УАШИНГТОН - Най-новото проучване за отслабване добавя ново значение за „наблюдение“ на теглото ви.

може

Публикувано от International Journal of Obesity, изследването проследява 420 испански мъже и жени по време на 20-седмична диета. Всички участници консумираха еднакъв брой калории. Променливата дойде във времето.

Тези, които са обядвали преди 15:00 отслабна повече от тези, които вечеряха по-късно. Паунд на килограм, групата, която яде по-рано, губи 11 процента от телесното си тегло срещу 9 процента за другата група. Това беше средно с 3,5 килограма повече.

Освен това, съобщава сп. Prevention, закъснелите ядящи често пропускат закуската. Това кара тялото да се чувства гладно и да задържа калориите.

„Ако продължим дълъг период от време, без да сме яли, тялото всъщност ще усвоява с по-голяма скорост, когато получи храна“, казва диетологът Николет Пейс от NutriSource Inc.

Пропускането на ранните ястия също може да доведе до преяждане по-късно.

Профилактиката предлага следните съвети за контролиране на хранителните навици и теглото:

  • Яжте по-рано: Американците са склонни да вечерят малко по-късно от европейските страни, така че добро правило е да опитате да ядете вечеря преди 20:00.
  • Оценете глада си: „Редовно класирайте глада си от един на 10, където един означава, че сте гладни, а 10 означава прекалено пълнени. Яжте, когато достигнете три (вие сте мръсни, но все още не сте слаби или раздразнителни). Когато достигнете седем, удобно пълни, оставете вилицата си ”, казва Пейс на Prevention.
  • Водете дневник за храна: Този дневник трябва да следи какво и кога ядете. По този начин можете да видите нездравословни модели и да забележите как се чувствате, когато се храните по определен начин.
  • Правя план: Използвайки дневника си, разберете кога сте гладни и се уверете, че имате под ръка храни с високо съдържание на фибри и протеини.

Свързана история:

Del Walters от WTOP допринесе за този доклад. Следвайте @WTOP и @WTOPliving в Twitter.