тяло

Да имаш здравословни храни вече не е съзнание, а съвест. В днешно време навиците за здравословна храна завладяха хилядолетия. С всички ресторанти и хотели се набляга на здравословните храни, фитнес залите и посетителите на фитнес залата, които поемат по нов път към здравословна диета и храна. Фокусирайки всичко от обхвата на храната, може да се наложи да запазим себе си здрави и в добра форма, избрахме Dry-Fruits, за да управляваме този сегмент в този брой. Хвърлянето на ядки в устата всеки път е било време за семейства и приятели от векове. Ядките носят признанието, че са суперхрана, ядките съдържат обогатяващи хранителни вещества, които се борят със здравословните проблеми и осигуряват подхранване. И ето ти, просто Мънч! Жизнеността на богатите протеини, витамини, минерали и диетични фибри - сухи плодове - е вкусна и отговаря на здравословното хранене. Здравните експерти препоръчват да се ядат сухи плодове като кайсии, орехи и шам фъстък, за да бъдете здрави и във форма. Тук по-долу изброяваме няколко задължителни сухи плода, които можете да добавите към ежедневната си диета и да сте във форма завинаги:

Бадеми

Съдържайки около 576 ккал на 100 грама, бадемите са най-доброто ви орехче за фитнес целите ви. Като изключително хранителни във всяка хапка, която можете да усвоите до 20 до 30 грама Бадемите са богати на протеини, мононенаситени мазнини и антиоксиданти. Следователно получаването на заглавието на Superfood! което ги прави суперхрана за тези, които се опитват да отслабнат. Освен това бадемите помагат за поддържане на здравето на тялото, като намаляват нивата на LDL (лош холестерол) и са нулеви холестерол.

Кашу

Съдържащ високо ниво на желязо, магнезий, цинк, мед, фосфор и манган, кашуто трябва да освободи място на вашата маса за закуска. Всяка унция кашу (около 16 до 18 ядки) съдържа 160 калории, 5 грама протеин и 13 грама мазнини (повечето здрави на сърцето мононенаситени мазнини). Въпреки че малко хора са предположили или обсъдили, че кашуто е отговорно за наддаването на тегло, новите доклади са представени, освен ако не се приемат излишък Кашуто е формално подходяща диета, а не печеливша. Предлагана през цялата година, ядката има страхотен срок на годност, ако се съхранява правилно. Ядката и плодовете имат многократна употреба.

Орехови ядки

Съдържащи над богатите 654 ккал на порция от 100 грама, орехите са вашата истинска стена за изграждане на подходящо тяло. Те се считат за чудесна храна, която помага за насърчаване на правилното отслабване поради техния състав. Основният състав на орехите е 2 грама фибри, 2,5 грама омега-3 мастни киселини и 4 грама протеин. Орехите също съдържат високи нива на полиненаситени мазнини - те намаляват риска от сърдечно-съдови заболявания, поддържайки сърцето ви щастливо! Орехите са богати на здравословни мазнини като омега-3, което повишава вашата сила и производителност по време на аеробни упражнения. Според Медицинския институт адекватният прием на ALA е 1,6 и 1,1. грама на ден за мъже и жени съответно. Една порция орехи отговаря на тези насоки (8).

Стафиди

Стафидите са пълни с енергия, повишавайки не само вашата енергия и издръжливост, стафидите са богати на фибри, витамини и минерали. Притежавайки способността им да бъдат естествено сладки, това предизвиква усмивки във вашата диета. Помага ви да изграждате и тренирате за по-добър по-дълъг период от време. Стафидите са богати на захар и калории. Стафидите също са полезни за нашето здраве, когато се ядат умерено. Всъщност стафидите могат да подпомогнат храносмилането, да повишат нивата на желязо и да поддържат костите ви здрави. Но ги яжте умерено и не прекалявайте. Те помагат в контрола на нивата на кръвната Ви захар и побеждават апетита и всичко това помага в подкрепа на целите Ви за отслабване. Стафидите могат да се считат за „скъпоценни камъни“ поради тяхната хранителна стойност и ползи за здравето. Те са здравословна алтернатива на вашите нездравословни закуски! Човек трябва редовно да консумира стафиди, за да поддържа редовното движение на червата. Влакната в стафидите изхвърлят токсините и отпадъчните материали от стомашно-чревния тракт.

ДАТИ

Звучи смешно и частично вярно, Датите могат да ви помогнат по време на добра среща (намигване). И знаете ли, че има над 3000 вида дати? Те обикновено се класифицират въз основа на тяхната влага: мека, твърда и полусуха. Фурмите са с високо съдържание на калий, който е електролит, от който тялото се нуждае за добро здраве на сърцето. Калият също помага за изграждането на мускули и протеини в тялото. Тъй като са богати на витамин В5, фурмите съдържат около 282 ккал за всяка порция от 100 грама. Те осигуряват на стомаха ви най-дълга ситост, което го прави добра опция за закуска, за да предотвратите преяждане и нахален апетит за храна. Малцина смятат датите за перфектна диета преди тренировка. Тъй като е просто вкусен и внася топлина в тялото ви при студени условия, една унция органични фурми Medjool (28 грама) съдържа 21 грама въглехидрати. Въглехидратите включват 1,9 грама диетични фибри и 18,6 грама естествени захари като фруктоза, глюкоза и захароза.

Кайсии

Кайсиите са чудесен източник на много антиоксиданти, включително бета каротин и витамини А, С и Е. Нещо повече, те са с високо съдържание на група полифенолни антиоксиданти, наречени флавоноиди, за които е доказано, че предпазват от заболявания, включително диабет и сърце болест. Като се има предвид, че плодовете са с високо съдържание на фибри, това помага да се намали съдържанието на лош холестерол в тялото, а това означава, че сърцето ви е защитено. И в същото време увеличава добрия холестерол. Плюс съдържанието на калий в плодовете балансира нивата на електролитите в нашата система, поддържайки сърдечните мускули в ред. Всяка растителна продукция, която съдържа желязо, има не-хем желязо и включва кайсия. Този тип желязо отнема време, за да се усвои от тялото и колкото по-дълго остава в системата, толкова по-големи са шансовете ви за предотвратяване на анемия. Препоръчително е да приемате малко витамин С заедно с него, за да осигурите по-добро усвояване на негемовото желязо.