Сега ще се съсредоточим върху стомашно-чревния тракт и лимфната система. Висококалоричните диети за културизъм често могат да претоварят тези две системи; следователно трябва да намерим начин да прочистим тези две системи, така че телата ни да продължат да останат здрави.

стомашно-чревния тракт

Всички шеги настрана, както ще научите, много хора буквално разхождат съдове със септични отпадъци! В статията за токсичността от миналия месец обсъдихме значението на ролята на черния дроб за детоксикация на тялото.

Сега ще се съсредоточим върху стомашно-чревния тракт и лимфната система. Висококалоричните диети за културизъм често могат да претоварят тези две системи; следователно трябва да намерим начин да прочистим тези две системи, така че телата ни да продължат да остават здрави и да растат.


Трактът на ГИ

Стомашно-чревният тракт, който се състои от устата, хранопровода, стомаха, тънките и дебелите черва и ректума, е критична област за културистите. Тук се случва храносмилането и усвояването на хранителните вещества. Можете да изядете целия протеин, който искате, но е безполезен, ако не се абсорбира!

В допълнение, черният дроб елиминира много съединения като токсини чрез жлъчката в дебелото черво за отделяне. GI системата също е вътрешно свързана с имунната система. Почти 40% от имунната система на тялото е съсредоточена около стомашно-чревния тракт, поради постоянното ни излагане тук на бактерии и патогени.

Абсорбцията на храна може да бъде възпрепятствана от много фактори. Например, диета с високо съдържание на захар може да утаи Candida-дрожди и други нездравословни бактерии. Тази променена флора на стомашно-чревния тракт може да доведе до микроперфорации в стомашно-чревния тракт, позволявайки на неправилно усвоени храни - като протеини, да влязат в кръвта и да предизвикат имунен отговор. Тази хронична свръхстимулация на имунната система, с други фактори като стрес и/или лошо хранене, често води до имунна дисфункция и дефицит. Резултатът - вие се разболявате, чувствате се като глупости или се разболявате!

Една важна област на стомашно-чревния тракт е дебелото черво. Дебелото черво има много функции в храносмилателния процес, включително елиминиране на токсини и отпадъци, усвояване на минерали и вода и рециклиране на жлъчката. Един от най-честите проблеми със стомашно-чревния тракт, който хората изпитват, е запекът. Обикновено се смята, че е причинено от диета с ниско съдържание на фибри и липса на достатъчно вода.

Това забавя процеса на елиминиране, позволявайки на отпадъците, които генерират свободни радикали и токсини като гниещи вещества и ферментирали въглехидрати, да контактуват по-дълго с чревната ни лигавица.

Резултатът е повишен риск от по-сериозни проблеми като полипи и рак. Колкото по-дълго тялото ви е изложено на гниеща храна в червата, толкова по-голям е рискът от заболяване. Ракът на дебелото черво например е втората най-често срещана форма на рак.

Според една школа на мисълта, съвременната диета с преработена храна забавя отделянето и също така кара дебелото черво да отделя защитна слуз, за ​​да намали възпалението, и покрива и отделя материала. Тази постоянна секреция на слуз, съчетана с лошо перисталтично действие поради диета с ниско съдържание на фибри, позволява на слузта да се събира и втвърдява в дебелото черво.

По-дългите времена на задържане на храна, която няма достатъчно насипно състояние, за да се придвижва бързо чрез перисталтично действие, може да доведе до аномалии на дебелото черво, като спазми (IBS), възпаление (дивертикулит и колит) и пролабиране на дебелото черво. Друг често срещан проблем е подуването на корема.

Подуването при културистите може да бъде причинено от много фактори:

    Прекомерната употреба на хормони и пептиди, които могат да доведат до отлагане на висцерални мазнини и хипертрофия на тънките и дебелите черва,

Хипертрофия на коремните мускули и

  • Честото преяждане и/или лошо храносмилане.

    • В случай на прекомерно хранене червата се уголемяват, което води до лоша перисталтика (движение на храната през стомашно-чревния тракт), което след това може да доведе до натрупване на засегнати фекални вещества. Това от своя страна може да причини разширяване и обезобразяване на някога здравите сегменти на дебелото черво. За да подпомогнат храносмилането, културистите трябва да обмислят приема на храносмилателни ензими по време на хранене, а също и пробиотици или полезни бактерии, за да поддържат здрава флора в тракта на ГИ.

    Според гастроентеролога д-р Антъни Баслер,

    Намаляването на времето за транзит на хранителни отпадъци в стомашно-чревния тракт е от решаващо значение, както вече можете да видите. Трябва да правите движение на червата за всяко хранене, което ядете. Един от ефективните начини за подпомагане прочистването на дебелото черво е храненето с високо съдържание на фибри. Също така добавянето на псилиум и бентонит спомага за омекотяването и освобождаването на засегнатия материал.

    Често, когато ядем „лоши“ храни, си поставяме за цел да отидем на фитнес, за да сме сигурни, че го „изгаряме“. В този смисъл осъзнаваме, че тези видове храни са вредни за нас. Това, което също трябва да осъзнаем, е, че тези лоши храни са вредни и за стомашно-чревния тракт. Повечето преработени храни като хляб, паста и бял ориз ще забавят правилното елиминиране.

    Псилиумът и колоидният бентонит (приемани всеки ден) ще действат, за да изтласкат целия този залепнал материал от тялото ви по-бързо. Друга възможност за разглеждане е поредица от колонии (не клизми).

    Колониката може да бъде неудобна тема в началото, но познавам много хора, които са постигнали страхотни резултати с тях.

      Яжте диета с високо съдържание на фибри. По-конкретно поне една голяма салата на ден и помислете за добавяне на добавка от фибри като псилиум и дори бентонит, за да подпомогнете премахването на токсините.

    Трябва да имате поне няколко изхождания на ден (почти по едно за всяко хранене).

    Помислете за ензими, които да подпомогнат храносмилането, както и за пробиотици за поддържане на здрави (добри) бактерии в ГИ тракта

  • Помислете за дебелото черво за специфични проблеми или дори за профилактика.


    • Лимфната система

    Лимфата отвежда токсините, микробите, разтворените газове и големите молекули от тялото. Той може по-специално да премахне „уловените протеини“ и мастните молекули в тъканите. Това е голяма система; в тялото има приблизително 6 до 10 литра лимфа, в сравнение с 3,5 до 5 литра кръв.

    Лимфата е неразделна част от кръвоносната система, тъй като тя е свързващата среда между кръвта и тъканите. Инжекционните стероиди и синтол влизат в тялото чрез тази система.

    Важността на здравето на лимфната система беше принудена за мен, когато прочетох в „Ню Йорк Таймс“ как жените с лимфни проблеми трябва да поддържат ноктите си чисти, защото малко количество мръсотия под ноктите може сериозно да наруши лимфния поток.

    Упражненията са един от начините тялото да движи лимфата. Друг ефективен начин е това, което се нарича „лимфна помпа“:

    Поемете няколко пъти дълбоко въздух. На всеки дъх вдишвайте дълбоко и издишайте с сила. Не натискайте границата на способността си да вдишвате и издишвате - дръжте я в рамките на вашия комфорт. Това е така, защото издишването прекалено дълбоко може да причини замаяност и да активира вътреклетъчното освобождаване на лимфа.

    След няколко вдишвания - поемете дълбоко въздух и задръжте за седем секунди. Доказано е, че това упражнение активира лимфния поток доста драстично.

      Лимфната функция е ключ към доброто здраве.

  • Отделете 1 минута всеки ден, за да направите упражнението „Лимфна помпа“, както е описано, за да подпомогнете изнасянето на лимфните токсини от тялото си.