствате напрежение в коремните, бедрените и гръбните мускули - точно областите, върху които трябва да се работи след раждането на детето. Повторете го 5 до 10 пъти на разтягане или както тялото ви позволява.

Поза Кобра

Позата Кобра или Bhujangasan е изключително ефективна за облекчаване на болки в долната част на гърба - често срещан проблем за жените след раждането. Помага за стягане на седалището, тонизиране на корема, ръцете и раменете, укрепване на гръбначния стълб и подобряване на циркулацията на кръв и кислород в тазовата област.

Легнете легнали по корем върху постелката за йога и отпуснете тялото си. Поставете ръцете си върху постелката точно под рамото си и повдигнете гърдите си от постелката, докато вдишвате. Дръжте краката си свързани и фиксирани към пода през цялото време. Изпънете гърба си възможно най-много, без да се наранявате и оформете хубава дъга с гърба си. Задръжте позата за 10 секунди, докато дишате нормално и издишайте, докато спускате тялото си на постелката. Повторете го 5 до 8 пъти на разтягане.

Поза гълъб

Позата Гълъб помага за тонизиране на долната част на тялото - ханша, бедрата и мускулите на краката. Увеличава гъвкавостта на бедрата и намалява сковаността на долната част на тялото. Той също така помага за облекчаване на стреса и безпокойството. Той отваря тазобедрената става и предотвратява пикочните инфекции, от които жените често страдат след бременност.

Коленичете на постелката и изпънете левия крак назад, докато огъвате дясното коляно, така че десният крак да лежи близо до тазовата кост. Наведете се напред, за да поддържате позицията и поставете ръцете си на пода пред вас за баланс. Задръжте позицията за 10 секунди и се върнете в изходна позиция. Повторете го с другия крак. Направете цялото упражнение 4 до 5 пъти на разтягане.

Ширококрака поза на детето

Позата на детето с широки крака е перфектната поза след раждане йога поза за разтягане на напрегнатите мускули на кръста и тазобедрената става. Той също така помага за тонизиране на бедрата, глутеусите и облекчаване на сковаността на глезените. Практикуването на тази поза води до спокойствие и релаксация и намалява последиците от стреса и умората.

Седнете в поза Скала и започнете да разтягате коленете си, доколкото е възможно, като държите пръстите на краката си съединени. Сега, спуснете тялото си, докато издишвате бавно, така че челото ви да докосва постелката, протегнете ръцете си право пред себе си. Задръжте позицията за 10 секунди, затворете очи, фокусирайте се върху дъха си и се отпуснете. Върнете се в изходна позиция, докато вдишвате внимателно. Повторете цялото упражнение 5 до 10 пъти на разтягане.

Камила поза

Позата Камила или Устрасана е изключително полезна за разтягане и тонизиране на болките в гърба и раменните мускули. Той също така помага за тонизиране на отпуснатия корем след бременността, заедно с ръцете и гърдите. Това е многофункционална поза, която при правилно изпълнение помага за изработването на почти всички основни мускули на тялото. Освен това помага и при лечение на астма, нарушения на щитовидната и паращитовидната жлеза и спондилит.

Започнете, като коленичите върху йога постелката с раздалечени ширини на коленете, като краката ви лежат на пода. Поставете ръцете си на бедрата и бавно се накланяйте назад, докато вдишвате. Сега поставете ръцете си по петите една по една и дръжте ръцете изправени. Задръжте позицията за 10 до 20 секунди, докато дишате нормално; върнете се в изходна позиция, докато издишвате. Повторете го 4 до 5 пъти на разтягане.

Квартална поза на кучето

Позата за куче Quarter е лесен, но ефективен вариант на обърната надолу поза на кучето, която помага при разтягане и тонизиране на краката, бедрата и подколенните сухожилия, като същевременно облекчава болките в гърба и увеличава силата. Също така помага за тонизиране на ръцете, раменете и мускулите на горната част на гърба.

Започнете от ръцете и коленете си. Уверете се, че китките ви са под рамото, а коленете под бедрата. Сега вдигнете бедрата нагоре, докато издишвате, изправете краката си максимално и се опитайте да държите петите си фиксирани на земята. Задръжте позицията за 10 секунди и се върнете в изходна позиция. Повторете го 5 до 10 пъти на разтягане.

Поза триъгълник

Триъгълна поза или Триконасана е идеалната поза за нова майка за загуба на коремна мазнина и намаляване на размера на талията. Подобрява баланса и укрепва долната част на тялото, ръцете и гърдите чрез разтягане на гръбначния стълб, подколенните сухожилия и прасците. Той също така помага при лечение на храносмилателни разстройства и облекчаване на стреса и безпокойството.

Застанете изправени на йога постелката с краката си на разстояние най-малко 4 фута. Завъртете десния си крак на 90 градуса и огънете тялото си от дясната страна от ханша и докоснете десните крака с дясната си ръка, докато вдигате лявата си ръка право във въздуха. Поддържайте баланс на двата крака и дишайте нормално. Задръжте позицията за 10 секунди и издигнете до изходна позиция, докато вдишвате. Повторете го от другата страна. Повторете цялото това упражнение 4 до 5 пъти на разтягане.

Орел поза

Позата на орел помага за подобряване на стабилността на ставите, като увеличава силата на коленете и глезените и повишава физическото равновесие. Помага за освобождаване на стреса и напрежението след раждането и за укрепване на мускулите на раменете, ръцете, горната част на гърба и краката. Той също така помага при изработването на таза и отварянето на пространството между лопатките.

Застанете изправени на постелката и вдигнете ръцете си до нивото на раменете. Сега кръстосайте лявата си ръка върху дясната, така че единият лакът да е отгоре на другия, обвийте предмишниците си един около друг и дръжте пръстите си изправени, докато дланите ви се допират. Свийте коленете и поставете десния крак над левия точно над коляното. Закачете десния крак над левия прасец или глезена. Наклонете главата си към тавана. Задръжте позата за 60 секунди, докато дишате нормално и се върнете в изходна позиция. Повторете го с другия крак. Повторете тази поза 5 до 6 пъти на разтягане.

Половината костенурка е релаксираща поза, която помага за разтягане на мускулите на кръста и тазобедрената става. Той разтяга долните бели дробове и гръбначния стълб, тонизира глутеусите, бедрата и ханша и подобрява гъвкавостта на лопатката и делтоидите. Помага за подобряване на храносмилането и помага на тялото да се отпусне.

Седнете на колене, като задните части лежат на петите. Вдигнете ръцете си вдишвайки, съберете дланите си и спуснете тялото от кръста, докато издишвате, докато челото ви докосне йога постелката. Задръжте тази позиция за 30 секунди, докато дишате нормално. Върнете се в изходната позиция, докато вдишвате и поставете ръце на коленете си, докато издишвате. Повторете позата 4 до 6 пъти на разтягане.

Поза на гръбначния стълб

Позата на полуспинално усукване е изключително полезна за увеличаване на гъвкавостта на гръбначния стълб и облекчаване на болките в гърба, изпитани след бременност. Помага за подобряване на притока на кръв към гръбначния стълб и тонизира мускулите на гърба, бедрата, корема и раменете. Той също така помага при лечение на нервни разстройства и отпускане на ума.

Седнете на йога постелката и пренесете левия си крак над десния и го поставете от дясната страна на десния крак. Извийте тялото си от кръста наляво и хванете левия глезен с дясната ръка, докато гледате през лявото рамо. Поставете лявата си ръка зад себе си и я оставете да почива на пода. Дръжте гръбнака си изправен и задръжте позицията за 30 секунди, докато дишате нормално. Върнете се в изходна позиция, докато вдишвате. Повторете го от другата страна. Повторете цялото упражнение 4 до 5 пъти на разтягане.

Затова започнете с вашия план за отслабване след бременност и отслабвайте постепенно по здравословен начин. Но поставете реалистична цел, изчакайте до първия преглед след раждането и определено се консултирайте с Вашия лекар, преди да продължите с програмата си за отслабване.