Вероятно е, че повечето от нас са се опитали да отслабнат в даден момент. Модерни диети, магически съставки и ограничителни менюта може да са ви разочаровали от отслабването в миналото. Отказахме се от дима и огледалата, за да разкрием много простата тайна, която ще направи успешния ви следващ път.
Енергия 101
Телата ни използват енергия, за да дишат, усвояват, спят и като цяло поддържат тялото да тиктака, както и да тичат, да спортуват, да мотаят прането и всяка физическа активност. Той получава тази енергия от храната, която ядем, и от напитките, които пием. Енергията се измерва в калории или метричен еквивалент, килоджоули.
Вашето тяло може да направи само две неща с енергията, която му давате:
1. Изгорете го чрез естествения метаболизъм и упражнения на тялото си
2. Съхранявайте го като мазнина върху тялото си
Всеки килограм телесно тегло е еквивалент на около 7000 съхранявани калории (това са 29 400 килоджаула). Така че, ако имате 5 килограма наднормено тегло, вие съхранявате над 35 000 калории. По принцип това е еквивалентът на около 138 ламингтона, 97 хамбургери, 155 телешки колбаси или 26 шоколадови блока от семейни размери.
Енергийното уравнение
И така, каква е тайната? Енергийното уравнение. Това просто уравнение, което измерва енергията, която влагате в тялото си спрямо енергията, която изразходвате чрез упражнения и метаболизъм. Той ще определи дали отслабвате, поддържате същото или дори наддавате.
1. Отслабване
За да отслабнете, трябва да изгорите повече енергия, отколкото консумирате. Това означава, че сумата от вашето енергийно уравнение трябва да бъде минусово число, показващо дефицит. Ако мислите за това като за банкова сметка, това е като да харчите повече (енергия), отколкото печелите. Дългът не винаги е добро нещо, но преразходът в енергийно отношение е добра новина, ако се опитвате да отслабнете!
2. Поддържане на теглото
За да поддържате теглото си, енергийното ви уравнение трябва да е в баланс. Това означава, че енергията, която консумирате, съвпада с енергията, която изразходвате. Ако правите това всеки ден, тогава ще управлявате теглото си окончателно!
3. Напълняване
Напълнявате, когато консумирате повече енергия, отколкото изгаряте. Например, яденето на две парченца шоколад на ден, без да го балансирате с допълнителни упражнения, може да допринесе за почти 3 кг натрупани за една година. Едно малко лакомство може да изглежда доста безобидно, но не забравяйте, че ако не го изгорите, тялото ви няма друг избор освен да го съхранява.
Колко и колко бързо?
Твърденията за бърза загуба на тегло могат да бъдат примамливи, но всъщност е нездравословно да отслабнете твърде бързо и този метод често ще ви накара да върнете всичко отново, след като диетата ви приключи. Няколко скорошни проучвания извън Америка препоръчват по-реалистичната, дълготрайна и здравословна стратегия за отслабване с 0,5-1 кг седмично. Поддържайте този отрицателен енергиен баланс от около 500 калории и можете да очаквате постоянно да губите 0,5 кг седмично, докато постигнете целта си!
Най-доброто време за тренировка?
Ако тренирате на празен стомах преди закуска, всички изгорени калории ще бъдат заменени, когато закусите. Загуба на тегло ще се случи само ако изгорите повече калории от това, което ядете на закуска, без значение кога тренирате. Така че по-малко се притеснявайте по кое време на деня тренирате и се съсредоточете върху това да правите достатъчно от него.
Нулиране на вашето здраве
За да улесните нещата, намерете безпроблемен план за меню, който е контролиран с калории и хранително балансиран. За да се придържате към енергийното уравнение, наистина трябва да записвате цялата си храна и да правите упражнения всеки ден, за да видите колко енергия консумирате спрямо това колко изгаряте.
Не само тялото ви ще ви благодари, че следвате енергийното уравнение; вашият ум също.
„Това, което ядем, може да окаже огромно влияние върху нашето настроение и емоционално здраве. Редовната консумация на силно преработени храни, които са с високо съдържание на захари и наситени мазнини и с ниско съдържание на хранителни вещества като витамини от група В, цинк и магнезий, може да има отрицателно въздействие върху вашето емоционално здраве “, обяснява диетологът за тяло + душа, Лиза Гай,„ Яденето на някои “ чувствам се добре "храните, обаче, като част от добре балансираната, пълноценна диета, спомагат за поддържането на здрави нервни и мозъчни функции, както и за насърчаване на производството на повишаващи настроението невротрансмитери."
ЗАБЕЛЕЖКА ЗА СЪОТВЕТНАТА РЕКЛАМА: Ние събираме информация за съдържанието (включително реклами), което използвате в този сайт и го използваме, за да направим както рекламата, така и съдържанието по-подходящи за вас в нашата мрежа и други сайтове. Разберете повече за нашата политика и вашите избори, включително как да се откажете.
bodyandsoul.com.au може да получи партньорска комисионна, ако купувате чрез нашите връзки. Научете повече