Продуктите за коса са само половината от успеха, когато става въпрос за отглеждане на здрави, силни къдрици. Голяма част от времето се фокусираме върху това, което влиза в косата ни, а не върху това, което влиза в телата ни. Косата нараства с около 0,5 до 1,5 см всеки месец, така че всичко, което сме яли през последния месец, се отразява на растежа на новата коса, кожа и нокти.

Балансираната диета, пълна с основни хранителни вещества, ще осигури на тялото ви необходимите инструменти за отглеждане на къдриците, които заслужавате.

Ето 10 храни, които трябва да включите в следващия си списък за пазаруване:

АНАНАС

Ананасът е нещо повече от стила за лягане за повечето къдрави кутии - той също е зареден с витамин С и известен със своите ползи за здравето. Ананасът е отличен източник на бета каротин, който, когато се преобразува във витамин А в нашето тяло, помага за производството на етерични масла, които подобряват здравето на скалпа - ключът към здравата глава на косата.

растеж

АВОКАДО

Не позволявайте на бейби бумерите да ви засрамят да се откажете от начина си на живот, задвижван от avo. Този щанч за обяд е един от първите пет супер плодове за растеж на косата. Снабдени с витамин B, C и E и бета-каротин, тези ключови витамини в авокадото помагат на вашите капилярни стени да получат достатъчно кислород, насърчавайки циркулацията на скалпа. Авокадото внася правилните видове мазнини и масла във вашата диета, а високото съдържание на мазнини го прави идеално допълнение към DIY балсами.

ОРАНЖЕВ

Портокалите са чудесен източник на витамин С, който е основна съставка за здрава и лъскава коса. Те също са богати на бета-каротин, флавоноиди и магнезий, които стимулират растежа на косата.

Морковите са чудесен източник на витамин А, който насърчава здравия скалп (с допълнителен бонус за добро зрение). Здравият скалп е от съществено значение за лъскава, здрава, добре кондиционирана глава на къдриците.

ЯДКИ

Шепа ядки са перфектната закуска, когато се чувствате с ниска енергия. Орехите съдържат алфа-линоленова киселина, омега-3 мастна киселина, която може да ви помогне да поддържате косата си. Друг звезден орех е Бразилия - основната полза от яденето на бразилски ядки за растежа на косата е, че те съдържат селен. Недостигът на селен във вашата диета е свързан с лош растеж на косата. Това е така, защото селенът помага на тялото ви да обработва протеини, отговорни за растежа на косата. Не забравяйте, че ядките трябва да се консумират в малки количества, за да се предотвратят вредните последици за здравето от излишния прием.

ЯЙЦА

Яйцата имат повече хранителни вещества на калория от повечето други храни и са прекрасен източник на високо биологичен протеин, биотин и витамин B-12: всички елементи, важни за отглеждането и поддържането на здрава коса.

ЗЕЛЕНЧУЦИ

Тъмнозелените зеленчуци като спанак, броколи и кейл са пълни с витамин А и С. Тези витамини са необходими за производството на себум - мазно вещество, отделяно от космените фоликули, което е от съществено значение за естествения растеж и блясък на косата. Тъмните зелени също осигуряват желязо и калций и са от съществено значение за здравата коса.

СОСЕМА

Една от най-добрите храни за поддържане на здрава коса, сьомгата е богата на омега-3 мастни киселини, които предпазват скалпа от изсушаване. Тези, които са на растителна диета, могат да добавят 2 супени лъжици семена от чиа или ленено семе в своите храни, за да получат омега-мастни киселини от растителни източници.

МЛЕЧНИ

Млякото и млечните продукти са с високо съдържание на калций. Калцият е основен минерал, който стимулира растежа на косата. Стремете се да осигурите на тялото си около 1000 mg калций (обикновено 3 порции). Киселите кисели млека с ниско съдържание на мазнини или без мазнини са добри източници на калций. Ако имате непоносимост към лактоза, изберете мляко, кисело мляко и сирене без лактоза, за да получите достатъчно калций. Тези храни имат толкова калций, колкото обикновеното мляко, кисело мляко и сирене. Растителните опции като обогатени с калций соеви, бадемови и оризови напитки също могат да осигурят достатъчен прием на калций.

ВОДА

Водата технически не е храна, но никога не е лош момент да напомните на хората, на които държите, да пият вода. Освен че ни поддържа живи, пиенето на достатъчно вода помага за регулиране на кръвоносната ни система, която храни нашите космени фоликули и стимулира растежа на косата, подпомага работата на клетките и спомага за елиминирането на токсините в тялото ни.

Здравните власти обикновено препоръчват осем чаши от 8 унции, което се равнява на около 2 литра. Това се нарича правило 8 × 8 и е много лесно за запомняне.