Що се отнася до загубата на мазнини от корема и бедрата, най-добрата стратегия се свежда до комбинация от чиста диета и ефективен режим на упражнения.

тези

Някои от нас носят повече мазнини в определени области, отколкото други. Можете ли да направите тайна диета или план за тренировка, насочени към мазнини само в корема и бедрата?

Не. Но можете ли да направите диета и план за тренировка, който премахва мазнините от цялото ви тяло, включително корема и бедрата? Да.

Как да намалим размера на мазнините и бедрата по корема

Най-важното нещо, което трябва да запомните, когато се опитвате да отслабите талията и бедрата си, е, че не можете директно да насочите мазнините към една част от тялото си с конкретно упражнение или диета. С правилните промени в диетата и упражненията обаче можете да намалите мазнините по цялото тяло, намалявайки мазнините в „проблемните места“, които искате да промените, и да изглеждате тънки и ефектни. За да намалите мазнините в корема, опитайте да изкарате калориен дефицит от около 500 калории на ден и смесете в редовни кардио упражнения и упражнения за сила.

Митът за насочване на мазнините

Не можете да насочите мастните клетки по тялото си. Можете да правите хиляди коремни патерици, но това няма да отнеме коремните мазнини. Можете да правите хиляди клякания и нападания през пода на фитнеса, но това няма да отнеме мазнините от бедрата. Намаляването на точки не е възможно.

Мазнините се съхраняват в мастните клетки, които се съхраняват в цялото тяло. Някои хора имат повече мастни клетки в корема, бедрата, краката или дори ръцете си. За да изгорите мазнините, тялото ви трябва да е в състояние да ги метаболизира.

Има три основни групи храни: протеини, въглехидрати и мазнини.

Протеинът се използва за изграждане на мускулите, въглехидратите се използват предимно за енергия, а мазнините могат да се използват за метаболизиране на други клетъчни функции.

Отиването на тялото до източник на енергия е въглехидратите (захари). Когато свършим с въглехидратите, тялото използва мазнините за енергия.

Така че, когато става въпрос за диета, общата цел е да намалите приема на калории под това, което изгаряте, по този начин тялото ви мобилизира натрупаните мазнини и ги превръща в използваема енергия.

Когато правите това, изгаряте мазнини от цялото тяло, което ще разкрие вашите секси бедра и плоски кореми!

Типът мазнини, който искате да загубите

Има два основни вида мазнини.

Подкожните мазнини са директно под кожата, което не е непременно опасно за вашето здраве.

От друга страна, висцералната мазнина се намира в корема и околните жизненоважни органи и може да проникне в черния дроб и други органи.

Висцералните мазнини са свързани с лош холестерол, хипертония, диабет, сърдечни заболявания и инсулт. Не можете да видите висцерална мастна тъкан. Така че, въпреки че някой може да изглежда слаб, ако има много вътрешни мазнини вътре, той е изложен на повишен риск за здравето.

Изследванията обаче показват, че обикновено тези с много мазнини по корема и тазобедрената става също имат много висцерални мазнини. Мъжете с талия над 40 инча и жените с талия над 35 инча имат голяма вероятност от повишена висцерална мазнина.

Така че, ако искате да намалите рисковете си за здравето - и изглеждате страхотно - целта ви трябва да бъде да започнете да намалявате приема на калории и да тренирате повече.

Висцералната мастна тъкан е по-метаболитно активна, така че когато започнете диета и тренирате, най-вероятно ще загубите висцералната мазнина първо преди подкожната мазнина.

Не се обезсърчавайте, защото макар че все още може да имате малко мазнини по корема, когато се погледнете в огледалото, ако кантарът намалява, най-вероятно сте загубили висцерална мазнина, което ви прави по-здрави. Така че продължете курса и след това ще изгорите и подкожната мастна тъкан!

Най-ефектните диетични техники за загуба на мазнини

Що се отнася до загубата на мазнини, искам да мислите за диета и упражнения по два начина.

Диетата ще ви помогне да намалите калориите си, така че упражнението може ефективно да премахне мазнините. Не можете да правите едното без другото.

Всъщност бих се застъпил, че диетата е най-важното нещо. Помисли за това. Ако изгаряте 3000 калории на ден и консумирате 1500 калории, вие изгаряте повече, отколкото сте изяли. Така че ще започнете да изгаряте мазнини.

Ако обаче изгаряте 3000 калории на ден, но хапвате през нощта и в крайна сметка консумирате 4500 калории на ден, няма да загубите мазнини. Ще наддавате на тегло!

Най-лесната промяна е да ядете по-малко калории. Но това е най-трудно да се направи поради изкушението да се ядат други храни.

Започнете с по-често хранене. Вместо 3 хранения на ден, яжте 5-6 по-малки хранения. Използвайки контрол на порциите и непрекъснато хранене на всеки 2-3 часа, е по-вероятно да останете сити и сити и по-малко вероятно да ядете храни, които не трябва да ядете, когато огладнеете.

Постоянното снабдяване на тялото с хранителни вещества на всеки 2-3 часа също ви държи контролирани нива на захар, така че хормоните ви да са балансирани и по-малко вероятно да съхраняват храната като мазнина. Избягвайте да ядете по-малко ястия. Тъй като това ще доведе до глад и преяждане.

Трябва да определите колко калории трябва да приемате на ден. Планиращото устройство за телесно тегло nih е чудесно средство за подпомагане при определяне на нуждите от калориен прием, като се имат предвид честотата и интензивността на упражненията ви.

Можете също да го използвате, за да ви помогне да определите как можете да коригирате приема на калории въз основа на целевото си тегло в рамките на определен период от време. Като общо правило е най-добре да намерите препоръчания прием на калории въз основа на този калкулатор и след това да извадите 500 калории от вашата диета.

По този начин можете да получите дефицит и да започнете да губите мазнини. Не изпускайте твърде ниските си калории. Жените трябва да ядат не по-малко от 1200 калории, а мъжете не по-малко от 1800 калории.

Нуждаете се от минимално количество калории, за да подпомогнете функцията си и да извършвате метаболитна активност и въпреки това да имате енергия, необходима за прокарване на вашата тренировка. Ако изпуснете твърде много калориите си, можете да влезете в катаболно състояние и това води до разграждане на мускулите, слабост и обща умора и лошо когнитивно представяне.

Също така трябва да ядете повече фибри. Фибрите ще ви наситят и помагат за предотвратяване на желанието за захар.

Повечето жени трябва да ядат 25g фибри на ден, а повечето мъже трябва да ядат 35g фибри на ден. Яжте храни, богати на фибри като овесени ядки, плодове и пълнозърнести тестени изделия или ориз.

Трябва да избягвате всякакъв вид прости захари и да изберете по-сложни въглехидрати за по-дълга последна енергия. Вместо това трябва да започнете да ядете суперхрани като овесени ядки, пилешко месо, сьомга, гръцко кисело мляко, пълнозърнести макаронени изделия, постна смляна пуйка, боровинки, грейпфрут и авокадо.

В допълнение към яденето на тези храни не забравяйте да пиете около 8 чаши 8 унции вода на ден, за да останете хидратирани. Колкото по-хидратирани сте, толкова по-вероятно е да останете сити и да имате по-малко желание за лоши храни.

Най-ефективните техники за упражнения за загуба на мазнини

Що се отнася до премахването на мазнините, вие искате да използвате упражнения, които включват възможно най-много мускули и тренират с висока интензивност.

Сложните упражнения са движения, при които се използват множество мускулни групи. Например клякането е сложно движение, което тренира дупето, бедрата и бедрата и дори някои от долната част на гърба и корема.

От друга страна, изолиращи упражнения като удължаване на крака само ще тренират квадрицепсите (предната част на бедрото). Освен това искате да използвате Обучение с висока интервална интензивност (хийт), за да изгорите повече мазнини.

Hiit ще изгори повече калории и ще поддържа метаболизма ви по-висок през целия ден, отколкото да правите аеробни упражнения с умерен интензитет.

Ето една чудесна рутинна тренировка за хит, която трябва да правите три до четири пъти седмично. Ще правите тези упражнения в последователен ред, като всяко упражнение продължава в продължение на 30 секунди.

Например, ще направите колкото се може повече скокове в продължение на 30 секунди, след което веднага ще преминете към превключващи удари и ще направите колкото можете повече за 30 секунди. След като приключите, преминете към следващото упражнение.

Ще повтаряте всички тези упражнения по ред, без почивка, докато не завършите тази схема. След като завършите цикъла от упражнения A-J, направете 1 минутна почивка. След това повторете цикъла. Стремете се да направите този програмен цикъл на упражнения 4-6 пъти за тренировка за изгаряне на калории.

Ф. Скачащи крикове

З. Коремни хрускания

Кликнете върху връзките по-горе, за да видите как тези упражнения могат да се правят у дома с вашето телесно тегло или обикновен комплект дъмбели или лента за издърпване.

С течение на времето с последователна диета и ефективна тренировка за хайт ще изгаряте мазнини и ще се подготвите. Бъдете търпеливи с процеса и с течение на времето ще загубите мазнини по корема и тазобедрената става.

Rajiv M Mallipudi, md, mhs е лекар по вътрешни болести, личен треньор, спортист и автор. Той има над десетилетие личен опит в обучението и е помогнал на стотици клиенти от всички нива да постигнат целите си за отслабване и фитнес. Това го вдъхновява да работи като клиничен изследовател в национално признатия център за управление на теглото в болница „Джон Хопкинс“. По време на медицинското училище той и неговите съученици създадоха здравната и здравна организация, med fit, която осигуряваше лично обучение и консултации по хранене на студентите по медицина. В свободното си време д-р Малипуди обича да играе хокей на лед, да танцува и да тренира за следващите си състезания по културизъм и пауърлифтинг. Д-р Малипуди служи като автор на авторите за разделите за диета и фитнес.

Отказ от отговорност: Съдържанието на тази статия на този уебсайт е предназначено само за информационни и образователни цели. Той не е предназначен да представлява медицинската практика и никога не трябва да се разчита на него или да се използва като заместител или заместител на професионални медицински съвети, диагностика или лечение. Vixendaily и неговите автори не носят отговорност за каквито и да е действия или бездействие, безопасност или отговорност от страна на Потребителя въз основа на информацията, представена на Vixendaily. Консултирайте се с Вашия лекар за медицински съвет, лечение или диагноза. Преди да започнете каквато и да е нова диета или програма за упражнения, говорете с Вашия лекар относно потенциалните рискове и ползи.