която

Що се отнася до начина, по който хранителните ни навици влияят върху способността ни да спим добре, някои факти изглеждат доста очевидни - ние знаем да избягваме кофеина няколко часа преди това, и че захарта (и алкохолът) със сигурност могат да попречат на качественото затваряне на очите. Като цяло, яденето на каквото и да било, преди да се приберете, също е забрана, тъй като едва ли искате храносмилателната ви система да хвърля с пълна пара, докато се унася към страната на мечтите.

Но сън маниаци, каквито сме, дори бяхме доста изненадани да разберем, че определено разнообразие от "здравословна" храна също може да наруши съня ви. Нада Милосавлевич, д-р, лекар, обучен в Харвард, специалист в комбинация от източна и западна медицина, казва на Brit + Co, че яденето на нещо с твърде високо съдържание на протеин малко преди да се включи също може да наруши съня.

Мотивите са, че отнема много от червата ви, за да усвоите опаковани с протеини храни, когато трябва да отделите възможно най-много енергия за възстановяване на цялото тяло. „Необходима е много храносмилателна сила, за да се разгради тази храна и храносмилателните ви сокове се активират“, обяснява тя на сайта. „Вашият стомашно-чревен тракт изисква енергия и е напълно ангажиран в процеса, което изисква кръвният поток да бъде насочен към тази част на тялото.“

От друга страна, няма нужда да избягвате изцяло протеините по-късно през деня - всъщност изследванията показват, че яденето на храна, богата на протеини няколко часа преди лягане, всъщност може да засили тези сънливи чувства. Времето наистина е всичко.

Запълнете вечерята, пълна с протеини, в по-ранната част на вечерта и се придържайте към добавка за сън или чай от лайка (като този по-горе) точно преди лягане. Тези храни също ще помогнат за голямото затваряне на очите.

След това разберете най-добрите условия за чудесен нощен сън, от стайна температура до чистотата на вашата спалня (да, наистина).