Актуализирано: 12 декември 2019 г.

Има безброй ползи за здравето от спазването на растителна диета, а яденето на повече растения и по-малко месо също може да ни накара да изглеждаме и да се чувстваме млади! Проучванията са установили, че храненето на растителна основа намалява риска от сърдечни заболявания, високо кръвно налягане, диабет и да, дори може да увеличи дълголетието. Ето още една причина да не спирате да дърпате всички растения!

За да ви помогнем да презаредите вашата растителна диета, ние разбиваме 10-те най-добри храни, които да ядете за дълголетие, всички растителни диети одобрени.

веестро

# 1 Плодове

Плодовете лесно се обичат и лесно се ядат. Те са заредени с антиоксиданти и противовъзпалителни свойства, поддържайки телата ни да функционират най-добре отвътре навън. Ако търсите плод, който ще помогне да се запази възпалението и по този начин да се насърчи дълголетието, добавете още плодове към вашата диета.

От боровинки до ягоди, малини и къпини, не можете да сбъркате.

# 2 Авокадо

Обичаме ни малко авокадо и ви даваме още една причина да потопите тези зеленчукови пръчки в тази купа с гуак. Авокадото не само е богато на здравословни мононенаситени мазнини, но и това съдържание на мазнини ще помогне да се поддържа мозъчната функция. Тъй като мозъкът се състои от почти 60% мазнини, ние трябва да продължим да ядем достатъчно здравословни мазнини, за да поддържаме мозъка си остър, докато остаряваме.

# 3 Суров какао

Имате нужда от друга причина да се насладите на това парче шоколад? Ето още един. Суровият какао е зареден с антиоксиданти. Всъщност се смята, че съдържа повече антиоксиданти от боровинките и дори е чудесен източник на желязо и магнезий.

Добавете тази суперхрана на растителна основа към вашата диета, за да поддържате тялото си здраво, независимо на какъв етап от живота сте.

Забележка: Придържайте се към суров какао като сурови какаови петна или суров неподсладен тъмен шоколад.

# 4 Гъби

Добавянето на повече гъби към вашата диета е чудесен начин за поддържане на дълголетието и презареждане на вашата растителна диета. Смята се, че те помагат да предпазите тялото си от увреждане на свободните радикали и дори опаковат здравословна доза витамин D, за да подпомогнат имунната система и цялостното настроение.

# 5 Тъмнолистни зелени

Добавянето на повече зеленчуци към вашата диета винаги е добра идея! Тъмнолистните зеленчуци са пълни с хранителна стойност и ще добавят хранителен удар към всяко растително хранене. Те са пълни с антиоксиданти и противовъзпалителни свойства, за да помогнат за намаляване на възпалителното натоварване, ключова част от поддържането на дълголетието и помагат на тялото ви да грацира грациозно.

# 6 Зелен чай

Опитайте да замените една чаша кафе на ден с халба зелен чай. Зеленият чай може да увеличи дълголетието, като поддържа мозъчната функция, намалява възпалението и дори може да намали риска от някои видове рак! И така, варете една чаша на ден и вижте какво може да направи за вашето здраве.

# 7 Сладки картофи

Сладките картофи са вкусни нишестени зеленчуци, които е лесно да добавите към вашата растителна диета. Те не само са супер вкусни, но са пълни с фибри, антиоксиданти и бета-каротин, за да помогнат за поддържането на здравословно зрение. Опитайте да добавите повече сладки картофи към вашата диета, за да поддържате здравето на очите с напредване на възрастта и да запазите възпалението встрани.

# 8 Куркума

Всички знаем куркума със своите мощни противовъзпалителни ползи за здравето, но тя също така прави идеална суперхрана за повишаване на дълголетието. Проучванията са установили, че куркумата може да помогне за удължаване на продължителността на живота, така че продължавайте да я поръсвате във вашите растителни рецепти или опитайте да приготвите лате от куркума с кокосово мляко, суров мед и щипка черен пипер.

# 9 Чесън

Можете да добавите чесън към безброй рецепти, за да подобрите не само вкуса, но и да подобрите цялостното здраве. Установено е, че чесънът дори помага за намаляване на свързания с възрастта спад на паметта. Така че, продължавайте да добавяте чесън към рецептите си, здравето ви ще ви благодари за това.

# 10 Орехи

Не можем да говорим за храни, повишаващи дълголетието, без да говорим за орехи. Орехите са богати на растителни омега-3 мастни киселини, които не само намаляват възпалението, но и подпомагат здравето на мозъка. Опитайте да добавите орехи към салата или закуска на шепа със страна от плодове.

Повишете дълголетието с растителен начин на живот

Просто не може да се отрече, че растителният начин на живот носи безброй ползи за здравето. И много растителни храни спомагат за поддържането на дълголетието и помагат на тялото ви да функционира най-добре.

Така че, продължете да ядете тези растения и засилете диетата си с тези суперхрани за повишаване на дълголетието. Те ще помогнат за поддържането на вашето здраве сега и за години напред.