От: Джош Elizetxe

Телата на жените претърпяват различни промени с течение на времето. Очевидно тези промени имат огромно въздействие върху здравето и благосъстоянието. На 30-годишна възраст метаболизмът на всяка жена започва да намалява. Същото важи и за костната плътност и нивата на хормоните. И така, представете си цялостното си здравословно състояние през петдесетте и шейсетте години.

години

Като цяло не само предпочитанията ви към музиката и дрехите се променят с напредването на възрастта. Трябва да разберете, че тялото ви вече не функционира толкова ефективно, колкото когато сте били на 20 или 30. И да бъдете много по-селективни към храната, която ядете, е задължително. Следователно, тук са най-добрите храни за ядене, когато сте на петдесетте.

Сърдечните заболявания са много чести за възрастните хора - 45 и повече години. Обикновено жените имат много по-висок риск да получат подобни заболявания, започвайки на 55-годишна възраст.

Сега овесът е естествена храна за понижаване на холестерола. И яденето на това редовно не само ще ви помогне да намалите риска от сърдечни заболявания, но те също могат да намалят риска от смърт в ранна възраст. По същество овесът съдържа високи нива на бета-глюкан, който е разтворимо влакно, което намалява нивата на холестерола. Чаша от това всяка сутрин ще свърши работата ефективно.

Ябълките също са чудесен избор на плодове, когато се стремите към чиста и здравословна диета. Те са богати на фибри, които са чудесни за поддържане на сърцето ви здраво. Също така, яденето на повече ябълки всеки ден може до голяма степен да намали риска от обездвижване с напредване на възрастта.

Наред с тези предимства, ябълките имат и много антиоксиданти, които се борят със свободните радикали, които обикновено са причините за имунния спад.

За подобряване на мозъка ви плодовете са най-добрата възможност да изберете заедно с останалите плодове с тъмен цвят. Те съдържат фитохимикали, които увеличават притока на кръв към мозъка и намаляват възпалението. В резултат на това тези плодове могат да ви помогнат да подобрите мозъчните си функции и да намалите риска от често срещани тенденции за краткосрочна загуба на паметта.

Може да искате да прибегнете и до ядки, вместо да хапвате бисквити и чипс за вашите закуски. Наскоро проучванията показват, че ядките, особено орехите и фъстъците, намаляват риска от инфаркт, инсулт и смърт с 28%. В допълнение, те подобряват мозъчната функционалност, което е чудесно за жени над 50 години.

Опитайте се да приемате поне една чаша орехи или фъстъци на ден. Можете да включите плодове, докато ги похапвате.

  • Постно месо и риба

Когато достигнете 50-годишна възраст и повече, трябва да бъдете много внимателни при преброяването на калориите си. Вместо да се фокусирате върху калорични храни, преминете към храни с богата на хранителни вещества, като постно месо и рибно месо.

Тези видове храни са много богати на протеини и фибри, които са значително необходими на тялото ви в тези възрастови групи.

  • Соево мляко

По време на този етап от живота вашите хормони могат да действат странно и различно. С напредването на възрастта фазите на менопаузата и симптомите, които изпитвате, са очевидни. Вие ще искате да изберете да консумирате храни с високо съдържание на изофлавони, тъй като те имитират как функционират естрогенните хормони.

Соевото мляко, тофу и мисо са най-подходящият избор за вашите хормонални проблеми на тази възраст. Внимавайте обаче да консумирате твърде много соя, особено когато сте преживели рак. По същество е препоръчително първо да се консултирате с Вашия лекар, преди да консумирате такива храни.

Друга често срещана грижа на всяка жена на средна възраст днес е здравето на костите. По време на този етап от живота костта очевидно изтънява, което я прави много податлива на фрактури и остеопороза. Следователно нуждата от витамин D и калций е много по-голяма.

Зелените сортове кисело мляко са чудесни източници на фибри. Що се отнася до млечните кисели млека и не-млечните видове, те са доста богати на калций. И те са най-добрите храни, които трябва да се ядат редовно, за да помогнат и укрепват костите като цяло.

  • Броколи

Днес има много „зелени суперхрани“, от които да избирате. Но един от най-добрите избори в тази линия храни са броколите. Всъщност бихте могли да спечелите много ползи от ежедневното ядене на броколи. Ежедневната порция от това зелено може да ви помогне да подобрите мозъчните функции и здравето поради неговите антиоксиданти и противовъзпалително съдържание. Също така съдържанието на калций в броколи е значително и го прави чудесно и за здравето на костите.

Един портокал на ден може да ви държи активни и добре функциониращи дори в по-напреднала възраст. Също така, антиоксидантът, който те съдържат, забавя процеса на стареене, което запазва по-младите ви здравословни състояния.

Очевидно ползите от яденето на портокали вече са установени. Въпреки това се счита, че те са полезни не само за укрепване на имунната ви система, но и за намаляване на риска от физическо увреждане поради стареене.

Яйцата са друга чудесна храна, която да добавите към вашата диета и планове за хранене. Те са богати на протеини и това ви помага да поддържате страхотна форма и фигура. Също така те съдържат значителен брой хранителни вещества, които са полезни за цялостното ви здраве и благосъстояние, особено когато достигнете 50 и повече.

Опитайте се да ядете едно или две яйца на ден.

Всички изброени по-горе храни не са изненадващи и уникални видове. Те са тези, които винаги чувате или четете, когато става въпрос за здравословен начин на живот. Но, въпреки че в тези храни няма основен „уау-фактор“, те могат ефективно да ви помогнат да управлявате състоянията си във фитнес и здравословното състояние през средните си векове.