които могат

Наистина ли жените трябва да се хранят по-различно от мъжете? Все пак всички сме хора. Въпреки че това със сигурност е вярно, хранителните нужди на жената са по-специфични от тези на мъжа. Пам Пийк, MD, M.Ph., автор на Борба с мазнините след 40 (Viking 2000) и асистент по медицина в Медицинския факултет на Университета в Мериленд обяснява защо:

"Жените са специални. Те имат уникални хранителни изисквания, за да ги поддържат енергизирани и концентрирани, особено с напредването на възрастта. И това означава над 30-годишна възраст! Ето страхотен списък с храни, които всяка жена трябва да включи в седмичната си диета, за да гарантира, че тъй като всяка година минава, тя остава възможно най-здрава и годна. "

Така че, само защото работите като мъж и играете още по-усилено, диетата ви трябва да е малко по-дамска. Сдвоихме някои от нашите най-хранителни и вкусови рецепти с всяка храна, за да ви помогнем да получите всичко необходимо, за да подхранвате това красиво, прекрасно, женско тяло.

Преминете към следващата страница, когато започваме нашия списък с храни, които всяка жена трябва да включва в диетата си.

Соевият протеин се съдържа в продукти като тофу и соево мляко до масло от соеви ядки и зърнени храни. Соевият протеин е здравословен за сърцето (помага за понижаване на нивата на "лошия" холестерол) и е богат на фитонутриенти. Стремете се до до 25 грама соев протеин на ден.

Пълнозърнестите храни са богати на фибри и следователно помагат да се избегнат толкова често срещаните при жените проблеми с храносмилането. Опитайте се да включите повече пълнозърнести храни като кафяв ориз, люспи от трици, пълнозърнести хлябове, ечемик и киноа във вашата диета.

Храни, богати на фолиева киселина като аспержи, портокали, подсилени зърнени храни и боб. Фолатът е важен по време на бременност за осигуряване на правилното развитие на невралната тръба на плода и е доказано, че е важен за здравето на сърцето. Уверете се, че получавате RDA от 400 микрограма (mcg) на ден.

Проантоцианидините, открити в боровинките, помагат да се предотврати залепването на бактериите по стените на пикочния мехур, като по този начин се предпазват от инфекции на пикочните пътища (ИПП). Ново изследване също така предполага, че боровинките могат да насърчат сърдечно-съдовото здраве.

Въпреки че не е храна, водата е важна за всички метаболитни процеси в тялото. Също така помага при храносмилането, отслабването и подобрява външния вид на кожата. Пиенето на осем до десет чаши вода всеки ден е от ключово значение, но яденето на храни с високо съдържание на вода (като плодове и някои зеленчуци) също ще допринесе за приема на вода.

Ядките са пълни с мононенаситени мазнини, които могат да помогнат за понижаване на нивата на холестерола, и полиненаситени мазнини, които могат да помогнат за предотвратяване на сърдечни заболявания. Плюс това, ядките са добър източник на протеини, калций, фосфор, цинк, мед, селен, фолиева киселина, витамин Е и витамин А. Ядките съдържат много калории в малките си опаковки, така че се опитайте да ограничите порцията си до унция на ден . Това са 28 фъстъци, 14 половинки орех и само 7 бразилски ядки.

Тази категория зеленчуци включва всичко - от кейл до бок чой до по-тъмни марули. Тези зеленчуци осигуряват важни хранителни вещества, както и фибри (целят 20 до 35 грама всеки ден) за диетата. Опитайте се да получавате поне три порции зеленчуци всеки ден.

Те включват цитрусови плодове, ягоди, зелени и червени чушки, зеле и горчица, броколи, спанак, домати, картофи, киви, гуава и магданоз. Освен че допринасят за цялостното здраве, плодовете, богати на витамин С, антиоксидант, напоследък са свързани с намален риск от коронарна болест на сърцето. Поставете две до три порции (или повече) плодове във вашата ежедневна диета. RDA за витамин С за жени е 75 милиграма на ден.

Поради месечните си цикли, жените в пременопауза се нуждаят от повече желязо. Добри източници на желязо са бобът гарбанцо, постно говеждо месо, швейцарска манголд, тофу и сушени кайсии. Жените се нуждаят от 12 до 15 милиграма желязо всеки ден, в сравнение с само 10 до 12 милиграма за мъжете.

Калцият помага за поддържането на здрави кости и заедно с редовните упражнения с тежести, помага за предотвратяване на остеопорозата. Добър избор са млечните продукти с ниско съдържание на мазнини, тъмнозелени листни зеленчуци (кейл, броколи, зеленчуци), соеви продукти, обогатени с калций и тофу, сокове, обогатени с калций, и зърна, обогатени с калций. Проверете този списък, за да видите колко калций имате нужда всеки ден:

Диетичен референтен прием (DRI)

4 до 8 години: 800 милиграма

9 до 13 години: 1300 милиграма

14 до 18 години: 1300 милиграма

19 до 50 години: 1000 милиграма

51 до 70+ години: 1200 милиграма

Забележка: Ако сте бременна или кърмите, моля, консултирайте се с Вашия лекар, преди да направите каквито и да е промени в диетата си, тъй като може да са необходими различни количества от някои от изброените хранителни вещества.

За повече съвети за поддържане на здраве, вижте връзките на следващата страница.

Вярно е: яденето на твърде много моркови може да превърне кожата ви в оранжево

Всички знаят, че морковите са полезни за вас, но какво се случва, ако ядете твърде много от тях?

Свързани статии

  • 7 стъпков план за здравословен начин на живот
  • Здравословен за цял живот
  • Как действат антиоксидантите
  • Факти за консумацията на риба и бременността
  • Дали мултивитамините наистина са добри за мен?
  • Може ли витамините да понижават холестерола?
  • относно
  • Подкасти
  • Политика за поверителност
  • Избор на реклами
  • Условия
  • Карта на сайта

Бюлетин

Вземете най-доброто от HowStuffWorks по имейл!

Бъдете в течение на: Последни вести · Stuff Shows & Podcasts · Екскурзии · Weird & Wacky

Използваме бисквитки, за да персонализираме съдържанието и рекламите, да предоставим функции на социалните медии и да анализираме трафика си. Също така споделяме информация за използването на нашия сайт от нашите партньори в социалните медии, рекламата и анализа, които могат да го комбинират с друга информация, която сте им предоставили или която са събрали от вашето използване на техните услуги. Вие се съгласявате с нашите бисквитки, ако продължите да използвате нашия уебсайт.

Не продавайте моите данни

  • Тип браузър и неговите настройки
  • Информация за операционната система на устройството
  • Информация за бисквитките
  • Информация за други идентификатори, присвоени на устройството
  • IP адресът, от който устройството осъществява достъп до уебсайта или мобилното приложение на клиента
  • Информация за активността на потребителя на това устройство, включително посетени или използвани уеб страници и мобилни приложения
  • Информация за географското местоположение на устройството при достъп до уебсайт или мобилно приложение